tirotiro
Ko wai o tatou kare ano i kite i te ngenge me te ngenge i te ata? I etahi wa kaore e taea e te kawhe tino kaha te whakakore. I tenei keehi, ko nga hua mo te kaha me te koa ka awhina i a koe kia mohio koe. He aha te mea, panui i ta maatau arotake.
wahie puhoi
I roto i nga painga mutunga kore o te oatmeal ko te kaha ki te whakakaha. Ko tana puna matua he warowaiha puhoi me te muka. Na te kaha o te ngongo, ka mau tonu te ahua o te makona me te kaha o te kaha mo te wa roa. I tua atu, he nui te hercules i te huaora B1, me te kore e tere ake te ngenge. Kia pai te ahua o te tinana, me 150 karamu noa te oatmeal ia ra.
Mana Milk
He aha nga kai e whakakaha ana i te tinana i te ata? Ko nga hua miraka waiu, me te mea nui ake i te miraka kau maori kaore he whakakii. Ko tana painga nui ko te bifidobacteria, e whangai ana i te punaha raupatu me te kawe mai i te nakunaku ki te mahi. He nui te hua o te kounga nui ki te pūmua me te lactose, e kaha ai tatou. He kapu miraka pē me te kutanga o nga hua hou me te honi ka nui.
Nga pihi o te harikoa
Ka whakauhia e te hunga kai kai me te kaihuawhenua ko te witi kua tipu he whakaputanga kaha. Ko tenei na te huaora E me te B, me te konupora, te konupūmā me te rino. I tua atu, ko nga matū kaha o te tipu ka whakaongaonga i te roro me te punaha nerve. Ka taea e koe te rongo i tenei paanga ma te taapiri i te ringaringa o nga karepe kua tipu ki o huamata tino pai, pata, tiihi ranei.
Te kaha i roto i te anga
Ko te hua manu i roto i nga momo momo kai he hua tino pai e puta ai te kaha me te koa. He nui nga rahui o te pūmua, te waikawa waro, me te whānuitanga o nga huaora me nga kohuke. He mihi ki a raatau, he maamaa te tinana ki te pa ki te taumaha o te taumaha tinana me te hinengaro, ka tere ake te whakaora i te kaha. Ko te rua o nga hua kohua mo to kai o ia ra ka ngawari te whakapono ki a koe mo tenei.
Pīni tahu ahi
Ko nga rīhi i mahia mai i te pīni, te pī, te pīni me ētahi atu pīni ka kawe i te utu pūngao kaha. Ka whakaratohia e te pūmua huawhenua kei roto i a raatau, nga warowaiha roa me te matatini huaora-kohuke. A ko te muka ka awhina i tenei nui ki te whakauru katoa. E kitea ana ko tetahi wahi o te pareti pi, hupa pi ranei te rongoa pai mo te momoe me te kore aro.
Kāpeti Karekau
He aha nga kai e kaha ana, i tua atu i nga korero o runga ake nei? Huawhenua me o raatau momo katoa. I roto i tenei tikanga, kahore he rite ki te kareparāoa. Ko te huinga o nga huaora B1, B2, C, PP, ūkuikui me te rino ka awhina ki te hinga i te ngenge, te riri me te utu i te ahua pai. Whakapaia nga rīhi taha kareparāoa, hupa penupenu me nga huamata kia noho i roto i te ngakau harikoa.
Kōkihi Kaha Rawa
Ahakoa te mea he tipu kaakaariki noa te parakihi, kei roto i nga rauemi kaha whakamihiihi. Ko te huinga o te huaora C me te rino e kore e waiho he tohu o te ngenge, a i te wa ano ka tino whakanui ake te mahi. He mea nui kia mau tonu te parakihi i tenei taonga nui i nga wa katoa o te maimoatanga wera. I roto i tona ahua hou, ka pai ake te hauora me te reka o nga rihi katoa.
pākahiko Walnut
Ko nga nati e kiia ana he hua whakamiharo e homai ana i te koa. He puna kaha me nga rahui o te pūmua, te waikawa momona omega-3, nga huaora me nga kohuke. Ko tenei cocktail e whakaihiihi ana i te roro, ka whakakiia te tinana katoa ki te kaha. Kaua rawa e mau ki nga nati, ina koa i te wa e moe ana. Whakaitihia koe ki te 20-30 g o aramona, hazelnuts ranei i te ata.
Te mana o te tropics
I roto i nga hua, ko te toa kaha ko te panana. Na te nui o nga warowaiha tere me te muka, ka tinei i te hiakai, ka utu ma te koa. Ehara i te mea ohorere ka tino aroha nga kaitakaro ki te panana. Ka tino whakaora ratou i te ngenge me te whakaora i te kaha i muri i te whakangungu. He pai hoki mo nga kaimahi hinengaro ki te kai 1-2 panana ia ra.
Reactor Berry
Kare e roa, ka puta te tini o nga kakano karakara ki runga i a maatau teepu. A ko tetahi atu puna kaha tenei. Ko nga hua katoa ka whakakiia ki nga antioxidants hei tiaki i nga pūtau o te tinana mai i te whakangaromanga me te whai hua ki te roro. Ko te mutunga mai, ka harikoa, ka koa. Ki te mahi i tenei, me kai koe i te 200-300 g o nga hua ia ra. Kaua e wareware ki nga inu huarākau me te maheni huaora.
Te Inspiration Chocolate
Ka harikoa nga kai reka ki te ako ko te tiakarete kawa kei roto i nga hua whaihua. Ko te tikanga, na te mea ka mahia mai i nga pini kokonati, ka taea te utu me te koa mo te ra katoa. Ko te endorphin hormone harikoa, he mea hanga i roto i te huarahi tino kaha, ka akiaki koe ki te whakapau kaha. Heoi, kaua e kai i nga tiihi tiakarete — whakawhāitihia koe ki te 30-40 g ia ra.
Citrus Ruru-ake
Ko nga karaka he whakaoranga mo te hunga e noho tonu ana i roto i te ahua haurua-moe. Ahakoa te hongi i to ratou kakara, te ahua nei kei te hongi tatou i te tino harikoa. He mea whakamiharo te wai hou o enei hua citrus. Ko nga mihi katoa ki te waikawa ascorbic, ka taea te whakaohooho i nga tangata mangere tino kore. Ma te karaihe wai karaka me tetahi wahi o te muesli ka whai kaha koe tae noa ki te tina.
Whakauruhia enei kaha taiao ki te tahua a te whanau. Ma ratou, ka ngawari ake te aro ki nga mahi o ia ra. A, ki te whai koe i nga tohutoro tohu ki te hinga i te ngenge me te koa, korero mai ki a maatau i roto i nga korero.