Noho-UPS me nga dumbbells

Squats with dumbbells — mahi hangarau:

1. Kia tika, ka mau ki ia ringa he dumbbell. Nga nikau e anga ana ki roto.
2. Waewae te whanui o te pokohiwi, te matimati ki waho paku. Kia ara ake to mahunga puta noa i te mahi katoa. He tika te tuara. Koinei to tuunga tuatahi.
3. I runga i te whakangohanga, ka timata ki te tupapa, te piko o ou turi me te whakahoki ano i to pelvis. Kia mau ki muri. Haere tonu ki raro kia whakarara nga huha ki te papa. Tohutohu: me te mahi tika, me hanga e nga turi he raina tika pohewa me nga waewae me nga matimati kia noho tika ki te raina o te tinana.
4. I runga i te pupuhi, whai i te pikinga, whakatika i nga waewae, tiimata mai i te papa, ka hoki ano ki tona waahi tuuturu.
5. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Tuhipoka: Me whakarite kia piko te tuara ki raro o muri puta noa i te mahi katoa, ki te kore ka whara koe i to tuara. Mena kei te ruarua koe mo te taumaha kua tohua, he pai ake te tango i te iti ake i te taumaha. Ka taea te whakamahi i nga whitiki mo nga ringaringa.

Nga rereke: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te barbell.