tirotiro
He kaiarahi a Beachbody i te whanaketanga o nga hotaka whakapakari tinana i te kaainga. I te marama o Hurae o te tau 2017, kua tukuna e te tiima tana huinga hou o te kaaroro me te whakangungu-kaha Toa Heke mai i Chris Downing. He 21 nga ra te roa o te hotaka, ana i tenei waa ka oati te kaiako ki a koe kia nui ake nga hua ka puta i te waa iti rawa.
Whakaahuatanga whanui mo te hotaka Shift Shop
Na, ko te Shift Shop he kaupapa mo te whakaheke i te taumaha me te whakakaha i nga uaua, i whanakehia he kaiako hou mo Beachlife. Chris Downing i mua i tana umanga whakangungu ngaio, i purei ia i te poitūkohu, ana i tino takahi tona huarahi ki te whakangungu. Kaore koe e mahi noa i te whakaheke taumaha me te whakapai i te kounga o te tinana, engari ano hoki whakawhanake i to manawanui, to whakarite me to tere. Ko te Tiwhikete he taapiri taatai cardio pupuhi mo te tere me te kounga o te kounga whakangungu mo nga roopu uaua katoa.
He aha taau e kii ai mo te Toa Heke? I hangaia te matatini mo te 21 ra o te akomanga, e rua nga waahanga o te maramataka (ngawari me te uaua). E ono nga ra e whakangungu ai koe i te wiki me to ra kotahi: e 3 nga wa mo ia wiki he kaupapa whakapakari, e 3 nga wa i te wiki he kaupapa cardio. Ko te roanga o te riipene ataata 25-45 meneti pea, ana mo ia wiki hou ka piki te uaua me te roa o nga whakangungu. I nga wa katoa ko nga hotaka Beachlife, he whakaatu i te putanga iti o te paanga o nga mahi. Mai i te raarangi taonga ka hiahia noa koe ki nga dumbbells.
Ko nga kaiwhakangungu he taumata uaua mo te hotaka Shift Shop - Kaituku-Waenganui (taumata timatanga-waenga matatau). Engari kaore pea he uaua pera ka taea e koe te tohutohu ki nga tiimata kia angitu te otinga o te akoranga 21-ra he iti rawa me whiwhi koe he taumata toharite pumau , me etahi waahanga whakangungu wheako. Mena ka taea te maamaatanga o te kaupapa ahuru ma te tango i te dumbbell taumaha iti, me mahi e koe nga whakangungu kardio me tino manawanui Hokona mo te Neke, he mea pai kia pai te taumata o te hauora, ana ko te mea iti rawa.
Hei whakarite ki te Toa Heke?
- Ko te hunga kua mahi i roto i a Jillian Michaels 21 Ra Whakatika, a inaianei kei te hiahia ki te whakapiki i te taumata whakangungu.
- Ko te hunga e hiahia nui ana ki te mahi mo te whakaheke taumaha, whakangungu manawanui, tahu ngako me te paku o te tinana.
- Mo te hunga e hiahia ana ki tetahi hotaka tere kua hoahoahia mo nga ra 21.
- Ko te hunga e rapu ana i tetahi hotaka me nga taputapu iti (me whai dumbbells noa iho koe).
- Mo te hunga e pai ana ki te whakangungu cardio mo te tere me te ruruku (tere, peke marama, whakangungu tere) me te whakangungu kaha mo te tinana katoa kaore he wehenga o nga roopu uaua.
He aha te taea tūmanakohia i muri i nga wiki e 3 o nga akomanga Shift Shop? Ka puhoi to tinana, tere me te kaha. Ka whakapai ake koe i to manawanui, ka whakapau kaha ki ahau, ka whakaheke i te rahinga (me te kai totika) me te hiki ake i to taumata a tinana ki tetahi taumata hou.
Ko te hanganga o te Toa Huringa whakangungu me nga urupare a o taatau kaiohauru
Ko te Toa Hoko whakangungu te whakanui ake i te mahinga mahi me ia wiki hou. I te wiki tuatahi ka whakangungu koe mo te 25 meneti (Tere 25 Pakari me te 25), i te wiki tuarua - 35 meneti (Tere 35 Pakari me te 35)i te wiki tuatoru - 45 meneti (Tere 45 Pakari me te 45). Ko te kete me te Shift Shop he mahere kai totika ka whakarereketia mai i te wiki ki te wiki e ai ki te piki haere o te kawenga whakangungu. Mena kei te whakaaro koe ki te mahi i te maramataka, ka taea e koe anake te whakauru i nga hotaka motuhake, a ka awhina i a raatau mahere whakapakari tinana.
Na, kei roto i te Shift Shop nga mahi e whai ake nei:
- 3 Mahinga Tere: cardio-load
- Mahi 3 Kaha: kawenga hiko
- Tere Neke: whakangungu mo te kirinuku
- Te nekehanga neke: he korikori mo te totoro
- 3 whakaharatau bonus Deluxe
1. Mahi tere Cardio whakauruhia nga mahi whakaharahara hei whakawhanake i te tere, te tere me te ruruku. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga. Ko te Toa Takahuri Tauhokohoko e whakamahi ana i nga tohu pepa iti hei tohu, engari he kowhiringa tera. Ki te mahi i nga whakangungu cardio he mea tika kia waatea he waahiatea (he tapawha 2×2 mita). Urupare mai i o taatau Kaiohauru:
Tere 25 (25 meneti)
Tere 35 (35 meneti)
Tere 45 (45 meneti)
2. Te whakangungu whakangungu Kaha ko te mahi ki nga roopu uaua katoa o runga me o raro o te tinana. Ka hiahia koe ki te dumbbell (kotahi noa iho). Urupare mai i o taatau Kaiohauru:
Pakari 25 (25 meneti)
Pakari 35 (35 meneti)
Pakari 45 (45 meneti)
3. Tino me te nekeneke: ko te kaupapa whakangungu he whakangungu mo te kiri me nga whakangungu mo te toro. Urupare mai i o taatau Kaiohauru:
Hurihia te Tino (10 meneti)
Nekehanga nekehanga (20 meneti)
4. Putanga Deluxe Putanga Nga whakangungu bonus e 3 e haere tonu ana i nga whakangungu whakangungu tawhito. Mo enei akoranga ka hiahia koe ki te peeke one, ki te dumbbells ranei.
- Tere Rawa 50 (50 meneti)
- Pakari Super 50 (50 meneti)
- Tino Tino Nui (15 meneti)
Ko te ahuatanga o te hotaka Chris Downing ko te whakangungu i roto i te roopu kotahi (Tere, Pakari, Tuuturu) he rite tonu ki a raatau ano. Ki ia reanga hou ka paku whakarakei te uaua me te roa o te mahi, engari he tauira tauira o nga mahi kei te noho tonu me etahi whakarereketanga. No reira, ahakoa nga taumata uaua, kaua e tatari kia nui nga momo karaehe.
Heoi, ko te Shift Shop he taonga pai ki o mahi ia ra, ki a koe ranei he akoranga motuhake i te ra 21. Ko te whakangungu koroke taketake me te whakangungu whakapakari kaha kei te waatea mai i a Chris Downing ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga ka tino pai to tinana.