- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo korikori tinana: Motuhotu
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Dumbbells
- Taumata o te uaua: Kamata
Te hiki i nga dumbbells i mua i a koe - nga mahi hangarau:
- Kia mau ki te ringaringa, tu tika me nga waewae te whanui o nga pokohiwi.
- I runga i te whakaha, me ata whakaara ake nga dumbbells ki runga ake i te taumata o te pokohiwi. Me paku piko nga ringa ki nga tuke.
- I a koe e mahi korikori ana, ngana kia kaua e whakamahia o uaua tuara. Kia tika to tuara.
- Mahia tenei mahi me te kore he oho me nga nekehanga ohorere.
- Whakahekea ata nga dumbbells ki te turanga timata.
Mahi ataata:
whakangungu pokohiwi whakangungu ki dumbbells
- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo korikori tinana: Motuhotu
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Dumbbells
- Taumata o te uaua: Kamata