Hikina-UPS te pupuri i te taha

Pullups kūpapa kūpapa - mahi tikanga:

1. Kia mau ki nga kaho whakarara tutaki paapa ka whakairi ki nga ringa totika. Ka taea te piko o nga waewae i nga turi ka whiti. Koinei to turanga tiimata.
   
2. Āta haere, piko i to whatianga, toia to tinana ki runga. Kaua e piu, kaua e whakamahi i te kaha ki te whakaoti i te nekehanga ranei. I te waahi tino pai kia teitei ake te kauwae i runga ake i te taumata o nga nikau.
   
3. Okioki paku i runga ake ka heke ki te turanga timatanga.