Ko nga huawhenua he waahanga nui o te kai kaiwhenua. He maha nga matūkai me te muka kei roto. Me kai kia rima ki te iwa nga tohanga ia ra hei whakakaha ake i te kaha o te tinana ki nga mate penei i te mate pukupuku, te mate ngakau me te mate huka. He aha nga huawhenua hauora hei kai?
tōmato
Ahakoa te tikanga he huarākau te tōmato, ka mahia hei huawhenua. He taonga nui ki te lycopene, he rongonui tenei poi whero ataahua mo ona kaha ki te whawhai mate pukupuku. Ki tonu te Tomato i nga huaora mai i te A ki te K, ka awhina i te whakahaere i te pehanga toto me te whakaheke i nga rauropi kore utu i roto i te tinana.
2. Te Pakeha
He iti noa nga kai ka whakatauritea ki te broccoli mo tona kaha ki te whawhai mate. Ko tenei huawhenua cruciferous he nui nga antioxidants e whakaiti ana i te mate o te puku, te huhu, me te mate pukupuku rectal. Na te nui o nga ihirangi o te beta-carotene, te huaora C me te waikawa folic, he pai te whakanui ake i te mate ki te makariri me te rewharewha.
3. Tupu ana a Brussels
Ko enei huawhenua iti kaariki he mea nui ki te kai o nga wahine hapu na te mea he nui te waikawa folic me te huaora B, e aukati ana i nga ngoikoretanga ngongo neural. Kei roto hoki i nga tipu o Brussels nga huaora C me te K, te muka, te pāhare pāporo, me te waikawa momona omega-3.
4. Karoti
He pai te merekara karaka mo nga kanohi, kiri me nga makawe. Ko te karoti he puna pai o nga antioxidants nui penei i te huaora A. Na te nui o te huaora C, ka tiakina e te karoti te punaha cardiovascular mai i nga mate.
5. Paukiki
Ko te whanau paukena he taonga anti-inflammatory na te huaora C me te beta-carotene. Ka awhina te paukena (me te kamokamo me te zucchini) ki te rongoa i te mate huango, te osteoarthritis, me te rumati rūmātiki. He nui ano te paukena i te pāhare pāporo, te konupora me te muka.
6. Riwai reka
Kei roto i tenei huawhenua pakiaka te maha o nga huānga aukati mate pukupuku penei i te huaora A, C me te manganese. He puna pai hoki mo te muka me te rino, e whai kaha ai te tinana me te awhina ki te whakahaere i te punaha nakunaku.
7.Eggplant
He tino pai tenei huawhenua mo te ngakau, he taonga nui te eggplant ki nga antioxidants, hei tauira, kei roto nasunin, he matū ahurei hei tiaki i nga pūtau roro mai i te kino. E whakapono ana nga Kairangahau na te nui o te pāhare pāporo me te muka, ka whakaitihia e te eggplant te mate o te patu me te mate mate.
8. Te pepa reka
Ko nga mea katoa e pai ana koe - he whero, he karaka, he kowhai ranei, kei roto i te pepa reka nga matū e whai hua ana mo te punaha cardiovascular. He lycopene me te waikawa folic enei. Ko te kai i nga pepa reka i ia ra ka whakaiti i te tupono o te mate pukupuku, te koroni, te pukupuku, me te mate pukupuku pancreatic.
9. Koura
He taonga nui tenei hua ki te chlorophyll me te tata katoa o nga huaora me nga kohuke e mohiotia ana. Ko te kai nui i roto i te parakihi ka aukati i te mate pukupuku o te koroni, te mate pukupuku, me te osteoporosis.
10. Kopere
Ahakoa he kakara kawa, he mea tika ma te hunga e mate ana (kei te tupono ranei ki te whakawhanake) osteoporosis. Ko te meka he nui nga aniana i roto i te peptide, e whakaiti ana i te ngaro o te konupūmā i roto i te tinana. He whai hua ano te aniana ki te whawhai ki te mate ngakau me te mate huka na te nui o te huaora C me te waikawa folic.