He maha nga tohunga kua kii ko te whainga matua mo te maimoatangaTuhinga ka whai mai pai te noho o te noho. No reira, ko te hauora o naianei, me nga ra kei te heke mai, kua whakapainga ake. Engari, ko te whakaheke i te taumaha e taea ana ka tirohia me te "paanga taha".

He huarahi o te ao

Ko te huarahi whaihua ki te whakapai ake i te hauora mo te wa roa ko te taha takitahi, kaupapa-maha a me whai kia whai i nga waa katoa. Ko te tikanga haumanu me uru ki nga ratonga a nga tohunga ngaio e whai ake nei: a tākuta, mo te kai te kai, mo te kaimanaaki Me tetahi tohunga hinengaro.

Me tiimata taatau me te tirohia whakapumautia e te taote. Tuhinga ka whai mai. He pai ake te peti ki te whaiwhai i roto i nga tau maha, ahakoa i te waahanga tiaki taumaha. Heoi, ruarua nga whare haumanu e tautoko pera ana.

Hei ki nga tohunga o te Mayo Clinic i te United States, a mate taimaha e hangai ana ki te 5% ki te 10% o te taumaha o te tinana ka whakapiki ake i te hauora¹⁹. Hei tauira, mo te taumaha o te 90 kg, 200 pauna ranei (me te moemoea e ai ki te taurangi papatipu o tona tinana), e pa ana tenei ki te ngaro o te 4 ki te 10 kilo (10 ki te 20 pauna).

kai

Ma te awhina o a kai-te-kaiora, ko te rapu huarahi kai totika e pai ana ki o taatau ake hiahia me taatau noho, me te ako ki te whakamaarama i a tatou whanonga kai.

Mo tenei kaupapa, tirohia nga tuhinga e rua i tuhia e ta maatau kai whaihua, a Hélène Baribeau:

Nga raru taumaha - te momona me te taumaha: whakatinana i nga tikanga o te noho hou.

Nga raru taumaha - te momona me te taumaha: nga taunakitanga kai me nga tahua kia ngaro te taumaha.

Te mahi tinana

Whakanuia ona whakapau kaha he awhina nui ki te whakaheke taumaha me te whakapai i te hauora whanui. He pai ake te haere ki te uiui ki tetahi tohunga kinesiologist i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana. Ka taea e koe te whiriwhiri tahi kaupapa whakangungu e tika ana ki to ahua a-tinana me o hiahia.

Te Maarama Hinengaro

Korero a tohunga hinengaro ka taea ranei e tetahi kaimätai hinengaro te awhina ki te maarama ki te takenga mai o te nui te taimaha, whakarereke i etahi whanonga kai, kia pai ake te ahotea kia hoki mai ano te whakaaro ki a koe ano, me etahi atu Tirohia te tuhinga Hinengaro.

pharmaceuticals

ētahi pharmaceuticals whiwhi ma te whakahaunga ka awhina i te whakaheke i te taumaha. Ka whakatauhia mo nga taangata he raru morearea mo te mate mate pukupuku, te mate huka, te takawhita, me era atu. Ko enei raau taero he whakaiti i te taumaha (2,6 kg ki te 4,8 kg). Me haere tonu ta tatou kawe ki a raatau kia noho tonu te painga. Hei taapiri, me hono ki a kai tino a he maha nga whakapae.

• Orlistat (Xenical®). Ko te painga he whakaheke i te mimiti o te ngako kai ma te 30%. Ko te ngako kaore i te ngako kua oti te whakakahoretia i roto i te turanga. Me haere tahi me te kai momona iti hei karo, hei whakaiti ranei i nga awangawanga.

  Nga paanga o te taha noa: He waatea, he waikawa hoki, e hiahia ana kia neke te kopu, te hau, te mamae o te puku.

  Tuhipoka. I te United States me Europe, kei te waatea te raarangi ingoa mo te kaute i te haurua o te kaha, kei raro i te ingoa tauhokohoko He® (i Parani, kei te rongoa te tarukino i muri o te kaareti tarukino). Ko te rongoa Alli® he tikanga mo te hunga taumaha. Ka rite pea te ahua o nga paanga o te Xenical®. Me haere tahi me te kai iti o te hinu. Ka whai mana nga whakahee. E taunaki ana kia korero ki te taakuta i mua i te tiimata i te rongoa me tenei tarukino kia taea ai te tirotiro hauora me te huarahi whanui mo te whakahaere taumaha.

pokanga

La te pokanga papa i te nuinga o te waa ko te whakaheke rahinga puku, e whakaheke ana i te kai e tata ana ki te 40%. Kua rahuitia mo nga tangata e pangia ana e te matePiki haehae, ara, ko era e whai kiko ana te papatipu tinana neke atu i te 40, me era me te BMI neke atu i te 35 e pangia ana e te mate momona.

Notes. Ko te liposuction he taatai ​​whakapaipai engari kaua e whakamahia hei whakaheke taumaha, e ai ki nga tohunga o te Mayo Clinic i te United States.