Te wero a Plank mai i a Anna Tsukur: whakapai ake i to tinana i roto i te 10 meneti ia ra!

Te arotake i te kaupapa i whakaritea te wero Mahere i runga i te maha o nga tono a o maatau kaipānui pono. Ko te tikanga, ko te whakangungu a Anna Tsukur kua whakapumau i a ia ano, kua tipu ki te aroha ki te whanui o nga tangata whai waahi.

Anna Tsukur — te kaiako mai i Kiev, e whakawhanake ana i nga kaupapa whai hua mo te mate taimaha me te tangi o te tinana. Ka mau tonu ia i tana ake hongere ataata i runga i te youtube kua neke atu i te 30 mano nga kaiohauru. I roto i a raatau kaupapa kaore a Anna e whakamahi taputapu taapiri, ko nga whakangungu katoa kei runga i te taumaha o tona ake tinana ka taea te mahi ki te kainga.

Tirohia hoki etahi atu kohinga:

  • Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
  • 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
  • Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
  • 20 whakangungu TABATA i roto i te reo Ruhia no Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
  • 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting

He wero mahere na Anna Tsukur mo nga wiki e 7

Ko te Mahere tetahi o nga mahi tino whai hua me te taumaha o tona ake tinana, e mahi ana i te nuinga o nga uaua. Ina koa ka mahi koe i nga uaua puku me te kiri, nga pakihiwi, nga ringa, te tuara me te papa. I tua atu, ka whakapakari te mahere i nga uaua whakapumau e tautoko ana i to tuara. Ko te whakapai i nga wa katoa ka whakaiti i te tupono o te whara me te whakapai ake i te tuunga.

Te here: me pehea te mahi + 45 nga rereke o te laths

Ka tukuna e Anna Tsukur nga whakangungu poto e 7 mo ia meneti e 8, i runga i nga papa: he papa i runga i nga tuke, he papa i runga i nga ringaringa, he papa taha, me o ratou momo whakarereketanga. Kotahi te akomanga he wiki te roa. He tino ngawari nga mahi whakangungu: ka kitea e koe e 3, e 4 nga mahi e mahia ana e 3, e 4 nga waahanga (i runga i te ataata). Ka 30 hēkona te roa o nga mahi korikori, katahi ka 10 hēkona whakatā ka whakawhiti ki te mahi e whai ake nei.

He maha nga painga o te wero a Anna Tsukur:

  • Te ahu whakamua i roto i te uaua mai i tera wiki ki tera wiki.
  • E 8 meneti noa te roa o nga karaehe.
  • Ko nga mahi e waatea ana me te maarama, engari he tino kounga me te whai hua.
  • Ka taea e koe te mahi i enei mahi me te kore he ataata, he nui ki te whai waahi.
  • He tino ngawari te whakatakotoranga whakangungu.
  • He kaiako pai, whakahihiri hoki.
  • Te hōtaka i roto i te reo Russian!

Na, ka kitea e koe he whakangungu 7-wiki mo te 8 meneti, me mahi i ia ra. Ka taea e koe te whakangungu i nga wa katoa o te ra. Ko te mea pai, ki te whakahaere i tetahi ataata o te wero i muri i te whakangungu matua, ka waiho hei mutunga pai mo to akomanga whakapakari tinana. Engari ki te kore koe e mahi korikori tinana, ka taea e koe te kawe i enei riipene ataata hei kaupapa motuhake.

He iti ake te whakangungu a Anna Tsukur he ahua ngoikore te ahua me te ataata kounga iti. Engari karekau e pa te whai huatanga o te whakangungu.

Ataata mai i a Anna Tsukur: Te wero papa

Te wero mahere wiki 1

Ngā Mahi: te pa o te ringaringa ki te whitiki pokohiwi, te turi pa rua ki te taha o te tuke i roto i te papa, te hiki i nga reke ki te papa i runga i nga tuke.

Анна Цукур. Tirohia te tuhinga 1, XNUMX

Te wero mahere wiki 2

Mahi: Hurihia te tinana ki te taha ki te pikinga o te ringa i roto i te whitiki, te hurihanga o te keehi ki te taha ka huri i nga waewae i roto i te here, ka huri nga reke ki te papa i runga i nga tuke.

Te wero mahere wiki 3

Ngā Mahi: patohia to turi me to tuke i roto i te whitiki mai i te piki o waho (whakanekehia te waewae ki mua ki te nikau), whakaarahia nga waewae i roto i te here i runga i nga tuke.

Te wero mahere wiki 4

Ngā Mahi: ka piki ake te waewae ki runga i te papa i runga i nga tuke, te hurihanga o te tinana ki te taha taha me te kahakihia o te waewae o waho i runga i te mahere (he mahi i nga taha e rua).

Te wero mahere wiki 5

Mahi: pa atu ki te turi nga tuke e rua i roto i te whitiki, te kahaki i nga waewae ki te taha i roto i te here i runga i nga tuke, me te hikoi whakamua i roto i te whitiki, me werohia nga ringa ki mua i roto i te whitiki i runga i nga tuke.

Te wero mahere wiki 6

Mahi: huri ki te papa taha ka pa ki nga waewae, hikitia nga hope ki runga ki te papa taha, pa atu ki te turi ki te tuke taha ki runga ki nga tuke.

Te wero mahere wiki 7

Mahi: ka pa te reke ki te papa me ona waewae e whiti ana, he papa pateko kei runga i nga tuke me te hiki o te waewae (he mahi korikori ki nga taha e rua).

Te wero mahere wiki 8

Inaianei kua tukuna e Anna Tsukur he 8-meneti hou, na inaianei ko te wero ka taea e koe te mahi mo nga wiki 8.

Mahi: te toia te turi ki te tuke me te pakihiwi i roto i te here, te kahaki i nga waewae ki muri, ki te taha ki te here i nga tuke, ka toia a Shin ma te ringa i roto i te whitiki.

Tera pea i te tuatahi kare koe e kaha ki te tu i te mahi mai i te timatanga ki te mutunga. Kaore he mea whakamataku, ia ra ka ahu whakamua koe ka kite koe i te tipu o te kaha me te manawanui. Hei te mutunga o te wiki i mua i te neke atu ki te taumata hou, katahi ka taea e koe te whakahaere i te katoa o te 8 meneti.

Ka taea te ngaro te taumaha me te wero Plank mai i a Anna Tsukur? Ma te mahi i enei mahi i nga wa katoa, ka whakapakeke koe i nga uaua, ka whakapai ake te tangi o te tinana, ka piki ake te kaha me te manawanui. Engari mo te mate taimaha me te whakakore i te taumaha he mea nui ki te kai tika i te ra, ara, ki te maataki i te tapeke o te paura caloric o ia ra.

He urupare mai i ta maatau kaiohauru a Natalia:

Ētahi atu whakangungu whakamere a Anna Tsukur

Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu i a Anna Tsukur, ka taea e koe te whakamatautau i etahi atu ataata mo nga waahi raruraru me te whakakore i te taumaha.

1. Kaihe Brazilia: he haumaru mo nga turi (18 min)

2. He mahi pai mo te hunga timata (23 meneti)

3. Kia ngaro te taumaha i roto i nga huha (10 meneti)

4. Ko te whakangungu a Cardio me te kore peke me te kore rere (33 meneti)

5. Mahi mo te puku o raro (14 meneti)

Me timata i nga wa katoa te korikori ma te whakamahana, ka mutu ki te hiri. Ko nga whiringa mai i a Anna Tsukur:

Whakamātauria te hōtaka o ngā here mai i a Anna Tsukur – 10 meneti noa ia ra mo to tinana hihihi, kaha me to tinana. Kei te kaha hoki a Anna ki te wharangi i runga i te pukamata, e whakahaere ana i ia waa nga wero whakamere mo te mate taimaha. A pee i ana whakahou i runga i nga whatunga hapori.

Tirohia hoki:

Whakaitiiti, Puta, Hoki me te hope

Waiho i te Reply