Mena ki a koe ko te whakangungu ko Tony Horton ka taea e koe te tiimata ma te whakauru atu ki nga mea tino matatau, na ka tere taatau ki te whakakaha i a koe. I te 2014, ko Tony i te taha o Beachbody i whakauru mai te kaupapa P90, he mahinga ngawari, engari he tino whaihua mo te tinana katoa.
Whakaahuatanga o te kaupapa P90 mai i a Tony Horton
I kite pea koe ko te tiima a Beachbody e hiahia ana ki nga whakangungu whakahirahira kia pai ai to hua i roto i te wa poto. Engari i roto i nga tau kua hipa ka tiimata te whakaputa kaupapa e pai ana ki te whai wheako, engari ano hoki nga tiimata. Kua hangaia te P90 matatini ma te hunga e hiahia ana kia pai te ahua me te kore e ohorere. Kei a Tony Horton etahi akoranga iti-iti mo te toru marama mo te ngaronga taumaha me te whakakore i nga waahanga raru
Ko te P90 he mahi hou o te kaupapa Power 90 taketake. Ko te matatini hou kua hoahoatia ma te hunga katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i o ratou ahua me te whakakiki i te tinana me te kore e ngenge i te mahi. Hei tauira, te reta "X" i te ingoa o te Tony Horton P90X rongonui tino tikanga Extreme - "Tino". Ahakoa kei roto i te hotaka P90 kaore he mea nui; Ko te whakangungu e taea e tetahi.
Ko te P90 te whakangungu mo nga ra 90, kei roto i nga whakangungu 10 te roa mo te 30 meneti. Ko te hotaka he huinga e toru momo momo kawenga: cardio, kaha, cor. He taurite te kaupapa hei whakapai ake i to ahua me to whakangungu mahi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te P90 uaua, ki te hiahia koe ki te pupuri i a koe kia pai, i te kore e mahi i te mahi whakamutunga.
Ko wai ka haereit mahi P90?
- nga taangata kaore i a raatau te wheako whakangungu;
- nga taangata e kore e pai ki nga whakangungu kaha me te tino ngenge o te kawenga;
- nga tangata e rapu ana i nga hotaka utu kaore he taumahatanga nui i runga i nga hononga;
- nga taangata e hiahia ana ki te neke atu i te korikori kaha, engari kia noho ahua pai;
- ana hoki mo te hunga e aroha ana ki te whakangungu, a Tony Horton, ahakoa te taumata o te uauatanga.
Te hotaka P90
Kei roto i te kaupapa P90 nga kaupapa matua 10 me te 4 whakaharatau bonus. I hangaia te matatini mo nga ra whakangungu 90, e 6 nga wa i te wiki ka wehe i te ra kotahi. Kei roto i te hotaka 3 waahanga o nga mahi whakangungu me te uaua haere whakamua, kotahi marama mo ia waahanga. I te waahanga tuatahi, ka kitea e koe he mahinga whakangungu "A", i te waahanga tuarua - he raupapa whakangungu "B", i te waahanga tuatoru - he raupapa whakangungu "C".
I roto i nga whakangungu P90 e whakaatu ana me pehea he putanga maamaha o te mahi, kia pai ake ai te ako mo o raatau pukenga. I waenga i nga mema o te roopu P90 i te ara, ka taea e koe te kite i a Anna Renderer - te kaiwhakaara i te oranga tinana o te teihana POPSUGAR. He mea ngawari ki te whakangungu whakangungu kaha te whakaatu i te tikanga tika o te mahi.
E rua nga momo maramataka a Tony Horton e tuku ana: Ma te Haki-a-Cardio a Ātete. Whiriwhiria te maramataka kia rite ki taau e hiahia ana: ko te kawenga-cardio me te tahu momona or whakangungu taumaha me te reo uaua. I te keehi tuatahi (he Iwi-I-Cardio) ka mahia e koe e toru nga momo whakangungu cardio me nga whakangungu e rua mo te kaha i ia wiki. I te keehi tuarua (Te Ātete), i runga i te rereke, e 2 nga mahi whakangungu cardio me nga mahinga whakangungu e 3 i te wiki. I te Rahoroi kei te tatari tonu koe mo te hotaka Motuhake o te Rahoroi.
He uaua noa te P90 kua whakauruhia 10 ataata matua me nga taumata e toru o te uaua:
- Tuhinga (Tuhinga A, G B, G C) – Ko te mahi cardio te nuinga o te ahua iti o te paanga me nga huānga o te toi hoia whakauru. Kaore e hiahiatia te raarangi, engari ka whakamahia e te roopu P90 tetahi whakatakotoranga iti ki te papa o te tapawha 3×2 (Ka taea e koe te mahi i te kore). Tekau nga meneti 30-35 meneti.
- Kohu (Kohu A, arotake B, arotake C) whakangungu kaha mo te kiri uaua. Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells me te expander (te expander). Nga Akomanga 30-35 meneti i te toru o nga marama 45 meneti.
- Ab Tupepa (Ab Tupepa A, Ab Tupepa B, Ab Tupepa C) - nga whakangungu poto mo te kirinuku mo te 10-15 meneti. Mo nga karaehe ka hiahiatia he Mat.
- Saawatea motuhake (kotahi huihuinga mo nga marama 3 katoa) - Nga mahi rererangi me te kaha, nga mahi a-isometric me te plyometric. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.
Me nga mahinga bonus e 4:
- tere Tuhinga (25 min) - Nga mahi whakangungu cardio me nga taputapu kore.
- tere Kohu (30 meneti) - whakangungu kaha me nga dumbbells me te expander.
- tere abs (8 meneti) - whakangungu i runga i te papa o nga papa i runga i te Mat.
- horono's rahi Hits (35 meneti) - te whakangungu takawaenga kaore he taputapu mo te tinana katoa.
Ahakoa te kii o te kapa Beachbody kei te waatea nga whakangungu ki tetahi, kaore matou e tūtohu kia tiimata e koe te mahi i te hotaka P90 he tino taumaha te tangata kaore he whakangungu tinana. I tenei keehi he pai ake te tiimata ki te whakangungu i te kaainga he iti te paanga o te hotaka mai i a Leandro Carvalho –YouV2.
Kei te hiahia koe ki te tiimata i to kaainga i te kaainga? Me rapu noa ranei i tetahi hotaka pai e waatea ana ki te katoa? Whakamātauria te P90 matatini mai i a Tony Horton, ana ka tau koe nga hua e hiahiatia ana kaore he pikaunga nui.