tirotiro
I te ahiahi ka ringihia e koe te pouaka pouaka i te ata ka oho koe i te hiakai nui? Me mohio kei mate koe i te mate kai po!
Nga whakamatautau i te po me te pouaka pouaka
Kare koe e kai parakuihi i te ata, a i te ahiahi ka aukati koe i te kai nui ake, engari i te ahiahi kaore koe e kaha ki te tu atu ka whakaeke noa i te pouaka pouaka? Te ahua nei kei roto koe i tetahi roopu tangata e kiia nei ko te mate kai po (NES). Ko nga tohu noa o tenei ahuatanga ko:
- raruraru moe i roto i te ahua o te ohoroa i te iti rawa 3 nga wa ia wiki,
- te nui o te hiahia o te ahiahi (ka kai i te haurua o te kai o ia ra i muri i te 19:00); ka pau te kai, he uaua ki te whakahaere i te matekai,
– te matekai o te ata.
I te ra i muri mai, kare te tangata e mahara kua puta he huihuinga pera (kai po).
Ko wai te nuinga ka pa ki tenei raru?
Kei te tohe tonu nga kaiputaiao ko wai, wahine, tane ranei, ka kaha ake ki te mate. Heoi, e whakaae ana ratou ko te mate o te mate kai po e paingia ana e nga mate e raru ai te moe (he tino tika, ko te whakakinotanga), hei tauira, te mate o nga waewae korekore, te mate moe whakararu (OSA), te mate o nga peka me nga tohu i muri i te whakamutu i te waipiro, te kawhe. , me te hikareti. rongoā mamae. Ko te puta mai o te mate e paingia ana e te nui o te rongo ki te ahotea. Ko nga take o te mate kaore ano kia mohiotia. Ko te putanga o te NES he ira pea.
Ko te mate kai o te po te take o te ahotea nui. Ko nga tangata e mate ana i tenei ahuatanga ka amuamu tonu mo te ngenge tonu, te hara, te whakama, te kore whakahaere i te wa e moe ana. Ko nga mate pouri me te awangawanga kaore i te rereke. Ko te taumahatanga ake te take o te iti o te kiritau.
Ka kai ahau i taku moe
Mena ka kai te tangata i te wa e oho tonu ana te mate, ka kiia ko te NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder). He kino etahi o tenei ahuatanga. He maha nga wa ka tunu te tangata moe moe i te wa e moe ana, na reira ka kaha ake ia ki nga momo weranga me nga whara.
He aha te hononga o te moe me te hiahia?
I roto i nga tangata e mate ana i te mate kai i te po, ka kitea nga raruraru i roto i te hunanga o ia ra o nga matū tino nui e 2: melatonin me te leptin. Ko te Melatonin te whakauru ki te whakauru me te pupuri i te tinana i roto i te waahanga moe. I roto i nga tangata whai NES, ka kitea te heke o te taumata o tenei homoni i te po. He maha nga ohotanga mai tenei. He rite tonu te raruraru a Leptin. I roto i te NES, he iti rawa te huna o te tinana i te po. No reira, ahakoa ka whakahekehia e te leptin te hiahia me te whai waahi ki te pupuri i te moe i te wa e noho noa ana tona kukū, ka taea e ia te whakanui ake i te hiahia ki te mea he iti te kukū.
Me pehea te rongoa i te matekai o te po?
Mena ka pa ki a koe etahi o nga tohu o runga ake nei, tirohia to GP. Ka taea e ratou te tohu i a koe ki to whare moe tata. I reira ka hiahia koe ki te mahi i nga whakamatautau e whai ake nei: EEG (electroencephalogram - rehitatanga o to mahi roro), EMG (electromyogram - rehitatanga o nga mahi uaua) me EEA (electroencephalogram - rehitatanga o te mahi o ou kanohi). I runga i nga hua o nga whakamatautau, ka tohua e to taakuta te rongoa rongoa e tika ana.
Engari, kia mahara, ka piki ake te whai hua o te maimoatanga ma te whakakore noa i nga kirokaramu kore, engari ma te whai ano hoki i nga ture mo te moe akuaku:
- whakaitihia te wa e noho ana i te moenga (tae atu ki te 6 haora)
- kaua e ngana ki te moe ma te kaha
- tangohia te mataaratanga mai i te tirohanga i roto i te whare moenga
- kia ngenge tinana i te ahiahi
- karohia te kawhe, te nicotine me te waipiro
- arahi i te ahua noho
- kai tina 3 haora i mua i te moe (he paramanawa marama pea i te ahiahi)
- karohia te marama kaha i te ahiahi me nga ruma pouri i te awatea
- karohia nga moe i te awatea.
Ko nga ihirangi o te paetukutuku medTvoiLokony he mea hei whakapai ake, kaua e whakakapi, te whakapiringa i waenga i te Kaiwhakamahi Paetukutuku me o raatau taakuta. Ko te paetukutuku te tikanga mo nga kaupapa korero me nga kaupapa matauranga anake. I mua i te whai i nga matauranga tohunga, ina koa nga tohutohu rongoa, kei runga i ta maatau Paetukutuku, me korero koe ki te taote. Kaore te Kaiwhakahaere e kawe i nga hua ka puta mai i te whakamahinga o nga korero kei runga i te Paetukutuku.
Ko te tino tohunga o roto i to rohe