tirotiro
Pure Pau Super Kaha Bob Harper he kowhiringa pai whakangungu kaha i te kaainga. Ma te whakamahi i te taumaha marama me te maha o nga tukurua ka akiaki koe i to tinana ki te mahi i roto i te gyrosigma o te rohe me te whakakaha i nga uaua.
Pure Kaha Rawa Nui: whakangungu kaha i te kaainga
Pure Kaha Rawa Nui - he whakangungu whakangungu me Bob Harper mo nga roopu uaua katoa. He waahanga no te raupapa whakapakari tinana rongonui Ko te Tikanga Waho, i hangaia e te kaiwhakangungu Amerika. Kei te tatari koe mo nga mahi korikori 35 kia hangaia whakapiki ake i te pākia, te ngaronga o te ngako me te wera pūngoi nui. Te kaha me te tere tere: koinei te tino muna o tenei whakangungu whakangungu. Te mahi i tetahi mahi i muri i tetahi atu, ka mau tonu koe i te tere tere o te whakangungu.
E rua nga akomanga o te hotaka:
- Te mahi nui, te Mahi Nui ranei. He 1 haora te roa. Ka tiimata koe me te whakamahana poto ka neke atu ki nga whakangungu whakangungu me nga momo whakangungu rereke: pte rosedene, te pana-UPS, nga kati o te ara, te ringa whakatipu i te ringaringa, nga pungarehu, te peehi o te pouaka, nga papa, nga poro me etahi atu Mena kei te mahi koe i te whakangungu kaha i te kaainga, ka taea e koe te tiimata ki te mahi me Bob Harper.
- Akoranga Takoha mo te Tauhou Te Kaha Tauira ranei. E 20 meneti pea te roa. He pai mo te hunga e kaore i te rite mo te kawenga taumaha āta haere ana me te hiahia ki te uru atu ki te whare takaro. Mena kaore koe e tino mohio ki to oranga tinana, tiimata ki te Taha Kaha timata ki te tiro i nga timatanga a Bob Harper.
Mo nga karaehe me whai Mat mo nga whakangungu papa me nga pauna koreutu. Ano hoki, he mea e minaminatia ana kia maha nga peera dumbbells he rereke te taumaha. Na te mea he rerekee nga roopu uaua ka hiahia koe kia rereke te kawenga (hei tauira, he uaua te peke atu i nga pokohiwi). Ka taea te whakahaere i te hotaka 2-3 wa i te wiki, ko te mea ke me whakarereke me nga whakangungu cardio. Ma te aha, ko Kate Frederick tetahi mahi haakinakina tino kaha ka pai ki a koe mena kua tino matatau koe ki te taha hauora.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te Kaha Tino Tino he mahinga hiko mo nga roopu uaua rereke. He maha nga waahanga ka mahia e koe me nga pauna iti te taumaha me te tangi o te uaua.
2. He pai te kaupapa ako mo te hunga kaore e pai ki nga karaehe haukori. He tere te tere haere o te whakangungu, ahakoa ko nga mahi korikori e rua i te hotaka.
3. Kei a Bob Harper he korero taipitopito mo nga mahi whakangungu me te whakamārama i te tikanga tikako te whakangungu kaha i te kaainga he mea nui.
4. Te whakangungu takitahi, kia taea ai e koe te whakauru atu ki to mahere whakapakari tinana, hei tauira, mena ka hiahia koe ki te taapiri whakangungu taumaha.
5. Ko tenei papatono he otinga pai mo te hunga e hiahia ana ki te tiimata ki te whakangungu whakangungu i te kaainga, engari kaore e mohio ki te timatatanga.
6. Mena ka tangohia e koe he taumaha iti (0.5-1 kg), te Pakari Maama Kore ka taea te mahi engari kaore i te kaha ki te whakapakari tinana. He mea nui kia kaua e tere, kaua ki te whai i te tere, kia maarama me te tika te mahi whakangungu.
7. Kei roto i te kaupapa matua tetahi whakangungu iti mo te 20-meneti mo te kaha me nga tiimata.
raruraru:
1. He maha nga mahi whakangungu a Bob mo nga ringaringa me nga pakihiwi. Mena koe kaua e hiahia ki te kanohi ki te tinana o runga whakaoranga iti, kia tupato, whakamahia te taumaha marama (i raro i te 2 kg).
2. Ko tenei whakangungu me Bob Harper he pai ake te whakakotahi me te korikori haukori. Hei tauira, ka kite koe i te whakangungu a cardio a Jillian Michaels. Mena kei te rapu koe i te whakangungu whakapakari-rererangi, tirohia te kaupapa a Bob Harper: Te Katoa o te Whakawhitinga Tinana.
Urupare mo te hotaka Pure Burn Super Kaha Bob Harper:
Ma te whakangungu kaha i te kaainga me Bob Harper e awhina i a koe ki te mahi i nga waahanga raru katoa, ki te whakakaha i nga uaua, ki te whakaora i te tinana. Kaua e wehi ki te whakakori tinana me te taumaha, ehara i te tahu momona noa, me te whakatere i te pungao.
Tirohia hoki: E 5 nga take ka hiahia koe ki te whakangungu whakangungu mo te whakaheke taumaha?