Nga ringa uaua i roto i nga wiki e 4!

tirotiro

Te kaupapa whakangungu: whakaahuatanga
Ritua
He tauira o te raarangi whakangungu
Kai kia Tupu!
Pānuitia atu:

Whāinga Paraimere: whiwhi uaua papatipu

He momo: ritua

Taumata faaineineraa: Tuhinga tuatahi

Te maha o nga whakangungu ia wiki: 2

Taputapu e tika ana: barbell, EZ barbell, dumbbells, taputapu korikori

Ngā kaipānui: tangata me nga wahine

Mō te Author: Justin Waltering

He kaupapa whakangungu motuhake mo te 4 wiki i hangaia hei whakakaha i o biceps me o triceps. Ko te tikanga, na te tohunga mo te huringa tinana a Justin Voltering, ka awhina i a koe ki te whakatiki i o ringaringa e mauri ana, kia whai kiko, kia rongonui.

Te kaupapa whakangungu: whakaahuatanga

Kei te rapu tikanga whakangungu ka noho hei reactor anabolic mo te biceps me te triceps? Ka taea e koe te mutu te rapu! Kei te mohio tatou katoa he mea nui ki te whakangungu i o waewae, uma, pakihiwi me to tuara me te tino kaha, engari i te wa ano, ko ia auau o te whare takaro e hiahia ana ki te pupuhi i nga uaua ka kitea tuatahitia e ia i te whakaata - ringa! Ko enei mahi whakangungu ka awhina i a koe ki te tipu mai i o T-hate ka wareware ki nga karekau maru i roto i nga wiki e 4.

Ritua

Ko te auau whakangungu te mea nui ki te angitu ina tae mai ki te mahi i runga i nga roopu uaua tomuri, no reira me whakatika e koe to kaupapa whakangungu. Ka taea e o ringaringa te whakahaere i etahi atu whakangungu, na reira ka whakarite maatau e rua nga mahi whakangungu me te ako o te biceps me te triceps. Ana, kia whai wa okioki ai o uaua, me whakarite e koe o toenga whakangungu penei:

Ra 1: Mahi-a-ringa tuatahi
Ra 2: Waahanga
Ra 3: Okioki
Ra 4: Te uma me nga pakihiwi
Ra 5: Mahi-a-ringa tuarua
Ra 6: Okioki
Ra 7: Hoki

Kaua e māharahara, karekau o peke me o pakihiwi e mate ki te kore koe e whakangungu. Kotahi te mahi i ia wiki ka nui te wa me te kaha mo te kotahi, e rua ranei nga whiringa, nga perehi ki runga ake me etahi korero rereke mo nga ringaringa dumbbell me nga toronga taha. Ma te tuku i enei roopu whainga i te ra kotahi, ka waiho e koe he wa roa ehara i te mea mo etahi atu whakangungu ringa, engari mo te katoa - e rua nga mea nui hei akiaki i te tipu o te uaua!

I nga ra o muri me nga waewae, whakangunguhia kia rite ki o mua:,,, deadlifts, etc. Hei poto, mahia nga mahi pera i nga wa katoa. Ko enei waahanga whakangungu me tino kaha, ina koa ko nga uaua o muri. Ka kore e tipu o ringaringa ki te kore koe e whakawhanake i te kaha me te papatipu tinana, na kaua e whakaaro ka taea e koe te whakapau i te wiki katoa ki te whakakorikori me te toronga me te wareware ki te toenga o nga roopu uaua.

He tauira o te raarangi whakangungu

Inaianei, he mahere mo nga korikori ringa e rua ka mahia e koe i roto i tenei kaupapa 4 wiki. I mua i te tiimata i tetahi mahi nui, whakamahana, mahi 50-100 nga taapiri me nga toronga me te taumaha tino maamaa, katahi ka neke atu ki te waahanga matua. Kia maumahara, kaore koe e ngenge i o uaua i mua i te tiimata i te mahi tino mahi, me tere ake te rere o te toto uaua i mua i te hiki i te taumaha mahi tino taumaha.