Konupora (Mg)

Nga painga konupora me nga paanga ki te tinana

Neke atu i te haurua o te konupora o te tinana e kitea ana i roto i nga wheua, ana he mea nui ki te tipu me te pupuri i to hauora. Ko te nuinga o te toenga o te kohuke e kitea ana i nga uaua me nga kiko ngohengohe, ana ko te 1% noa iho kei roto i te waipara extracellular. Ko te konupora kohi hei puna mo te pupuri i te kukume noa o te konupora i roto i te toto.

Ko te konupora kei roto i te 300 tauhohenga pūkoro nui pēnei i te whakahiatotanga o ā mātāpuna ira (DNA / RNA) me ngā pūmua, i te tipu me te whakaputa uri o ngā pūtau, me te whakaputa me te penapena pūngao. He mea nui te konupora mo te hanganga o te punaha kaha matua o te tinana - adenosine trifosfat - e hiahiatia ana e o tatou pūtau katoa^[10].

Hua whai hua hauora

• Ko te konupora kei roto i nga rau tauhohenga koiora i roto i te tinana. Ko te konupora e hiahiatia ana e nga waahanga katoa o to tinana, kaore i tua atu, mo te mahi pngao, whakaputa i te pūmua, te pupuri ira, uaua me te punaha io.
• Ka taea e te konupora te whakapai ake i te mahinga o nga hakinakina. Kei i te hākinakina, me 10-20% atu te konupora o te tinana. He awhina ki te kawe i te huka ki nga uaua me te tukatuka i te waikawa lactic, ka mate pea i muri o te korikori. E ai ki nga rangahau ko te taapiri me te konupora te whakanui i nga mahi whakangahau i nga kaitakaro ngaio, nga koroheke, me te hunga kei te mau tonu te mate hauora.
• Ka awhina te konupora ki te whawhai ki te pouri. Ko te konupora te mahi nui ki te mahi roro me te whakaritenga o te wairua, me te iti o te taumata o te tinana e pa ana ki te morearea o te pouri. Ko etahi o nga kaiaoiao e whakapono ana ko te korenga o te konupora i roto i nga kai o enei ra pea te maha o nga ahuatanga o te pouri me etahi atu mate hinengaro.
• He pai te konupora mo nga taangata he mate huka momo 2. E whakaatu ana nga rangahau 48% o nga taangata he mate huka momo 2 he iti te toto o te konupora. Ma tenei ka ngoikore te kaha o te insulin ki te whakahaere i te taumata huka toto. I kitea ano he rangahau i kitea ko nga taangata he momo mate huka momo 2 i nui te tango i te konupora i nga ra katoa ka tino piki ake te huka toto me te taumata hemoglobin.
• Ko te konupora te awhina i te whakaheke i te taumata o te toto. I kitea e tetahi rangahau ko nga taangata e tango ana i te 450 mg o te konupora i ia ra ka whakahekehia te whakaheke toto systolic me te toto diastolic. Me maarama ko nga hua o te rangahau i kitea i roto i nga taangata he toto toto nui, kaore i puta he rereketanga o nga taangata e pa ana te toto toto noa.
• Ko te konupora he aukati anti-mumura. Ko te kohinga konupora iti kua honoa ki te mumura maau, he take nui tenei mo te koroheketanga, te momona, me nga mate tawhito. E ai ki nga rangahau ko nga tamariki, ko nga kaumatua, ko nga taangata me nga taangata e mate huka ana he iti te taumata o te konupora toto me te whakanui ake i nga tohu mumura.
• Ka taea e te konupora te aukati i te heke o te heke. Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko te hunga whai migraines ka nui ake te mamae o te konupora i etahi atu. I roto i tetahi rangahau, ko te taapiringa me te 1 karamu o te konupora i awhina i te whakaeke tere o te migraine tere atu i te rongoa tikanga. Ano hoki, ko nga kai momona i te konupora ka awhina i te whakaheke i nga tohu migraine.
• Ko te konupora te whakaheke i te aukati aukati. Ko te aukatinga aukarani tetahi o nga tino take mo te mate huka momo 2. He tohu na te ngoikore o nga uaua me nga kiri ate hei ngongo tika i te huka mai i te toto. Ko te konupora he mea nui ki tenei mahi. Hei taapiri, ko te nui o te kaha o te insulin hei whakanui i te konupora i roto i te mimi.
• Ka awhina te konupora ki te PMS. Ka awhina te konupora ki nga tohu PMS penei i te pupuri i te wai, te mamae o te puku, te ngenge, me te pukuriri^[5].

Te ngaungau

Na te kaha koretake o te konupora, ka pa tonu te paatai: me pehea e ea ai mai i o kai o ia ra? He maha nga taangata kaore i te mohio ko te nui o te konupora i roto i nga kai hou kua tino heke. Hei tauira, kei roto i nga huawhenua te 25-80% iti iho te konupora, ana ka tukatuka i te rimurapa me te paraoa, ka ngaro te 80-95% o nga konupora katoa. Ko nga puna o te konupora, i pau i te waa, kua heke i roto i nga rautau kua hipa na te ahuwhenua me nga whakarereketanga o te kai. Ko nga kai momona o te konupora ko nga pini me nga nati, huawhenua rau kaakaariki, me nga purapura katoa penei i te raihi parauri me te witi katoa. Na nga tikanga kai o naianei, maarama ana he uaua ki te eke ki te 100% te uara o te ra mo te konupora. Ko te nuinga o nga kai e nui ana te konupora ka pau i te rahinga iti.

He rereke te mimiti o te konupora, i etahi wa ka eke ki te 20%. Ko te mimiti o te konupora e awe ana i nga ahuatanga penei i te waikawa me te waikawa oxalic, nga rongoa i tangohia, nga tau, me nga momo ira.

E toru nga take nui kaore e nui te konupora mai i a maatau kai.

1. 1 te tukatuka kai ahumahi;
2. 2 te hanganga o te oneone e tupu ai te hua;
3. E 3 nga whakarereketanga o nga tikanga kai.

Ko te tukatuka kai ka wehe i nga puna kai hei whakato - kia ngawari ai te whakamahi, kia iti ake ai te pakaru. Ka tukatukahia ana te witi hei paraoa ma, ka tangohia te parani me te iroriki. I te wa e tukatukahia ana nga purapura me nga nati ki roto i nga hinu kua oti te whakamahine, ka wera rawa te kai ka he ke te tangohanga o te konupora e nga taapiri matū ranei. 80-97 ōrau o te konupora i tangohia mai i nga purapura kua oti te whakamahine, ana neke atu i te rua tekau nga matūkai ka tangohia i roto i te paraoa parakore. E rima noa o enei ka tapirihia ka "whai hua," ana ko te konupora ehara i te mea kotahi. Hei taapiri, i te wa e tukatuka ana i te kai, ka piki haere te maha o nga Calories. Ko te huka kua oti te huka te ngaro o te konupora. Ko te moorehe, ka tangohia mai i te tiuka huka i te wa o te whakamahine, tae atu ki te 25% o te uara o te konupora i ia ra mo te punetēpu kotahi. Kei te ngaro ke i te huka.

Ko te oneone e tipu ai nga hua ka nui ano te paanga ki te nui o nga matūkai kei roto i enei hua. E ai ki nga tohunga kei te tino heke te kounga o a tatou hua. Hei tauira, i Amerika, kua heke te ihirangi o nga matūkai i roto i te oneone i te 40% i whakaritea ki te 1950. Ko te take o tenei ka whakaarohia ko nga ngana ki te whakanui ake i nga hua. A, ka tere ake te tipu o nga hua, kaore e taea e ratou te whakaputa, te tango ranei i nga matūkai i nga wa katoa. Kua heke te nui o te konupora i roto i nga hua kai katoa - te kai, te witi, te huawhenua, nga hua, nga hua miraka. I tua atu, ka whakangarohia e nga pesticides nga rauropi e tuku matūkai ana ki nga tipu. Ka whakaiti i te maha o nga huakita here huaora i roto i te oneone me te noke whenua^[6].

I te 2006, i whakaputahia e te Whakahaere Hauora o te Ao te 75% o nga pakeke e kai ana i te kai e mau ana te ngoikoretanga o te konupora.^[7].

Huihuinga kai hauora

• Konupora + huaora B6. Ko te konupora i kitea i roto i nga nati me nga purapura hei awhina i te pehanga toto, aukati i te whakapakeke o te uaua, me te pupuri i te tere o te ngakau i nga wa katoa. Ko te Huaora B6 te awhina i te tinana ki te ngongo i te konupora. Hei whakanui ake i to kai konupora, whakamatauhia nga kai penei i te aramona, te pihini; me te nui ake o te huaora B6, kowhiri i nga hua mata me nga huawhenua penei i te panana.
• Konupora + Huaora D. Ko te Huaora D hei awhina i te toto totika me te whakapai ake i te hauora o te ngakau. Engari kia ngongo katoa ai, me konupora. Ki te kore te konupora, kaore e taea te huri i te huaora D ki tona momo hohe, te calculitriol. Ko te miraka me te ika te puna pai o te huaora D, a ka taea te whakakotahi me te kōkihi, almonds me te pīni pango. Hei taapiri, ka hiahiatia te konupūmā hei ngongo i te huaora D.^[8].
• Konupora + huaora B1. He mea nui te konupora hei huri i te tiiamine ki ona momo hohe, me etahi waikawa e whakawhirinaki ana ki te tiamine.
• Konupora + pāhare pāporo. Ko te konupora e hiahiatia ana mo te whakaurunga o te pāhare pāporo i roto i nga pūtau o te tinana. Na te toenga o te konupora, te konupūmā, me te pāhare pāporo ka heke pea to mate o te whiu^[9].

Ko te konupora tetahi mea hiko hiko me te mea e hiahiatia ana me te konupūmā, te pāhare pāporo, te konutai, me te ūkuikui me te maha o ngā mea haahi kei roto i te kohinga kohuke me te tote. E tino paingia ana e nga kaiwhakataetae, i te nuinga o te waa ka honoa ki te konutea, mo ona paanga ki te manawanui o te kaha me te whakaora i nga uaua, ina koa ka honoa ana ki te waipiro inu tika. He mea nui te hiko mo ia momo pūtau o te tinana, he mea nui hoki mo te mahi pukoro tika. He mea nui ki te tuku i nga kamera ki te whakaputa kaha, ki te whakahaere i te wai, ki te whakarato i nga kohuke e hiahiatia ana mo te whakaihiihi, te mahi muna, te uruhanga o te membrane me nga mahi a-whanui. Ka whakaputahia e ratau te hiko, ka mau nga uaua kirimana, ka neke i te wai me nga wai i te tinana, ka uru atu ki nga momo momo mahi.

Ko te kukume o nga hiko i roto i te tinana e whakahaerehia ana e nga momo homoni, ko te nuinga e whakaputaina ana i nga whatukuhu me nga repe adrenal. Ko nga kaitautoko i roto i nga puoro whatukuhu motuhake te tirotiro i te nui o te konutai, te pāhare pāporo me te wai i roto i te toto.

Ka taea te whakakore i nga hiko i te tinana na roto i te werawera, te paru, te ruaki, me te mimi. He maha nga mate o te puku (tae atu ki te mimiti o te puku) ka mate i te maroke, pera ano me te rongoa diuretic me te whara kino o te kiko penei i te weranga. I te mutunga, ka raru pea etahi o te tangata i te hypomagnesemia - te kore o te konupora i te toto.

Ture tunu kai

Ka rite ki etahi atu kohuke, he aukati te konupora ki te wera, te hau, te waikawa, te ranu ranei ki etahi atu matū.^[10].

I te rongoa mana

Te toto toto tiketike me te mate manawa

Nga hua mai i nga whakamatautau haumanu ma te whakamahi i nga taapiri konupora ki te hamani i te toto toto tiketike kaore e totohe. Ko nga whakamatautau haumanu mo te wa roa e hiahiatia ana hei whakatau mena he painga rongoa to te konupora ki nga taangata whai toto nui. Heoi, ko te konupora he mea nui mo te hauora o te ngakau. He mea nui tenei kohuke ki te pupuri i te reanga ngakau noa, ka whakamahia e nga taakuta ki te whakaora i nga arrhythmia, ina koa ki nga taangata he ngoikore te ngakau. Heoi, ko nga hua i puta mai i nga rangahau e whakamahi ana i te konupora ki te whakaora i nga morehu whakaeke ngakau kua taupatupatu. Ahakoa ko etahi rangahau kua whakaitihia te whakaheke i te matemate me te whakaheke i te arrhythmia me te whakapiki i te toto, etahi rangahau kaore i kitea he penei nga paanga.

Stroke

Ko nga rangahau taupori e whakaatu ana ko nga taangata he iti te konupora i roto i a raatau kai ka nui ake te raru o te whiu. Ko etahi o nga taunakitanga haumanu tuatahi e kii ana he pai pea te konupora konupora ki te whakaora i te whiu, te aukatinga ranei o te toto ki tetahi rohe o te roro.

Tuhinga o mua

He ahuatanga tenei na te kaha o te piki o te toto i te toru o nga marama o te haputanga. Ko nga waahine he preeclampsia ka mate pea i te parekura, ka kiia kaia ko te eclampsia. Ko te konupora haumanu he rongoa hei aukati, hei whakaora ranei i nga pehipehi e pa ana ki te eclampsia.

Diabetes

Ko te mate huka momo 2 e pa ana ki nga taumata konupora iti o te toto. He taunakitanga mai i te rangahau haumanu ko te nui o te kai konupora kai hei tiaki i te whanaketanga o te momo mate huka 2. Kua kitea te konupora ki te whakapai ake i te mohio o te insulin, hei whakaiti i te mate huka momo 2. Hei taapiri, ko te ngoikoretanga o te konupora i te hunga mate huka ka iti ake te aukati, kia ngoikore ai ratou ki nga mate me nga mate.

osteoporosis

Ko nga ngoikoretanga o te konupūmā, te huaora D, te konupora me etahi atu kohuke e kiia ana he mea nui ki te whakawhanake i te osteoporosis. Ko te rawaka o te konupūmā, te konupora me te huaora D, ka honoa ki te kai totika pai katoa me te whakakori tinana i te wa o te tamarikitanga me te pakeke, koinei te huarahi tuatahi mo nga tane me nga waahine

Korora

Ko te taumata konupora he iti ake i te hunga whai migraines, tae atu ki nga tamariki me nga taiohi. Hei taapiri, ko etahi rangahau haumanu e whakaatu ana ka taea e nga taapiri konupora te whakaheke i te roa o te heke me te nui o nga rongoa kua pau.

Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko te konupora-a-waha pea te mea tika ki te rongoa rongoa ma nga taangata e raru ana i te heke. Ka taea e nga taapiri konupora te waahanga pai mo te hunga kaore e ahei te tango i a raatau rongoa na te mea he paanga, he haputanga, he mate ngakau ranei.

Asthma

He rangahau mai i te taupori kua whakaatuhia ko te iti o te kai konupora kai ka uru pea ki te raru o te mate huango ki nga tamariki me nga pakeke. Hei taapiri, ko etahi rangahau haumanu e whakaatu ana ko te konupora haumanu me te manawa ka taea te awhina i te whakaeke i te mate huango nui ki nga tamariki me nga pakeke.

Te Whakararu Whakatupato / Te Mate Hauora (ADHD)

Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana ko nga tamariki he ngoikore te ngoikore / ngoikoretanga (ADHD) he ngoikore pea te konupora, e kitea ana i roto i nga tohu penei i te pukuriri me te whakaheke i te kukume. I roto i tetahi rangahau haumanu, 95% o nga tamariki whai ADHD he ngoikore te konupora. I tetahi atu rangahau haumanu, ko nga tamariki me te ADHD i whiwhi konupora i whakaatu i te whakapainga nui o te whanonga, ko te hunga i whiwhi noa i te rongoa paerewa kaore he konupora i whakaatu i te whanonga kino. Ko enei hua e kii ana he pai pea te whakahiato konupora ki nga tamariki whai ADHD.

Tuhinga

Ko te tango i te konupora he painga taangata, he awhina i nga tikanga i te wa o te koretake.^[20].

Te haputanga me te haputanga

Ko te rangahau haumanu iti o nga waahine waahine me nga waahine kua pahekeheke te mate kua whakaatuhia ko te iti o te taumata konupora ka ngoikore i te hua me te whakanui ake i te tupapaku. Kua puta te whakaaro ko te konupora me te selenium tetahi ahuatanga o te rongoa hua.

Ko te mamae o te Premenstrual (PMS)

Ko nga taunakitanga putaiao me nga wheako haumanu e whakaatu ana ka taea e te taapiri konupora te awhina i nga tohu e pa ana ki te PMS, penei i te pupuhi, te ohoroa, te pupuhi o te waewae, te taumaha o te taumaha, me te ngawari o te u. Ano hoki, ka taea e te konupora te awhina i te ahua o te PMS.^[4].

Nga raru o te ahotea me te moe

Ko te ohoroa tetahi tohu noa mo te ngoikoretanga o te konupora. Ko nga taangata he iti te taumata konupora e ite ana i te moe moe, i te nuinga o te wa ka oho i te po. Ko te mau tonu ki nga taumata konupora hauora ka hua ake te hohonu o te moe. He nui te mahi a te konupora ki te pupuri i te moe whakaora hohonu ma te pupuri i nga taumata hauora o te GABA (he neurotransmitter e whakahaere ana i te moe). Hei taapiri, ko te iti o te GABA kei roto i te tinana ka uaua ki te waatea. Ko te konupora tetahi mahi nui ki te whakahaere i te punaha urupare o te tinana. Ko te ngoikoretanga o te konupora e hono ana ki te whakapiki kaha me te manukanuka^[21].

I te hapūtanga

He maha nga wa hapu e amuamu ana mo te koretake o te mamae me te mamae o te kopu e kore e puta na te ngoikore o te konupora. Ko etahi atu tohu o te ngoikoretanga o te konupora he palpitations me te ngenge. Ko era katoa, peera, kaore ano kia puta he awangawanga, engari, me whakarongo koe ki nga tohu a to tinana, akene pea, me whakamatau i te ngoikoretanga o te konupora. Mena he ngoikoretanga nui o te konupora i te wa e hapu ana, ka ngaro te kaha o te kopu ki te okioki. I tenei wa, ka mau te raupaputanga, ka aukati i nga waahanga tawhito - ka arahi ka whanau wawe i roto i nga keehi tino kino. Na te ngoikoretanga o te konupora, ka mutu te pauna whakataurite ki te punaha Cardi Cardiology ka piki te tuponotanga o te whakaheke toto i nga wa hapu. Hei taapiri, ko te ngoikoretanga o te konupora e kiia ana ko te take o te preeclampsia me te whakanui ake i te whakapairuaki i te wa e hapu ana.

I nga rongoa a te iwi

Ko te rongoa tuku iho e mohio ana ki nga tonic me nga hua marino o te konupora. Hei taapiri, e ai ki nga tohutao a te iwi, ko te konupora he mate diuretic, choleretic me te antimicrobial. Ka aukati i te koroheketanga me te pupuhi^[11]… Ko tetahi o nga huarahi e uru ana te konupora ki roto i te tinana ma te ara transdermal - ma te kiri. Ka tukuna ma te mirimiri i te konupora pūhaumāota pūhaumāota ki te kiri i roto i te hinu, te hinu, te tote pati, te hinu ranei. Ko te pati waewae konupora pūhaumāota he tikanga whaihua hoki, na te mea ka kiia te waewae ko tetahi o nga papa ngongo o te tinana. Ko nga kaiwhakataetae, ko nga kaiwhakangungu hakihaki, me nga kaiwhakawhio mirimiri e pa ana ki te konupora pūhaumāota ki ngā uaua me ngā hononga o te mamae. Ko tenei tikanga kaore i te whakarato noa i nga hua rongoa o te konupora, engari me nga painga o te mirimiri me te mirimiri i nga waahanga kua pangia.^[12].

I roto i te rangahau putaiao

• He tikanga hou mo te matapae i te tuponotanga o te preeclampsia. Kua whakawhanakehia e nga Kairangahau o Ahitereiria tetahi huarahi ki te matapae i te timatanga mai o te mate hapu tino morearea ka mate 76 nga wahine me te hawhe miriona tamariki ia tau, te nuinga ki nga whenua whanake. He huarahi ngawari me te kore utu mo te matapae i te timatanga o te preeclampsia, ka mate pea nga wahine me nga tamariki, tae atu ki te roro o te whaea me te mate ate me te whanautanga wawe. I aromatawaihia e nga Kairangahau te hauora o nga wahine hapu 000 e whakamahi ana i te paatai ​​paanui. Ko te whakakotahi i te mauiui, te mauiui o te ngakau, te nakunaku, te aukati, me te hauora hinengaro, kei roto i te paatai ​​te paanui mo te "kaute hauora iti." Ano hoki, ko nga hua i honoa ki nga whakamatautau toto e whanganga ana i te taumata konupūmā me te konupora i roto i te toto. I taea e nga Kairangahau te matapae tika i te whanaketanga o te preeclampsia i roto i te tata ki te 593 ōrau o ngā keehi.^[13].
• He taipitopito hou mo te aarai o te konupora ki nga pukupuku mai i te mate. Ka uru ana nga tukumate ki nga kiri, ka whawhai taatau tinana ki a ratau ma te whakamahi i nga momo tikanga. I taea e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Basel te whakaatu tika pehea te whakahaere o nga pūtau ki te tukumate i nga tukumate. Ma tenei mahinga e ngoikore ai te konupora, ka kore e herea te tipu o te kitakita, e ai ki nga kairangahau. I te wa e pangia ana e te microorganism pathogenic te tinana, ka tiimata tonu te punaha whakahee ki te whawhai ki te kitakita. Hei karo i te "tutaki" i nga kiri aukati, ka whakaeke etahi huakita ka tini haere i roto i nga tinana o te tinana. Heoi, he rereketanga nga rautaki a enei pūtau hei pupuri i te huakita intracellular. Kua kitea e nga kaiputaiao he mea nui te konupora ki te tupu o te kitakita i roto i nga pūtau manaaki. Ko te matekai o te konupora tetahi take tino uaua ki te huakita, ka mutu te tipu me te whakaputa uri. Ka aukati nga kamera i te tukunga o te konupora ki enei patoto-a-roto, na reira ka whawhai i nga mate ^[14].
• He tikanga hou mo te whakaora i te ngoikore o te ngakau. E whakaatu ana te rangahau ko te konupora te whakapai ake i te ngoikoretanga o te ngakau i mua atu. I roto i tetahi pepa rangahau, i kitea e nga kaiputaiao o te Whare Wananga o Minnesota ka taea te whakamahi i te konupora ki te whakaora i te ngoikoretanga o te ngakau diastolic. "I kitea e maatau ka taea e te ngakau mitochondrial oxidative te ahotea te mate i te diastolic. Na te mea he mea nui te konupora ki te mahi mitochondrial, i whakatau taatau ki te whakamatau i te taapiringa hei rongoa, ”i whakamarama te kaiarahi ako. "Ka tangohia te ngoikore o te ngakau ngoikore e ngoikore ai te ngakau." Ko te nui me te mate huka e mohiotia ana ko nga take morearea mo te mate pukupuku ngakau. I kitea e nga Kairangahau na te taapiri o te konupora i whakapai ake te mahi mitochondrial me te taumata toto huka toto i roto i nga kaupapa. ^[15].

I roto i te whakapaipai

He maha nga wa e whakamahia ana te konupora oxide ki nga hua tiaki ataahua. He mimiti me te mattifying. I tua atu, ka whakaitihia e te konupora te hakihaki me te mumura, te mate mate kiri, me te tautoko i te mahi collagen. Ka kitea i roto i te maha o nga serum, nga hinu me nga whakaehunga.

Ko te toenga o te konupora i roto i te tinana ka pa ano ki te ahua o te kiri. Ko tona ngoikoretanga ka heke ki te heke o te taumata waikawa hinu o te kiri, ka whakaheke i te hiko me te haangai. I te mutunga, ka maroke te kiri ka ngaro tona reo, ka tiimatanga mai nga kita. He mea tika kia tiimata te tiaki i te nui o te konupora i roto i te tinana i muri i nga tau 20, ka eke ana te taumata o te glutathione antioxidant ki tona taumata Hei taapiri, ko te konupora te tautoko i te punaha whakaheke hauora, e awhina ana ki te whawhai i nga kino kino o te paitini me nga rauropi pathology ki te hauora o te kiri.^[16].

Mo te ngaro o te taumaha

Ahakoa ko te konupora anake kaore e pa tika ki te whakaheke i te taumaha, he nui te awe ki etahi atu waahanga e pa ana ki te whakaheke pauna:

• ka tino pa ki te pungatara o te kūhuka i te tinana;
• whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te kounga o te moe;
• utu i nga pūtau me te kaha e tika ana mo nga hakinakina;
• he mahi nui ki te whakaheke uaua;
• awhina ki te whakapai ake i te kounga o te whakangungu me te manawanui;
• tautoko te hauora manawa me te manawataki;
• awhina ki te whawhai ki te mumura;
• whakapiki i te wairua^[17].

Te kino o te konupora me nga whakatupato

Nga tohu o te ngoikoretanga o te konupora

He onge te ngoikore o te konupora ki nga taangata hauora e kai ana i te kai totika. Ko te tuponotanga ki te ngoikoretanga o te konupora i te hunga whai raru puku, mate pukupuku, me te waipiro tuuturu. Hei taapiri, ko te mimiti o te konupora i roto i te ara whakangawari ka iti haere te heke, a, ko te kaha o te konupora ki te mimi ka kaha haere te pakeke.

Ahakoa he uaua te ngoikore o te konupora, kua whakaatuhia kia kitea he iti te konupūmā serum me te taumata pāhare pāporo, tohu neurological me te uaua (hei tauira, te uaua), te kore hiahia, te whakapairuaki, te ruaki, me nga rereketanga o te tuakiri.

He maha nga mate tawhito - Ko te mate o te Alzheimer, ko te momo mate huka 2, te takawhita, te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te ADHD - i pa ki te hypomagnesemia^[4].

Nga tohu o te konupora nui

Ko nga paanga o te taha o te konupora nui (hei tauira, te korere) kua kitea me nga taapiri konupora.

Ko nga taangata e ngoikore ana te mahi o te whatukuhu ka nui ake te raru o nga paanga ka tango i te konupora.

Ko te nui o te konupora i roto i te toto ("hypermagnesemia") ka heke te heke o te toto ("whakapae"). Ko etahi o nga paanga o te paitini konupora, penei i te ngoikoretanga, te whakama, te koretake o te ngakau, me te ngoikoretanga o te mahi tarai, e pa ana ki te whakapae kino. Ka whanakehia te hypermagnesemia, ka ngoikore pea te uaua me te uaua o te manawa.

Te taunekeneke ki nga rongoa

Ka taea e nga taapiri konupora te hono me etahi rongoa:

• ka taea e nga antacids te whakakino i te mimiti o te konupora;
• ko etahi paturopi ka pa ki te mahi uaua, peera i te konupora - te tango i te wa kotahi ka raru nga uaua.
• ko te tango i nga rongoa ngakau ka taea te taunekeneke ki nga paanga o te konupora i runga i te punaha o te ngakau;
• ka tangohia ana koe me nga rongoa mate huka, ka tupono pea te konupora ki te heke o te huka toto iti;
• kia tupato koe i te wa e tango ana koe i te konupora me nga raau taero kia whakangā ai nga uaua;

Mena kei te tango koe i nga rongoā, taapiringa ranei, tirohia te tohunga ngaio hauora^[20].

Panuihia ano mo etahi atu kohuke: