Mary Helen Bowers: arotake papatono Ballet Ataahua + arotake mo nga mahi

Mary Helen Bowers ngaio poiuka, he kaiwhakaako whakapakari tinana rongonui kaiwhakarewa o nga tikanga whakangungu o Ballet Beautiful. Ko ana kaupapa kaore i te ahu mai i te tino pai o te ahua, engari ki te whakapai ake i te tu, te whanaketanga o te aroha noa, te hanga i tetahi tinana kirihou ngawari.

Te mahi a Mary Helen Bowers he miriona e mahi ana mo nga tini take. Tuatahi, he iti nga paanga ka pa ki a raatau, kaore hoki he painga kino ki nga hononga. Tuarua, e waatea ana ratou ki nga waahanga whakangungu katoa mai i te hunga tiimata ki te taumata teitei. Tuatoru, ma te hotaka me Mary Helen Bowers ka taea e koe te hanga i nga uaua roa me te tinana hiroki o te peera. Tuawhā, ka taea e koe te whakawhanake kirihou, te atawhai me te ngawari ki te nuinga o nga kotiro.

Ka tukuna atu e maatau ki a koe te korero mo te hanganga o nga raupapa hotaka mai i a Mary Helen Bowers Ballet Ataahua, he arotake mo ana mahi whakaharatau, me nga urupare pai mo nga akoranga whakaata me Mary Helen mai i ta taatau kaiohauru a Christine.

Mo Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (whanau 1979) tetahi o nga kaiwhakaako e tino whaaia ana i te United States. Ka rite ki te maha o nga ballerinas, i ako ia i tenei toi mai i te wa o te tamarikitanga, ana kua eke ia ki te 12 tau ka mohio ia kei te pirangi ia ki te hono i tona ao me te peena ngaio. I roto i te tekau ma rima tau, ka neke a Mary Helen mai i te kawanatanga ki New York, a ka noho ia hei akonga mo te kura rongonui o te ballet American i Manhattan. Kotahi tau i muri mai ka karangahia ia kia uru atu ki te kanikani i roto i te New York. Meri Helen kua 10 tau a ia e mahi ana i te kanikani, engari na te whara i akina ia kia mutu tana mahi.

I te mutunga o tana mahi hei kanikani kanikani poipoi a Mary Helen Bowers kua haere tonu tana maatauranga me te whiwhi tohu paetahi toi mo te tuhinga Ingarihi i te Whare Wananga o Columbia i New York. I te wehenga atu i te waahi me te whakangungu ia ra, ka tiimata te taumaha o Mary Helen ka iti haere te ahua. Ko enei whakarereketanga i tupu kaore i pai te peera, i whakatau ia ki te whakangungu ano i te kaainga. I te tiimata ki te whakangungu i a ratau ake, i mohio a Mary Helen e hiahia ana ia ki te whakawhanake i taau ake momo taatai ​​mo te whakaheke taumaha

I tino rongonui a Mary Helen i muri i tana mahi tahi me Natalie Portman hei whakarite mo te kiriata "Black Swan". Na tenei mahi, i whakawhiwhia a Natalie ki tetahi tohu Oscar me tana kaiako - te angitu me te whai kiko o nga whetu o Hollywood. Ki a Mary Helen, ko etahi o nga hunga rongonui pera i a Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr me nga tauira maha o te muna a Wikitoria. Hei taapiri, ko nga mano tini o nga waahine huri noa i te ao ka whai i nga whakangungu Ballet Beautiful.

Kua marenatia a Mary Helen Bowers ki te roia a Paul Dance, ratou kia rua nga tamahine. Ahakoa te tatari mo nga tamariki peariki, kaore i whakarere i nga mahi whakangungu i nga waa katoa, ka whanakehia he kaupapa whakapakari tinana haumaru mo nga wahine hapu. Ko te ngaiotanga pera me te aroha ki te oranga tinana ko te hae anake!

E Pahoro Ataahua

Ka hangaia ana e koe he tikanga Ballet Beautiful Mary Helen Bowers i whakawhirinaki ki o raatau ake wheako. E hangai ana ki nga waahanga nui e toru o te ballet: te ataahua o te tinana, te kaha me te atawhai. Ko tana whakangungu paari, whakakotahi i nga taputapu mai i nga hakinakina, te peena puoro puoro me te toro haere, na te mea ka taea e koe te hanga i te tinana ngote me te koroheke me nga uaua tino roa. Kua tukuna e Mary Helen etahi DVD me nga parakatihi, tae atu ki nga pukapuka e whakaatu ana i ta raatau mahi.

I te tuatahi o te titiro, ko te korikori Ataahua Ballet te ahua nei he ngawari me te ngoikore. Engari he he. Ko te mahi a Mary Helen ka taea te whakaahua “Rohirohi-rohirohi”: kaore koe e hanu kaha ka riringi ponhe nui tonu mo nga akomanga katoa, engari ka rongo koe i nga uaua katoa o to tinana.

Ko te tukurua i nga korikori me te kore he taumaha taapiri ka tangi to uaua ka awhina i te wehe i nga waahanga raru, ka whakapai ake i te aroha noa me te tu. I tenei mahinga, Ballet Beautiful (he rereke, hei tauira, mai i nga momo momo momo mahi pai penei i te HIIT, te piriti, me nga plyometric) kaua e ngenge, kaua hoki e whakangaro i to tinana. Hei taapiri, ko te whakapakari tinana ko te iti noa te tuponotanga o te whara, ina koa mo nga whakangungu a te kaainga. Te whakangungu me Mary Helen ka mahi koe i nga uaua me te whakakaha i te kiko o te koiwi i roto i te huarahi tino pai.

"He maha nga waahanga whakapakari tinana ka kaha ki te whakawhirinaki ki te pupuhi tere o nga uaua, engari i hiahia ahau ki te hanga kaupapa hei whakarite i te ahua he wahine ake, he huatau hoki me te wa ano whakawhanake i te kaha o te tinana me te ngawari. I te mutunga o tana mahi ngaio, i te wa i timata ai ahau ki te mahi, ka mau tonu ahau ki te whakaaro ka haere ahau ki te whakarereke i nga whakangungu kia kore ai e tino whakaharahara te ahua. He harikoa ahau na te Ballet Beautiful i taea e au te rapu tikanga i waenga i te ao kanikani ngaio, hauora me te hauora ”, e ai ki a Mary Helen Bowers.

Hei uru ki te takaro Ataahua Ataahua? Tino katoa, ahakoa te pakeke me te reanga whakangungu. Kaore e hiahiatia ana kia waiho koe hei peetene, he wheako whakapakari tinana ranei. Ko taau e hiahia ana ko te hiahia ki te whakarereke i to tinana. I te tuatahi he uaua pea ki te whakahou i nga nekehanga he ataahua, he huatau hoki i te mea ka puta ko Mary Helen (i muri i nga mea katoa, he wahine peera ngaio ia mo nga tau), engari kei te whanake haere.

Mo nga akomanga kei runga i nga hotaka Ballet Ataahua kaua e hiahiatia etahi atu taputapu me nga pukenga hākinakina, kanikani kanikani motuhake ranei. Kei te tohutohu a Mary Helen Bowers kia toru haora pea i te wiki e tika ana kia kite i te hua e hiahiatia ana, ara:

• ahua ataahua,
• he tinana kaha kikii me ona uaua roa
• te kirihou me te atawhai o te kaitaurima,
• he tu tu,
• te ngawari o nga hononga
• he totika pai me te ngawari.

Heoi, me kii ko te mahi i nga kaupapa penei i a Ballet Beautiful, kaua e tatau ki nga hua nohopuku. Ko tenei whakangungu mo te kounga, engari te rerekee haere o te tinana. Hei tauira, ko te whakangungu mana me te cardio ka tere ake, ka kitea hoki nga hua ka puta. Tino pai, hei whakapai ake, me te tino whakapaitanga o te hanga a tinana, ki te whakaharatau i nga momo momo oranga.

Te mahi a Mary Helen Bowers

Kua tukuna e Mary Helen Bowers etahi mahi DVD, e he waatea ki te mahi i te kaainga. Ballet Ataahua nga ataata katoa 60 meneti te roa. Kaore e hiahiatia he taputapu atu, he Mat noa iho. Te whakangungu te iti o te awangawanga, he pai rawa atu mo te hunga kaore e taunakitia nga karaehe kaha na te raru o nga hononga.

1. Te Katoa o te Tinana Mahi

He tino pai tenei kaupapa mo nga tīmatanga, ka taea e koe te tiimata ki te whakauru ki a Mary Helen Bowers. Kei te papa katoa te whakangungu ka wehea ki nga waahanga maha:

• Nga whakangungu mo te papa me te tuara o te huha (13 meneti)
• Nga whakangungu mo nga uaua o te puku (6 meneti)
• Nga whakangungu mo nga huha o roto (6 meneti)
• Nga whakangungu mo te huha o waho (10 meneti)
• Nga whakangungu mo nga ringaringa, pakihiwi me te pouaka (10 meneti)
• Nga peita poari (3 meneti)

2. Pakaru Kino

He kaupapa uaua ake, engari he tino pai mo nga taumata pukenga katoa: mai i nga tiimata ki te anga whakamua. Ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo nga waahanga raru katoa, ko te nuinga o nga whakangungu kei runga i te papa.

• Nga whakangungu mo nga ringaringa me nga pakihiwi (12 meneti)
• Nga whakangungu mo te tuara me te puku (15 meneti)
• Nga whakangungu mo te papa me nga waewae (30 meneti)

3. Whakairo & Tahu Cardio Blast

Kei roto i te kaupapa whakangungu nga whakangungu e 2 mo nga meneti 30:

• Te Katoa o te Tinana Kaha me te Cardio (te ngoikoretanga o te cardio me nga mahi taana i mahia mai i tetahi tuunga)
• Te Tapeke Tinana Tinana (nga mahi taakaro i mahia i runga i te papa)

4. Swan Arms Cardio

He ngoikore te kaha ki te whakangungu i te cardio me te kore peke mai i a Mary Helen Bowers.

Arotake i a Swan Arms Cardio mai i ta maatau kaiohauru a Christine:

5. Cardio Ngako Tahu

He ngoikore te mahi a te cardio me te peke peere. He maha nga waahanga tahu-momona:

• Mahinga Matua (11 meneti)
• Tinana o Runga (16 meneti)
• Tinana Raro (13 meneti)
• Te Mahi Tinana Katoa (11 meneti)

6. Te Mahi i te tuara o muri

Ko te Whakangungu Whakangungu i te tuara o muri ka tino eke ki te papa. Ka mahi koe i nga waahanga raru katoa: kopu, tua, poki, waewae, ringa, pakihiwi, uma. I runga i tenei kaupapa kua wehea ki etahi waahanga.

• Toronga Arabesque (mo nga papa, waewae me te puku)
• Aria Ballerina (ringa)
• Waewae Ballerina (mo nga waewae)
• Aukati me te Koretake Core (kiri kopu)
• Waewae Ballerina - Te huha o roto (mo te huha o roto)
• Piriti Ngatata - Waahanga, Pene me te Tihi (mo nga waewae)
• Toro Toroa (totoro)

Ko te whakaaro mo te Mahi i muri o to maatau kaiohauru a Christine:

Ko te whakangungu me Mary Helen Bours ka kitea i runga ipurangi i tana paetukutuku: https://www.balletbeautiful.com/ Ohaurunga mo te marama kotahi te utu 40 $.

Te arotake i nga mahi a Mary Helen Bowers

Ko ta maatau Kaiohauru a Christina i toha mai ki a maatau te arotake o nga hotaka o Ballet Beautiful, a he nui to matou maioha! Ko nga arotake te mea nui ki a maatau papaanga, no reira ka nui to matou maioha ki a matou kaipānui mo te takoha nui ki te whanaketanga o te kaupapa.♥ Tohaina ki a koe he urupare tino whaihua, whakamere, korero hoki mai i a Christina, whai muri i te panui ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te whakangungu a Mary Helen Bowers i tenei ra.

“I roto i te kamupene a Mary Helen Bowers kua neke atu i te kotahi tau au e mahi ana, ana ko tetahi e pa ana ki tetahi mea e kii ana. Ko te mea tuatahi i roto i te Ballet Beautiful, i rata ahau ki nga whakangungu rereketanga. I tenei wa ko taku punaha mahi e whai ake nei: wiki tuatahi - E 5 nga whakangungu i te turanga tu, te wiki tuarua - e 5 nga whakangungu i runga i te Mat. Mena e hiahia ana koe ki te rereketanga, ka taea e koe te whakarereke i etahi waahanga i nga wiki rereke Engari i haere mai ahau ki tenei punaha, ko ahau, kaore, i te wa tonu.

Ko taku aroha ki a Mary Helen i tiimata mai ma te Pakaru Kino. Mai i Te Mahi Whakanui Katoa, he mea pai ano ia, ina koa mo nga tiimata, i ahua pouri ahau, i te mea e tumanakohia ana e tetahi mea o te kaitoioro he tino miharo me te tino mauiui. Kei te mohio taatau he aha te pukumahi e tukuna ana ki nga kaikanikani mo te pai, te ngawari me te ngawari o te neke.

Ana ka kite ahau i te 2 o te waahanga Pakaru Tinana me te aro nui ki te tinana o raro. Ka rite ki te pea, whakapaa ko te nui o nga mahi takahi i nga waewae kaore, kaore hoki e taea! Ahakoa te mea ka taka te waewae ki konei ehara ko te taumaha o te tinana katoa, engari ko ta raatau anake, ko enei waahanga o te whakangungu ka whiua nga mahi kino katoa! Ka rite ki te nuinga o enei mahinga e waia ana, engari e whakaae ana, ko te riipene ataata he kaha ake te hihiri ki te whakamahi i te rahinga me te tere tere atu i nga gif me nga pikitia kei runga i te whatunga.

He aha te mea i puta ake mo au he whakakitenga nui ake ko te waahanga rongonui ko Swan Arms me taua DVD ano, te Pakanga o te Tinana, i whakaatu mai ai ki ahau ka taea e tenei mahere te atawhai me te whai hua. Hei taapiri, kaore i rite ki etahi atu whakangungu engari kaore tenei i te hua kino mo taku pakihiwi tino hauora.

Mena he iti rawa te kawenga ki a koe, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi atu kopae - Papamahi i Runga Atamira. Ara ranei ki te whakakotahi i enei mahinga e rua ki taau e pai ai. I roto i tenei hotaka, e rua nga waahanga e rere ke ana te ahua i etahi atu e whakaatuhia ana i runga i etahi atu Riihi DVD Beautifull. Ko te mea tuatahi, ko te tikanga, ko te waahanga ka tiimata te waahi whakangungu. Ki au ake he whakamatautau uaua tenei, na te mea i whakapono ahau ko taku waiaro ki te pa kaha i muri i te whakangungu a cardio me Mary Helen. I te mea ehara i te penei! I runga i te Moenga, i runga i nga tokowha - kei reira koe ka wero i to punaha.

Ko te waahanga tuarua e whai ana i muri tonu o nga mahi whakangungu. Ko te waewae tenei ka ara mai i te waahi e kitea ana. I te timatanga, i te mea he hou tonu tenei momo utanga, he uaua rawa enei mahi. Inaa hoki, he whakangungu motuhake ta Mary Helen me era momo whakangungu me nga whakahiato e kitea ai ratau. He pai katoa te mahi o te huha o muri me te papa. Aue!

Mena ka korero maatau mo te whakangungu cardio, ka tino uaua. Aroha ahau te Patupatu & Ngakau Cardio Blasta Swan Arms Cardio. I te nuinga, ko tetahi ahuatanga motuhake o te whakangungu Ballet Beautifull i te tuunga tuuturu ko te kore e mahi i tetahi roopu uaua. Ko to mahi mai i nga mea katoa kua uru ki nga mea katoa: waewae, ringaringa me te perehi, me te miro. Ano hoki, he mahi tonu ki te whakapai ake i te ruruku, te tu me te toenga.

Parau mau, ki enei mahinga o te aroha noa i roto i ahau kaore rawa. I kino taku tu (Kia ora, e taku tuaiwi ngoikore!) a ka hinga tonu ahau ki tetahi taha ki te taha. Ko te mahi me Mary Helen te mea i hihiri ahau ehara i te mea ko te mahi noa I ako ahau ki te pupuri i nga tuara me nga pokohiwi kia tika. Kaore au e ruru i tetahi taha ki tetahi taha. Mo tenei mahi nui mai i te whanautanga, penei i ahau, he ahunga whakamua nui tenei.

E whakapono ana ahau ko Ballet Beautiful, ballet me etahi atu whakangungu te tikanga he kowhiringa ma era e hiahia ana kia pakeke te noho o tetahi o nga pakeke. Na te mea ka homai i tenei punaha he kowhiringa nui. Ka taea e taatau te kawe mai i nga waewae, ara me nga turi ngoikore, ki te piu i tetahi perehi me te kore he porearea ka mahi i runga i nga ringaringa, ahakoa peera-UPS kaore ano kia (hoatu) taatau. Kaua hoki e wareware ki nga mea nui mo nga taangata o nga taipakeke, taipakeke ranei, penei i te taurite, te toro, me te tu tika. Me whai waahi noa ki enei mahinga ka whakauru ki roto i tana kaupapa. Ki taku mohio kaore koe e pouri! ”

Ana ka mihi ano ki a Christine mo taua arotake katoa mo nga hotaka Ballet Ataahua me nga tohutohu whaihua i runga i tona wheako whakangungu me Mary Helen Bowers♥

Pene Ataata Ataahua

Kia whai whakaaro ai koe mo te tikanga, Ballet Ataahua, whakamatautau i te whakangungu poto a Mary Helen Bowers mo te 3-5 meneti mo nga waahanga raru rereke: ringa, puku, waewae, papa. Ka taea e koe te whakakotahi i nga riipene ataata maha me te tiki i te papatono katoa mo te tinana katoa. Engari ka taea hoki e koe te whakamahi i enei riipene ataata poto hei Taapiringa ki a raatau whakangungu tuatahi.

1. Ataata Peera: Whakanuihia nga huha o roto

2. Pene Poro Ataahua: Tono me te hiki i to derrière

3. Peetene Ataahua: Whakakahangia o ringaringa

4. Peera Ataahua: Cardio

5. Kanikani Ballet: Whakairohia ka whakaheke i to

6. Ataahua Peetene: Te Whakangungu Whakaputanga

Pānuihia hoki: Ko te Whakangungu Tono Ana: te hitori, te tirohanga me te whakaaro o nga kaipanui, a Barbara!