tirotiro
- He aha totoro
- 1. He tere ake te whakaora
- 2. Ka taapirihia te tika o te tikanga korikori
- 3. Ka taapirihia te ngawari me te whakangungu ki nga hononga me nga hononga
- Nga tohutohu totoro
- Nga ture matua mo te totoro
- 1. Ko nga taatai anake. He mea nui ki te karo i te tohe.
- 2. Ko te wa tino pai ko te 10-20 hēkona.
- 3. Ka whakaaetia te mamae iti.
- 4. Te manawa.
Ko wai e mahi pai ana? Ko te tangata e okioki pai ana!
Ko te mea whakamiharo, ko te totoro e whakatere ana i te tipu o te uaua! Ko te toronga ka taea e koe te whakapai ake i te tikanga o te mahi korikori. A ko te totoro ka ngawari ake te mamae o nga uaua i muri i te whakangungu. Inaianei mo nga korero.
E ai ki nga papakupu, pukapuka me Wikipedia, "ko te totoro he momo whakakori tinana e whai ana ki te whakapiki ake i te ngawari o te tinana o te tangata."
Inaianei me whakautu te patai: he aha te take me toro atu?
He aha totoro
1. He tere ake te whakaora
I te wa e whakangungu ana i nga momo whakangungu kaha, ko te mahi a te kaipara ko te tarai i nga uaua me te mahi. Ka paheke nga uaua, ka heke te roa, ka piki ake te rahi. Kei te kaha te uaua. Na ka haere te kaipara ki te okioki, ka takahi i te toronga. Ka inu i nga momo taapiri katoa kia pai ake te whakaora me te kai totika. Engari ahakoa he aha te inu a te kaipara, ahakoa pehea tana okiokinga, karekau te uaua e timata ki te ora kia hoki ra ano ki tona roa taketake!
Ko te totoro ka whai waahi tenei. I muri i te pupuhi i nga uaua, he mea nui ki te totoro, ki etahi atu kupu, whakahokia ki to ratau roa. Ma te whakahoki ano i te roa ka taea e nga uaua te okioki, te tango i nga taapiri e tika ana me te okioki.
2. Ka taapirihia te tika o te tikanga korikori
Ki te pupuhi i te waahanga tinana e hiahiatia ana, me tika te mahi i nga mahi hangarau. A he maha nga ahuatanga o te tinana kaore e whakaae kia mahia tika na te kore o te totoro. Ko nga raruraru tino noa ko:
- i roto i te squat: e kore e tukua kia totohu hohonu;
- i roto i te hikinga mate: he mea nui ki te totoro nga hamstrings kia piko ki raro me te tuara tika;
- i roto i te perehi pae: he mea nui ki te toro i nga pakihiwi, i te hiku o te hiku mo te awhe tika o te nekehanga.
3. Ka taapirihia te ngawari me te whakangungu ki nga hononga me nga hononga
Kua kite koe me pehea te neke o nga ope haumaru? E tohuhia ana e ratou na te kaha o te haere, te hikoi. I mohio koe kaore e taea e ratou, hei tauira, te ngaru i o ratou ringa kia pahemo te ringa i te taringa? Karekau nga uaua. Ma nga kawenga tonu e whai ana ki te whakaheke me te whakanui ake i te rōrahi me te kore e totoro, ka huri nga uaua ki te "poka". I te tirohanga, ka tutuki tenei i nga kaitakaro, engari kaore e taea e o raatau uaua te toro mai i te "poka" ki to raatau roa. No reira, ka aukati i nga nekehanga, kaua e tuku kia roa ake te hikoi, whakaarahia to ringa ki runga ake. Ahakoa te oma atu i te wa e raru ana ka tino uaua ma ratou.
Na reira, kaore ano nga hononga me nga hononga e whakangunguhia. Ko te neke o nga hononga, ka heke te elasticity o te ligament. Kare hoki ratou e kaha ki te mahi i nga nekehanga o te tangata e tino whakangungu ana. A, i roto i te take o te nekehanga koi, rerekee, kare pea ratou e tu ki te pikaunga rereke.
Nga tohutohu totoro
Whaia enei aratohu mo te toronga:
- Whakamahia te totoro hei whakamahana. Ehara tenei i te he typo! He mea nui te totoro ki te whakamahana i muri tonu i te cardio. Ko nga uaua totoro pai ka taea e koe te mahi tika ake i nga mahi e hiahiatia ana, ka iti ake te wa mo nga huinga whakamahana.
- Totoro i muri i te mahi. Me whakangawari nga uaua ki te whakahoki mai i te roanga o te waa.
- Totoro ia ra. Ko te toronga o ia ra mo nga roopu uaua e tika ana ka taea e koe te whai i nga tikanga whakangungu tika.
Nga ture matua mo te totoro
Ko nga ture taketake e whai ake nei mo te toronga:
1. Ko nga taatai anake. He mea nui ki te karo i te tohe.
He aha te mea ka pahemo koe? Ko nga uaua i muri i te utaina hiko ka paheke rawa atu, katahi ka tiimata koe ki te whakatika. Ka puta nga microcracks. He momo micro-wounds enei, e whakaroa ana hoki i te mahi whakaora uaua.
2. Ko te wa tino pai ko te 10-20 hēkona.
He roa, he maeneene hoki te mahi totoro. Karekau nga uaua e tuku i a ratou ano ki te totoro tonu. I roto i te tuunga totoro, me 10-20 hēkona koe mo te totoro whai hua, i te waa ka pai te piki o te uaua i tona roa, ka mau ki tenei roa ka waia ki a ia. I muri i te manawa, he mea tika ki te totoro pai ake.
3. Ka whakaaetia te mamae iti.
Me toro koe kia "whakaae" te uaua ki te toro. Ko te tohu mutu ko te ahua o te mamae ngawari. Ko te tikanga, i roto i te maha o nga mahi hakinakina, ka mamae nga kaitakaro i te mamae nui i te wa e toro ana, engari ko te waahi Calorizator, ko te tuatahi, he waahi e whai ana ki te hauora, me te mamae nui kaore e whakaaetia mo te hauora.
4. Te manawa.
Ko te totoro, ko te tuatahi, ko te whakamaarama i te tinana i muri i te mamaetanga. Me ako e te roro nga uaua ki te "okioki me te whakatika". Kia hohonu, kia marino te manawa. Ko te pikinga o te koki toronga me puta i a koe e whakaha ana.
Ehara i te mea tika ki te tohe mo nga wehenga, kaore rawa e tika ki te tohe mo nga piriti me nga waahanga acrobatic uaua. Ko te mea tuatahi, me kaha koe ki te whakamaarama i o uaua, ki te whakapakari i nga hononga me nga hononga, ki te whakarite i te tere o te ngakau me te tuku i to tinana kia okioki. Na ko te whakatutukitanga o te hua ka tino kitea, ka pai ake te hauora.