Kei te miraka nga mea katoa. Engari iti noa. A, i te wa e kohuatia ana, ka whakamakuku, ka nui ake te whakamakuku, ka iti haere nga matū whai hua.
Ko te miraka te tino taonga o nga huaora A me B2: i roto i te karaihe o te miraka pasteurized 3,2% ngako - 40 mcg o te huaora A (he nui tenei, ahakoa he 50 nga wa atu i roto i te 3 g o te tiihi) me te 17% o te uara o ia ra o te huaora B2 ... Me te konupūmā hoki me te ūkuikui: i roto i te karaihe kotahi – 24% te uara o ia ra o Ca me te 18% P.
I roto i te miraka whakamaroke (he 3,2% te ngako ano hoki), he iti ake te huaora A (30 mcg) me te huaora B2 (14% o te hiahia o ia ra).
Mo nga kaimoana, he rite nga miraka e rua ki te wai karaka.
He aha ta tatou e hoko i roto i te toa?
Ko nga mea e hokona ana e matou i roto i nga toa he miraka, he miraka maori, he miraka hou, he miraka, he miraka ranei.
Kia mohio tatou ki nga tikanga.
Whakaritea. Ko, kawea ki te tito e hiahiatia ana. Hei tauira, kia taea ai e koe te hoko miraka me te ihirangi ngako o te 3,2%, 1,5% ranei, ka taapirihia he kirīmi ki roto, ka pehia ranei ki te miraka miraka… Ko te nui o te pūmua ka whakaritea ano.
Tangata. He maamaa nga mea katoa i konei, engari he tino onge.
Kua whakahoutia. Ka riro mai i te miraka maroke. I roto i nga tikanga o te pūmua, te ngako, te warowaiha, kaore i te rereke mai i te taiao. Engari he iti ake nga huaora me nga waikawa ngako polyunsaturated (he tino whai hua) kei roto. I runga i nga kete ka tuhia e ratou ko te miraka kua whakahouhia, ka tohu ranei i te hanganga o te paura miraka. I te nuinga o te wa ka inu matou i te takurua.
Kua pania. Ka kitea ki te pāmahana (mai i te 63 ki te 95 nga nekehanga) mai i te 10 hēkona ki te 30 meneti hei whakakore i te huakita (te ora papa mo te 36 haora, 7 ra ranei).
Kua whakawetohia. Ka mate nga huakita i te mahana o te 100 – 120 nga nekehanga mo te 20-30 meneti (ka roa ake te noho o te miraka ki te 3 marama) ka teitei ake ranei – 135 nga nekehanga mo te 10 hēkona (te roa o te ora ki te 6 marama).