tirotiro
Ko nga uaua nga tino kaupapa o te neke a te tangata e ngohengohe ana ki te roro, e whakahaere ana i te punaha angaanga. Kei roto i a raatau te kiko, kiko uaua e taea ai te kirimana i raro i nga awe o te io. Ka uru atu ratau ki nga mahinga motuka katoa, mai i te ataata ki te kawe i nga taumaha taumaha.
E 640 nga uaua kei te tinana o te tangata. Ko te mea iti rawa o ratau he kawenga mo te mahinga o te "hama" kei roto i te taringa. Ko te nui rawa (ko nga uaua ngongo) te kawenga mo te neke o nga waewae. Ana ko nga ngaungau me nga uaua kuao kau te mea kaha rawa o te tinana.
He korero whakamere:
- Ko te nui o nga uaua e waatea ana i roto i te whanau hou me te kaiwhakangungu tinana he orite tonu. Ko te rahinga kei i te waahanga-whiti o te muka uaua anake.
- Ko nga uaua he 40% pea o te taumaha o te tinana.
- Ko nga uaua tere ko nga kawenga mo te kimo.
Nga kai hauora mo nga uaua
Hei whakatutuki i etahi nekehanga, me tino whakarato nga uaua hei kawenga mo tenei ki te maha o nga matūkai. Mauruuru ki te kai totika pai, kaore e taea e nga uaua te mahi, engari ka tipu ano hoki.
I te mea ko nga hua matua e tika ana mo te mahi uaua noa, ka taea te wehewehe i nga mea e whai ake nei:
- Pipi. Toa i roto i te kaupapa o nga waikawa amino tika. Kei roto te kaihanga, he pūmua hei whakanui i te uaua mā te whakaiti i te momona.
- Hēki. Mauruuru ki te lecithin kei roto i a raatau, kei te whakauru raatau ki te whakarite i nga mahi honohono (honohono) o nga uaua me te punaha io. Ano hoki, hei taapiri ki te poroteini, he maha nga waikawa D kei roto, e tika ana mo te hauora o nga uaua uaua.
- Heihei. Ka rite ki te kau, ka uru ki te hanga muka uaua.
- Hua miraka kau. He puna kore e taea te whakakapi o te konupūmā waro, ko ia te kawenga mo te kawe noa o nga uaua nerve. I tua atu, he rongoa pai mo te mamae uaua.
- Ko nga huawhenua Kakariki (broccoli, asparagus, pini matomato, me te rētihi) he puna o te konupora, hei kawenga mo te whakaheke i te paanga o te mahi.
- Mackerel. He momona kei roto i nga momona hauora, e tika ana mo te mahi uaua kia pai ai to ratou kaha. I te ngaro o enei momona, ka tiimata te tinana ki te mahi i a ia ano. Mena kei kona, ka aata haere tenei whakaritenga, kia waatea ai te tangata ki te waahi kai kaore e huri ki te angaiwi ka kapi ki te kiri.
- He pineapa. Na te bromelain whākōkī kei roto i te paināporo, ko te whakarerekētanga o ngā pūmua kai ki te papatipu uaua ka iti ake te wā i te kore e kitea. Hei taapiri, ka tiakina nga uaua i te taumaha nui.
- Tii Kakariki. Ka whakapiki i te aukati i te uaua ki te ahotea. Ka whakakore i te waikawa lactic, ka whakaheke i te mamae o nga uaua.
- Turmeric. He kawenga mo te whakaoranga. He mea tika mo nga uaua, hei hua mo te mahi, ka mau ki te microtrauma.
- Buckwheat. He mihi ki nga waikawa amino nui kei roto, ko te buckwheat te whakahīhī i roto i nga hua e tika ana mo te whakaoranga uaua.
- Aramona. Kei roto te momo vitamini E. tino ngawari ki te ngongo. Mauruuru, ma te aramona e awhina nga uaua kia ora tere mai i nga whara o nga uaua.
- Pepa pere (whero). I runga i te kiko o te huaora C, kaore ona ritenga. Ka taea e ia te tuku ngawari ki te rēmana me te fuamelie pango. Na i te mea ko tenei huaora te mea nui o te collagen, ko te whakauru i tenei huawhenua ki te kai he mahi tino tika.
Nga tūtohutanga Whanui
Kia pai ai te ora, he mea tika kia kai hautanga 5-6 ki te ra. Ano hoki, 70% o nga kai me kai i te haurua tuatahi o te ra. I tenei wa anake, ka mahi nga uaua i nga mahi e pa ana ki a raatau.
Na te mahi roa, ka kohi te waikawa lactic i roto i nga uaua. Hei tango atu, me pai te okiokinga, te ti kaakaariki, te korikori i runga i te pahikara, me te nui o te wai.
Nga rongoa a te iwi mo te mahi noa me te horoi i te punaha uaua
Kia pai ai te whakatakoto o te punaha uaua, he mea tika kia tupato kia kaua noa e tukuna nga matūkai ki a ia, engari me te tango ano i nga mea kino.
Ko nga tikanga e whai ake nei hei horoi i te punaha uaua:
- Kai Horoi. Pau te wai rewa i te ra katoa. I te ahiahi, me inu e koe tetahi karaehe serum. Kaore he kai i te ra katoa.
- Wai Cranberry. Kohia nga cranberry ka riringi ki te wai kohua. (He pai ake te kowhiri i te kukitanga o nga oriwa ki te inu hua takitahi). Taapirihia he honi he huka ranei. (Ka taapirihia nga kaiwhakamahaki hei whakakore i te nui o te waikawa i roto i te punu. Ko te inu kia iti te reka, te waatea ranei i roto i te reka) Inu i nga wa maha puta noa i te ra. Ka whakatutukihia te horoi ki roto i te toru wiki.
- Hua. Ko nga hua penei i te barberry, te fuamelie whero, te dogwood, te karepe me te chokeberry e whai kiko ana hei horoi i nga uaua.
- Dandelion. Ko te whaowhia pakiaka Dandelion he tino painga horoi. Ko tona reka kawa ka tangi i te ate, ka pai ake te aro ki te horoi i nga punaha tinana katoa, tae atu ki nga uaua. Ehara ma te mea noa ka whakatokia e te Wiwi tenei tipu hei tipu ahurea! Whai muri i te whakato ki te wai tote, ka whakamahia nga rau dandelion mo nga huamata.
Ma te pati ka awhina i te whakakore i te waikawa lactic mo nga uaua kua mauiui. I nga waahanga kaukau, ka pai ake te rere o te toto i roto i nga uaua. Kua piki te taumata hāora. Kua hangaia nga waka hou. Ka whiwhi nga uaua i nga waahanga hou o nga matūkai.
Nga kai kino mo nga uaua
- Huka, jam, torah me etahi atu taonga tunutunu… Ka pau ana, ka whakaemihia te ngako, kaore i te tini o nga uaua.
- Fats… Ko te nui o te kai momona ka aukati i te konupūmā.
- Nga kai maoa… Ko nga kai i roto i nga kai parai ka riri i nga muka o te nerve, a, i te mutunga ake, ka whakaitihia te mahinga uaua.
- waipiro… Te aukati i te aukati. Hei taapiri, i raro i te kaha o te waipiro, ka whakarerekehia te rereketanga o te kiko o te uaua.
- Nga kaitiaki… He uaua te ngongo ki te ngongo, hei horihori ma nga uaua.