tirotiro
Ki te rapu koe mo te kaupapa tahu momona mo te tinana katoa, ka aro atu ki te Tiwhikete PeakFit me Michelle Dasua. Ko te kaupapa haurangi-hiko tuuturu mo te 2 marama, ana te wa e huri rereke ana to tinana.
Mo te hotaka a Michelle Dosw– Te Tiwhikete PeakFit
Ko te kaiwhakaako whakapakari tinana a Michelle Dasua e tuku ana i tetahi hotaka, na te kaha o tenei mahi kaore i te iti iho i te haurangi rongonui. Ko te Tiwhikete PeakFit he huinga pai o whakangungu kaha mahi me te kawenga cardio wā. Ko tenei mahinga he tino pai te hangaia. Ka whai koe i nga waahanga-waahi ka rere ke tetahi ki tetahi mo te whakaheke i te taumaha tino nui:
- Tohunga: te mana, te mahi taumaha ranei
- Haere: whakapiki i te kaha
- Tihi kaha: tihi kaha
- Tohunga: te whakaora
Kei roto i te hotaka 10 whakangungu, ko enei e tuku ana i te momo ahotea:
1. 1 Kaha Maama a Te Kaha Tino 2 (e rua nga taumata uauatanga). Te whakangungu kaha parakore me nga dumbbells me te expander. Ka whakangungu koe i te tuara, te uma, nga waewae, ringa me nga pakihiwi. He tino ngawari ki te raina o raro o te riipene ataata e tohu ana he aha te waahanga o te tinana e whakamahia ana e koe i tenei wa. Roa 50 meneti.
2. Parakore Cardio. Cardio parakore, kaore e hiahiatia etahi atu taputapu. He maha nga whakangungu kore-paerewa, waahanga o te kickboxing, peke me te rere i te waahi. Roa 50 meneti.
3. Kaha Cardio Kaha Kaha 1 me te 2. Whakangungu Aerobic-kaha, i reira ka huri koe i nga mahi kawenga cardio me nga dumbbells. Roanga: 1 haora.
4. Whakahoahoa Hihiko me te Hihiri Matua. Akoranga mo te totoro, te waatea me te whakaora i nga uaua, me tino whakaraerae koe. Roa 30 meneti.
5. Cardio Whanui Te tahu. Te whakangungu whakangungu cardio. Tino teitei, he maha o te cardly plyometric me te explosive. Kaore e hiahiatia nga taputapu, te roanga o te 1 haora.
6. Kei Whea/Nga wa katoa īngoa. Ko tetahi whakangungu whakangungu, 45 meneti noa te roa.
7. Matua Tuhinga o mua. Te akoranga mo te perehi. Ko nga whakangungu e mahia ana mai i te waahi e kitea ana e i te waahi tuuru. Ka hiahia koe i te expander. Roa 20 meneti.
8. Whakauru whakamātautau. Aromatawai i to ahunga whakamua: mahia te whakamatautau pai i mua o te hotaka me muri o nga marama 2. Ka miharo koe ki nga hua ka puta.
E 2 marama te roa o te hotaka, ka eke koe ki nga hua tino pai: ka taea e koe te whakaheke taumaha me te hanga i tetahi tinana kaha. Mo nga akoranga me Michelle Dozois, me kii nga dumbbells me te expander. Ko te ahuatanga o tenei hotaka ko te whakakaha i nga mahi kaha mo te iti o te tukurua. Na kaua e wehi ki te tango i nga dumbbells whakamahiaontaumaha lesego (hei tauira, 3-4 kg). Nga kawenga hiko kounga nui he tino painga mo te Tiwhikete PeakFit i mua i nga mahinga ano a Sean T, kei reira te nuinga o nga mahi korikori.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
- Ko te Tiwhikete PeakFit he huinga tino pai mo te whakangungu mahi, te ngako tahu ngako me te plyometric. Ka whakaitihia e koe te momona ka whakakaha i o uaua i te waa poto rawa.
- He hotaka hotaka hotaka mo te tinana katoa. I roto i te 2 marama ka mahi koe i te 10 i nga momo whakangungu pakari.
- Ataata pai: te raina o raro mo te waahanga o te tinana e mahi ana koe. I roto i te take o te cardio hoatu te taumata o te matatini o nga mahi. Ka kitea hoki e koe te tatauranga me te waa tirohanga.
- Hei tauira, mena he wairangi ka taea te kite i te tino painga mo te mahi haakinakina, ka tukuna e Michelle Dozois te nuinga o nga mahi pakari me nga dumbbells.
- C PeakFit Challenge ka taea e koe ki te whakawhanake i to ngakau pakari.
- He mahi whakahirahira a Michelle Dozois me nga huinga kickboxing ka awhina i a koe kia neke ke atu i nga nekehanga paerewa kua hoha.
- Ka nui ake te waahanga o tenei hotaka mena kaore ano koe kia reri mo te haurangi, engari kua piki ke atu i te taumata mahi a Jillian Michaels
- Ahakoa te mea he wahine te kaiwhakaako, he pai mo nga tane te hotaka.
raruraru:
- Kua hoahoatia te kaupapa kaore mo nga tiimatanga. Me matua whai whakangungu whakangungu tinana koe, hei tauira, kia mahi ngatahi me Jillian Michaels.
- Nga uaua uaua me nga hononga rereke he uaua ake, he kaupapa uaua hoki.
- Ko nga karaehe me Michelle Dozois te taumahatanga kei runga i nga turi. Whakamahia nga huu kounga noa.
- I etahi mahinga ka hiahia koe i te expander. Engari ki te hiahia koe ka taea e koe te whakakapi i te korikori me te kaihoroi pouaka ki te whakakori tinana.
He urupare mo nga whakangungu takitahi me Michelle Dosw mai i te Tiwhikete PeakFit:
Mena kei te rapu koe i tetahi tino whakangungu, engari kaore ano kia rite mo te Haurangi me Shaun T me tarai koe i tenei kaupapa a Michelle Dasua. 2 marama o te mahi tonu, ka huri to tinana, whakakaha i nga uaua, tahuna nga momona momona me te whakatere i te pākia.
Panuihia hoki: Nga kaupapa 30 nui mo te hunga tiimata: ki hea ka tiimata te whakangungu i te kaainga.