Ko nga patai e pa ana ki nga warowaiha he tino tautohetohe i enei ra. E ai ki nga taunakitanga a nga kai-taiao, ko te haurua o a tatou kaata ka ahu mai i nga kai warowaiha. I tetahi atu taha, ka rongo tatou ko nga warowaiha ka puta te momona me te momo mate huka momo 2, me karo te nuinga o tatou. He tohenga taumaha kei nga taha e rua, e tohu ana ko te hiahia mo te warowaiha he takitahi mo te katoa. I roto i te tuhinga, ka noho maatau mo te whakarōpūtanga o nga warowaihā, me te whakaaro ki o raatau whaihua. Ko te warowaiha, ko te warowaiha ranei, he ngota ngota i hanga mai i te waro, te hauwai, me te ngota hāora. I roto i nga tikanga kai, ko nga warowaiha he wahanga o te macronutrients, me nga pūmua me nga ngako. Ko nga warowaiha kai ka taka ki nga waahanga matua e toru:
- Huka: Nga warowaiha mekameka poto. Hei tauira, te hukahuka, te fructose, te galactose me te sucrose.
- Māngaro: Ko nga warowaiha mekameka roa ka huri ki te huka i roto i te punaha keri.
- Fiber: Kaore te tinana o te tangata e tango i te muka, engari he mea nui mo te microflora whekau "pai".
Ko te mahi matua o te warowaiha ko te whakarato i te kaha o te tinana. Ko te nuinga o ratou ka huri ki te hukahuka, ka whakamahia hei kaha. I tua atu, ka taea te huri i nga warowaiha ki te ngako (te rokiroki hiko) hei whakamahi i muri mai. He rereke te muka: kaore i te whakarato i te kaha, engari ka "whangai" te microflora intestinal hoa. Ma te whakamahi i te muka, ka whakaputa enei huakita i te waikawa ngako.
- Ka whakarōpūtia ano te polyalcohols hei warowaiha. He reka reka to ratou, kaore he maha o nga kaata.
Ko nga warowaiha katoa he muka maori me nga huawhenua, hua, remu, riwai, me nga karepe katoa. Ko nga warowaiha parakore he warowaiha tukatuka kaore he muka: nga inu huka reka, nga wai huarākau, nga taonga tunua, te raihi ma, te taro ma, te rimurapa, me etahi atu. Ko te tikanga, ko nga kai parakore ka piki ake te taumata o te huka toto, ka nui ake to hiahia ki nga kai warowaiha. Na, ko nga puna warowaihā katoa e whakarato ana i te tinana ki nga matūkai me te muka me te kore e pupuhi me te whakaheke i te huka toto. Vegetables. E taunaki ana kia whakamahia i ia ra, i roto i nga momo rereke. Fruit. Aporo, panana, hua me etahi atu. pīni. He pi, he pini, he pi me etahi atu. nati: Aramona, wōnati, macadamia, pīnati, aha atu. purapura katoa: quinoa, raihi parauri, oati. Inu reka: Coca-Cola, Pepsi, etc. Nga wai hua hiri: Kia aroha mai, he nui te huka parakore, he ahua rite ki nga inu reka. Paraoa White: he iti rawa nga matūkai kei roto, ka pa kino ki nga tukanga metabolic. Me te aihikirimi, te keke, te tiakarete, te parai parai, te maramara… He uaua ki te tuku tohutohu whanui kotahi, he tohu mo te nui o te kai warowaiha. Ko te tikanga mo ia tangata ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea, penei i te tau, te ira tangata, te ahua o te tinana, te korikori tinana, nga hiahia whaiaro. Ko nga tangata e pa ana ki te taumaha nui, te mate huka momo 2 he ngawari ki nga warowaiha, me te whakaiti i o raatau kai ka kitea nga painga nui.