I te puna, e hiahia ana maatau ki te whakangawari i te kai me te wehe atu i nga kaata. Ko enei kai ka awhina i a koe ki te maama i te tinana kaore koe e whakaohooho i te hiakai. Mo te 100 karamu, ko enei kai mai i te 0 ki te 100 nga kaata.
Te tea Green
Kaore i rite ki te wai, ko te tii kaakaariki te puna o nga antioxidants me nga huaora e hiahiatia ana i nga wa katoa o te tau, ina koa i te puna. I roto i te Kapu ti matomato, e 5 noa iho nga Calori me te kai i tana tinana ka pau i te 20.
hupa
Ko te hupa Calories ka whakawhirinaki ki te kaupapa i tunua ai, pera i nga huawhenua, nga kai, nga ika. Engari i te toharite, ko te peihana hupa kotahi te 10 Calories. Taapirihia ki te hupa puna otaota me nga whakaranu - no reira ka whai hua ake.
Zucchini
100 karamu o te kamokamo he 17 noa iho nga pataora, me nga rihi o tenei hua, he maha. Taapirihia ki te hupa, huamata, paramanawa, paraoa.
Cabbage
Ko nga momo kāpeti katoa he iti te kaata, he nui nga painga. He nui te kāpeti i te huaora C, kia pai ai to noho i te puna. I roto i te 100 karamu o te kāpeti, 25 Calories.
Biki Green
Ko tetahi atu hua iti-pūngoi, 100 karamu e 30 Calories. Ka whakakaha te pini i te punaha aarai mate, ka pai ake te ahua me te horoi i nga whekau o te taikaha nui. Whakamahia nga rihi o te pini, te karika, me nga ranu iti-kalori.
hīmoemoe
He momona te karepe i roto i nga huaora C, A, me te B me te muka hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha. He kai tino pai mo te maheni, heihei whakatoi, hei inu inu maeneene. 100 karamu o te citrus e 40 nga kaata.
Beets
Ko te Beetroot he taonga antioxidant, he pai mo o kaipuke. Ko te 100 karamu o beets e 50 nga kaata, ka taea ano te maha o nga momo kai reka, huamata, me nga mea whakarahi, tae atu ki te whakapaipai.
Kāreti
Mena kaore koe e pai ki nga karoti, kaore koe e mohio ki te tunu. Ahakoa nga poro pereti o nga huawhenua - he paramanawa tino reka. 100 karamu o te kāreti - 45 noa iho te karamu.
Pini whero
Ko te pi whero te putake o te pūmua he iti te pūngoi - 93 karamu ia 100 karamu. Taapirihia he pini ki nga hupa, nga huamata, whakakotahi me nga huawhenua me nga hua citrus.
Potatoes
Ko te riwai, ahakoa te nui o te maaka maata, 80 noa iho nga kaata mo ia 100 karamu. He huaora C kei roto, e, nga kohuke e whai kiko ana mo te tinana. Tunua nga rīwai ki roto i te kiri kiri, korohūtia - kia kaha ake te rahi o te pūngoi.