«Te Hinengaro Hinengaro»: 6 ngohe hei whakangungu i te roro

Kia noho pai te tinana, me kai tika, kia kaha te noho, kia nui te moe. He rite tonu ki te roro—te ahua o te noho me te whakatau tika i nga wa katoa he mea nui ake i te waahanga, ahakoa te kaha, nga mahi. Mo te tino whakamarumaru o o mahi hinengaro, me whakauru koe i nga mahi e whakatairanga ana i te hauora hinengaro i roto i to oranga o ia ra.

Kei te kaha o tatou hinengaro: kei te huri haere tonu, kei te tipu haere. Ko nga mahi ka mahia e tatou ma te whakangungu i te roro, ka ruha ranei. Ka whakapakarihia nga hononga neural e te huinga o nga mehua, "nga kaiwhakangungu roro" ranei hei aukati i te heke o te hinengaro.

He pai ake te kaha o te hinengaro hauora ki te ahotea, he kaha ake, he pai ake te whakamarumaru mai i te paheketanga o te hinengaro e pa ana ki te pakeke, ki te mate ranei. Hei tiaki i tona taitamarikitanga, me whakangungu koe i te kukume, te mahara me te tirohanga.

He maha nga kaupapa whakangungu roro i runga i te Ipurangi i enei ra. Engari ko nga kaupapa tino whai hua e waatea ana ki te katoa - te korero mo te mahi auaha, te taunekeneke hapori, te ako i nga mea hou me te whakaaroaro.

E ono nga "kaiwhakangungu mo te roro"

1. Kia auaha

Ko te mahi auaha e pa ana ki te whakaoti rapanga me te whakatutuki i nga whainga i runga i te whakaaro mohio, kaua i nga tohutohu motuhake. Ko te tuhi, te ngira, te tuhi, te kanikani ranei he mahi auaha katoa e tino whai hua ana mo te roro.

Ka pai ake to maatau ki te kite i nga mea mai i nga koki rereke, ki te whakaaro ranei i nga whakaaro maha i te wa kotahi. Ko te ngawari o te hinengaro ka kaha ake to maatau ki te awangawanga me te awhina i a maatau ki te rapu rongoa whai hua ahakoa nga ahuatanga uaua.

2. Akohia nga mea hou

Ina ako tatou i tetahi mea hou, ka whakamatau ranei i tetahi mea kaore ano tatou i mahi i mua, me whakaoti e o tatou hinengaro enei raruraru ma nga huarahi hou, tauhou. Ko te ako i nga pukenga hou, ahakoa i te wa o muri mai, ka pai ake te mahara me te korero.

Ka taea e te ako te panui, te whakarongo ki nga purongo, te tango akoranga ipurangi ranei. He pai ki te ako i tetahi hakinakina hou, whakatangi i tetahi taonga puoro, mahi toi hou ranei.

3. Nau mai ki te hoha!

Kare matou e pai ki te hoha. Na reira ka whakaitihia e matou te mahi whai hua o tenei kawanatanga. Heoi, ko te kaha ki te hoha "tika" ka whakapakari i te kaha ki te aro me te aro.

Ko te kaingākau ki nga taputapu, ki nga whatunga hapori me te taapiri ki nga tikanga kino - ko enei momo mahi katoa ka mate te hinengaro. Ko te tuku i a tatou ki te okioki i roto i te akomanga, te tuku i te waea atamai, ka tukuna e tatou te hinengaro kia okioki, na reira ka kaha.

4. Whakaaroaro ia ra

Ko te whakaaroaro ko te whakangungu o te mohio korekore, ko te huarahi mai i te whakaaro ki te mahi ma te kare-a-roto. Ma te awhina o te kukume, ka taea e koe te awe i te ahua o te hinengaro me te hinengaro.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakaaroaro ka kaha te whakapakari i o tatou mana hinengaro, te whakapai ake i te mahara, me te whakatairanga i nga whakaritenga aronganui. Ko te whakaaroaro ka whakanui ake i te mohiotanga me te kaha ki te aroha me te aroha. Ma te whakaaroaro, ka awhina tatou i te roro ki te noho taiohi, ka tiakina mai i tetahi waahanga nui o nga huringa e pa ana ki te tau.

Ko te 10 meneti noa o te whakaaroaro i ia ra ka kaha ake te mahi roro, kare ano i te wa roa ki te ako i nga mahi ahakoa kua koroheketia, mena kua timata ke te pouri o nga kaha hinengaro. Kua whakamatauria¹e rua nga wiki o te parakatihi ka nui hei whakapai ake i te aro ma te 16%.

5. Kia atawhai

Ko te mahi i runga i te hinengaro me te tautoko i nga kaupapa morare ehara i te mea tika anake, engari he pai hoki mo te hauora hinengaro me nga taumata harikoa. Ko te atawhai he momo uaua e whakapakari ana i to tatou tinana katoa ina whakamahia e tatou.

Kua whakaatuhia e nga rangahau a Stanford²ko te atawhai ki etahi atu ka pai ake te mahi roro me te whakaiti i te ahotea. Ia hamani ino ana‘e tatou ia vetahi ê, eiâ, eiâ, e haavare, e aore ra e parau faaino, e haapuai tatou i te mau mana‘o ino i roto i to tatou feruriraa. A he kino tenei mo tatou.

Ia riro te oraora-maitai-raa o vetahi ê ei tumu matamua, e ite tatou i te auraa o te oraraa.

I tua atu, ko nga mahi atawhai ka tuku matū i roto i te roro e whakaiti ana i te awangawanga me te pouri.

6. Kia tika te kai, korikori tinana, kia nui te moe

He hono te tinana me te hinengaro, me te kai tika, te korikori tinana me te moe pai. Ka kore e whai hua te «te whare takaro hinengaro» ki te kore he huinga o nga waahanga katoa.

Kua kitea e nga kaiputaiao mai i te Whare Wananga o Rutgers³Ko nga tohu o te pouri ka kaha te whawhai ma te whakangungu cardio, me te whai whakaaro. Mo nga wiki e waru, ka whai nga kairangahau i nga roopu e rua o nga akonga e pouri ana. Ko te hunga i mahi 30 meneti o te cardio + 30 meneti o te whakaaroaro i kite i te 40% te whakahekenga o nga tohu pouri.

"I mohiotia i mua he pai te mahi aerobic me te whakaaroaro ki te whawhai i te pouri o ratou ake," ko ta te kaituhi ako a Ahorangi Tracey Shores. "Engari ko nga hua o ta maatau whakamatautau e whakaatu ana ko te whakakotahitanga o enei ka puta he pai ake."

Ko te kai e whai kiko ana i nga waikawa ngako omega-3 e tautoko ana i te mahi hinengaro, engari ko te ngako kukū ka paheke te mahi neurological. Ko te korikori tinana ka pai ake te mahara me te whakaihiihi i te tipu o te hippocampus. A ko te moe tetahi o nga mahi tino nui, ka awhina i te whakaora me te whakapakari i te mahi roro.

Rarangi arowhai mo te ra

Kia maamaa ake te whaiwhai haere i nga mahi o to roro, mahia he rarangi arowhai maau ake ka titiro atu. Anei te ahua o te rarangi o nga mahi "mo te upoko":

• Kia nui te moe. Ko te moe i roto i te pouri me te hauhautanga ka whakahoki mai i te kaha;
• Whakaaroaro;
• Whakauru ki nga mahi tinana katoa e hari ai te koa;
• Kaua e peke i nga kai;
• Akohia he mea hou;
• Kaua e whakakiia nga okiokinga katoa ki nga taputapu;
• Mahia tetahi mea auaha
• Te atawhai ki etahi atu i te ra;
• Te whakawhitiwhiti whakaaro;
• Haere ki te moenga i te wa tika.

Ko te mahere whakangungu hinengaro hauora e hono ana ki te oranga hauora whanui. Whakapaia o ra ki te painga o to hauora, a ka kite koe i nga hua tino pai ka tata nei.

Mena kei te noho noho noho koe, me whakapau kaha koe ki te whakatika. Engari he utu tenei haumi: ko te piri ki te oranga hauora ka ngawari ake, ka pai ake i te waa! Ko nga whiringa iti ka mahia e tatou kia pai ake te hauora me te mohio ka kaha ake tatou i runga i te huarahi ki te whakatau whakatau pai ake a muri ake nei.

^1. Ko etahi atu korero kei: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Ko etahi atu korero kei: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/