He pai te ata: 11 nga ture mo te timatanga pai o te ra

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te ata e whakarite ana i te manawataki mo te ra katoa, a ko taua mahinga ka piki ake te pai, na te mea he iti ake te whakapau kaha o te hinengaro me te hiahia. Na, e ai ki tetahi rangahau tata mo te hinengaro o nga tikanga, ko nga tangata e pa ana ki te ahotea he maha nga ahuatanga o te whanonga aunoa. Na reira, ko te hanganga o nga tikanga pai ka awhina i te pupuri i te hauora tinana, hinengaro me te hinengaro i roto i nga ahuatanga uaua.

I te wa e whakamahere ana i nga mahi o te ata, he mea nui kia maarama te nui o te waa. Mena karekau koe e mahi, tohuhia o ngoikoretanga me o raru nui: he pai ke atu i te ngana ki te kuhu i nga mahi maha ki roto i te matapihi iti. Na ka whakaaro koe he aha nga tikanga hauora me tango e koe. Hei tauira, ki te kore koe e whai wa ki te parakuihi, ka taea e koe te tunu kai i te ahiahi kia mau tonu he kai.

Ko te hiahia ki te oma ki tetahi wahi i mua i te ata, ehara i te mea me tere tatou ki te kino. Hei tauira, ko te hunga moata moata me te hunga kua whakangungu i a ratau ki te ara i te haora i mua atu ka whai wa mo nga kawa o te ata.

He nui atu te haora o te ata, ko te mea nui ko te kimi huarahi e taea ai e koe te noho mataara me te ki tonu i te kaha o te ra katoa. Mo etahi, he korikori tinana: te hikoi, te korikori, te whakapakari tinana, te yoga ranei. He tata te tangata ki te whakaaroaro, ki te whakamahere kore ohorere o te ra, ki te tunu kai ranei.

11 ture ata pai

He rereke nga tikanga o te ata. He rereke nga tangata katoa, a ko nga mea e whai hua ana mo tetahi tangata kaore pea e pai mo tetahi atu. Heoi ano, he iti noa nga maataapono hei awhina i te oranga hinengaro.

1. Whakapaia

Ko te mea pea, kua rongo kee koe ka timata te ata pai i te ahiahi. Whakaarohia nga mea hei mahi i mua i te moenga kia kore ai e raruraru te ata noho. Whakaritehia nga mea katoa e hiahia ana koe: te kai, te wai mo te kawhe, nga kakahu. Tirohia mehemea kei te noho nga ki, te putea, te waea, ina koa ka wehe moata koe i te whare - ma tenei ka ora koe i te ahotea me te raruraru.

Haere ki te moenga i te wa ano: ko te okiokinga pai o te po ka whakawhirinaki ki tenei ture mo te moe akuaku. Ko te pai o te moe ka whakaiti i te tupono o nga mate penei i te awangawanga me te hinengaro hinengaro, ko te kore o te moe ka whai waahi ki te whakawhanaketanga. Kia maumahara ko te kawa o te ata ka pai ake te hauora o te hinengaro mena ka moe pai koe.

2. Tukua te marama ki roto

Ko te marama kanapa ka homai he ahua harikoa. Hei whakakore i te mangere o te ata, whakakāhia te rama, whakatuwherahia ranei o arai ka tuku kia uru te ra mo te 5-10 meneti tuatahi i muri i te oho ake.

Ehara i te mea ngaro ko te kore o te ra i te wa o te ngahuru-hotoke he pouri. Ko te tawhiti atu i te equator, ka nui ake te paheketanga o te paheketanga o te tau, me te momoe ka whai waahi nui ki te whanaketanga o tenei ahuatanga. Kua whakamatauhia ko te hunga e tika ana kia maranga ake i mua i te whitinga o te ra ka whai hua mai i te rama kikorangi e tukuna ana e nga rama LED. Tahurihia te rama tika, ka awhina i te "ruru" nga toenga o te moe.

3. Hangaia te moenga

E rua meneti noa iho te roa, engari he maha nga tangata ka karo i tenei mahi. Mena kaore koe e whakapai i to moenga ia ata, koinei te wa ki te timata. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko tenei tikanga ka pai ake te moe me te whakapai ake i te ahua. I tua atu, ko etahi o nga tohunga e kii ana ko tenei mahi ngawari ka whakanui ake i te whakaaro whaiaro: ka whiwhi tatou i te tikanga o te raupapa me te oranga whaiaro, e whakatakoto ana i te ahua mo te ra katoa.

4. Whakakiia nga wai

Kua kitea te mate wai ki te whakakino i te kaha hinengaro. I tua atu, ko te kore o te wai i roto i te tinana ka puta te ngenge, te riri me te rangirua. I te mea he maha o tatou e oho ake ana me te iti o te matewai, he mea nui kia whakakiia te wai i ngaro i te po i te ata kia ora ai te hinengaro.

Ahakoa ko te whakamakuku tika anake e kore e rongoa i te pouri, i te awangawanga ranei, ko te mate waikore ka kaha ake enei raru. Ko te inu wai i te ata he huarahi pai ki te whakakaha me te whakaora i te rangimarie o te hinengaro.

5. Parakuihi

Ko te Kairangahau Hinengaro a Nicole Urdang e kii ana kia kaua koe e whakakore i te kai o te ata. "Mena he paramanawa koe i te haora i muri o te oho, ka piki ake nga taumata huka toto, e kore ai e mataku," ka whakamarama ia. – Kua mate koe i te po katoa. Kainga he mea reka - ehara i te mea ka koa koe, engari ka whakakaha hoki i a koe. Kaua e whakahawea ki te kaha o te taumata taurite o te hukahuka i roto i te tinana puta noa i te ra: ka whakahaere i a tatou mahi.

Ko te whakaaro o Nicole ka whakamanahia e te maha o nga hoa mahi. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te International Journal of Diet and Nutrition kaore i kitea he tohu o te pouri i roto i te hunga e kai ana i te parakuihi ia ra, he rereke ki te roopu whakahaere, i kai parakuihi i etahi wa anake. Kua kitea e tetahi atu rangahau he hononga i waenga i te parakuihi auau me nga taumata iti o te cortisol (te taiaki taumaha).

I tua atu, ka tohe nga tohunga ko te parakuihi ehara i te kai tino nui o te ra. Ko te mea nui ko te mea kei roto. Kia pai te parakuihi: whiriwhiria nga kai kei roto nga warowaiwa uaua, nga pūmua me nga ngako hauora. Na, nati, miraka pē me nga hua ka awhina i te whakaiti i te awangawanga.

6. Puritia he pukapuka mihi mihi

Ko te mihi ka nui ake te koa, ka whakapakari i nga hononga, ka pai ake te ahua. I whakaatuhia e tetahi whakamatautau tata ahakoa he meneti torutoru i te ra o te mihi ka awhina i nga raruraru hinengaro.

Hei timata i te ra ki nga whakaaro pai, tuhia nga mea e toru e mihi ana koe. Ahakoa karekau he tangata e mohio ana mo to rarangi ingoa, ko te mahi tonu o te mihi ka whai hua pai.

7. Whakahihiri i a koe ano

Kua kitea ka awhina te hihiri ki te hinga i te momoe me te wheako i te kaha o te kaha. Ki te kore he mea whakaawe, he uaua te puta mai i te moenga. Mena i nga ata katoa ka tohe koe ki a koe kia ara ake ka tiimata ki te noho, whakaarohia me pehea te whakaheke i te monotony. He aha te mea ka whakahoki mai i te koa me te hiahia ki te peke mai i te moenga? Ka taea te mahi: te hikoi i te kuri, he momo kawhe hou i moemoea koe ki te whakamatau, i te mea ka harikoa.

Ko nga tangata pouri ka pa ki nga huringa o ia ra, ina koa te pouri i te ata. I te nuinga o nga wa, ko tenei tohu he mahi tino uaua. Ki te whakapae koe na te pouri te heke o te hihiri, me toro atu koe ki te kaimätai hinengaro.

8. Whakaitihia te paanga o te hangarau

I tetahi taha, ko te hangarau ka ngawari ake to tatou oranga, i tetahi atu ringa, ma te whakamahi i te waea atamai ka huri hei mahi whakahirahira e whakangaro ana i te pauna hinengaro. Kua kitea e nga Kairangataiao ko te mea e kiia nei ko te maataki waea atamai ka whakapataritari i te awangawanga me te pouri.

Kati te toro atu ki to waea i te wa e tuwhera ana ou kanohi, me whakaiti ranei i to wa paapori pāpori. No reira ka whakahokia mai e koe te marama o te whakaaro me te whakaaro o te kaupapa, kua pakaruhia e nga korero, nga kaupapa torangapu me nga aitua o etahi atu tangata e kore ai e tumanako.

9. Whakaaro

Ko te whakaaroaro o te ata ehara i te mea ka awhina noa koe ki te aro ki nga mahi nui me te whakanui ake i te hua, engari ka whai hua pai ki te hauora hinengaro. Kua whakamatauhia ko nga meneti 15 o te whakaaroaro ka whakahoki mai i nga rawa o te tinana kaore i te kino atu i te ra hararei. I tua atu, ko te whakaaroaro ka whakakore i te ahotea, ka whakakore i nga whakaeke o te wehi melancholy me te kore e taea te whakamaarama, me te whakamarie i te mamae.

Ngana ki te whakaaroaro mo te 5-15 meneti ia ata. Kimihia he waahi noho humarie, kia pai koe, whakatauhia he waahi, ka timata. Ko tetahi o nga huarahi ngawari ko te kati i ou kanohi me te aro ki to manawa.

10. Mahere

Ko te whakarite i te timatanga o te ra ka awhina koe ki te mohio ki nga kawenga kei te heke mai, te tohatoha wa me te whakatutuki i nga whaainga. I etahi wa he maha nga take ohorere e kore e taea e tatou te pupuri i roto i o tatou mahunga, a, hei taapiri, kei te mataku tonu tatou, me te mea kaore e wareware ki tetahi mea. Kia rua meneti ki te whakamahere me te kore koe e manukanuka ki te ngaro tetahi mea.

Ka whakakorehia e te rarangi te hepohepo, ka hanga i te ra me te whakapakari i te mahara. Me timata ki nga mahi tino nui. Kia poto to mahere me te pono: kaua e whakauru i nga mea iti me nga mea iti, kaua hoki e whakaae ki nga korero kino o roto.

11. Kia mau ki te korikori tinana

Mo te hunga e tino pukumahi ana te waarangi, ka tino taunakitia kia kaha te neke kia mau tonu ai te manawataki pukumahi. He maha nga wa kua whakapumautia e nga kaiputaiao ko te korikori tinana he painga pai ki te ahua me te awhina ki te whakatutuki i nga mate neurotic. He pai te oma o te ata, engari kaore e tika. Mena kua pau te wa, ko etahi mahi totoro me te peke kaha ka nui hei whakanui ake i te tohanga toto.

Ko nga mahi hakinakina ka piki ake te endorphins, ka whakaheke i te taumata o te ahotea me te awangawanga, a na tenei e tuku te marie e tika ana i te ata.

I te nuinga o te waa, ehara i te mea nui te nui o to wa waatea i te ata: he meneti e rua, he haora e rua ranei. Ka mutu, ka awhina te mahinga ki te pupuri i te rangimarie o te ngakau mo te ra katoa.