- Rōpū uaua: Quadriceps
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Calves, Glutes
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taumaha
- Taumata o te uaua: Waenga
Te whakahekeheke hohonu me te taumaha - nga tikanga mahi:
- Kohia nga taumaha i te taumata o te pokohiwi, hurihia te ringa ka piki ake koe.
- Kua whakaarahia te Upoko. Kopikopiko kia rite ki te mea iti e taea ana e koe. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona. I tuwhera ona turi, e whakaaturia ana i te ahua.
- Whakatika, whakatika nga waewae. A tapiti ano i te mahi.
nga mahi whakahekeheke mo nga waewae nga whakangungu mo nga mahi quadriceps me nga pauna
- Rōpū uaua: Quadriceps
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Calves, Glutes
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taumaha
- Taumata o te uaua: Waenga