tirotiro
He paramanawa hauora mo nga taangata hauora: ko nga roopu kai 10 tino pai kia ea ai te hiakai
Ki te pupuri i te taumaha hauora, te nakunaku, me te pungao, e kii ana nga kai whaihua, me kai pinepine koe, engari kia iti. Heoi, kia ora te paramanawa. Ko nga pi, pie, maramara, me nga monamona te huarahi tika ki nga pauna taapiri. He aha nga whiringa paramanawa hauora e tohaina ana ki te hunga kai totika?
Ture paramanawa hauora
He aha te mea nui o te paramanawa hei oranga mo to hauora? Ko te mahere kai tikanga, e rua, e toru ranei nga kai nui i te ra, ehara i te taha tinana. Ko o maatau tupuna kohikohi tawhiti kaore i tino kaha ki te whiwhi kai maha i te wa kotahi. Mo nga rau mano mano tau, kua ururau te tinana ki te maha o te kohua iti engari iti noa te kohinga: te putake i konei, etahi purakau o reira. He iti noa te kaha o o tatou kopu - ko te 0.5 rita noa iho ka kore kau. Engari ka akiakihia e maatau ki te toro ma te kai nui atu i nga mea e tika ana. He mea noa na te mea kei te whai taima taatau ki te hiakai i waenga i nga kai e rua I te mutunga ake, me maha ake nga kai hei kai ma tatou i nga wa katoa. Ko te kai nui ehara i te kino noa mo to ahua. He tino uaua ki te nakunaku ka whakaheke i te pungao.
Me kai koe kia ono pea i te ra, me te toru o enei kai kia iti nga paramanawa. Ka taea e koe te kai parakuihi i waenga i te parakuihi me te tina, te paramanawa ahiahi i waenga o te tina me te tina. Na me kai tetahi mea hauora kotahi me te hawhe ki te rua haora i mua o te moenga. Kia kore e whiua ka huri ki te moenga, te moemoea mo te hanawiti. Heoi, ka pai ki te kore koe e whakakapi i nga paramanawa mo o kai matua.
Mo te paramanawa, ko nga paramanawa kei roto nga warowaihā tere kaore i te tino pai - ka totohu tonu, engari kaore i roa. Nga monamona, nga mea paraoa paraoa paraoa, nga maramara, me nga paramanawa penei kaore i te ngawari, i nga paramanawa hauora.
Ko te paramanawa hauora he nui i roto i te pūmua me te warowaihā uaua. He iti noa iho te kohinga o te kohinga pūngoi. Heoi, e whakarato ana i te kaha o te kaha mo te wa roa, te whakapai ake i te nakunaku, me te whakatairanga i te tipu kiko o nga uaua.
Tere, ngawari, reka: kai mo te paramanawa tika
Kua whakahiatohia e maatau etahi momo whiringa 10 hei kai paramanawa iti i te mahi, i te kaainga ranei. Ko enei katoa kaore pea e hiahiatia he tunu kai, he iti noa te whakareri.
Ngā papa
Ko nga pae whakapakari tinana e rua nga momo: ko etahi he pata totika. I etahi wa me te taapiri i nga hua maroke, nga hua maroke, nga nati, te tiakarete pouri ranei. Engari, ko etahi kei runga i nga hua me nga nati. Ko nga kaaina hua me nga nati te kowhiringa pai rawa mo nga kaimahi tari hiakai. Engari he pai rawa atu mo te hunga e kaha kaha ana ki te whakakori tinana - kaitakaro, manuhiri i nga karapu whakapakari tinana. Waihoki mo nga taangata e mahi ana i te hau hou. He pai nga momo tutaki e rua ana he waahanga pai mo te paramanawa iti. Heoi, me watea i te huka, te whakaranu, te waikano, me nga kai whakatepe.
Muesli hei paramanawa hauora
Paramanawa hauora pai. He mata, he tunua hoki - he pai nga momo e rua ki te miraka he kefir ranei. He pai hoki nga mea mata hei taapiri ki nga huamata hua. Ka taea e koe te ngaungau i nga mea tunu pena. Ko te muesli taiao he nui te muka, hei whakapai ake i te mahi a te puku; he pai te makona ka whai huaora. Heoi, kaua e whakapoauau i te muesli me nga kokiri - he kai rereke era. Kaore i te rite te hauora o te Flakes i te nuinga o te waa he maha nga hinu huawhenua me nga huka. Ko te hunga whai niho reka ka taea te korero mo te tunu muesli me te honi me nga hua maroke. He nui ake te caloric i nga kai, engari kei roto i era atu rongoa o te huaora me nga kohuke.
Nati hei paramanawa hauora
He tino “kai nui” tenei. Tata ki nga nati katoa he nui te haurangi o te huaora E me te B3, te nui o te pāhare pāporo, te ūkuikui, me te konupora. Ka whakapai ake ratau i te maumahara, te kukume me te mahi. Ano hoki, ko te nati he whakaheke i te taumata o te cholesterol, ka whakaitihia te mate o te ngakau, ka whai painga ki te takiwa o te ira. Engari ka pai mena ka tupato koe ki tenei hua. He tino nui nga nati ki te Calories, no reira kaua e nui ake i te 10 karamu te kai i te wa kotahi.
Nga hua, hua
Ka kii ana maatau "paramanawa hauora," ka whakaarohia nga hua me nga hua. Engari i konei, me tupato ano tatou. Ae ra, ko nga hua katoa me nga hua he hauora, he nui te muka, nga huaora, me nga kohuke. Heoi, ko etahi, pera i te karepe, panana, piki, mangoes, persimmons, me nga cherry, he tino huka. Mena ka ngana koe ki te aro atu ki te taumaha nui, me aukati e koe. Kia tupato ki nga hua ka iti nei te huka: karepe, karawai, rōpere, karani. Ko nga aporo, kua roa nei hei tohu mo te kai totika, he hua tautohetia ano: he maha nga huaora, he nui te rino, he muka, engari i te wa ano, kei te kaha haere te hiahia.
Huawhenua hei paramanawa hauora
Kaore he here i konei! Ko te kakau tiwi me te huamata huawhenua te kai paramanawa tino pai rawa atu. Ko nga huawhenua, e maa ana, e maoa ana hoki, he nui te muka, nga huaora, me nga antioxidants. Ka whakaroa e ratou te taiohitanga, ka awhina ki te pupuri ahua me te whakapai ake i te hauora. Nga huawhenua tino whaihua - ara, ko te hunga whai kiko i te maha o te waikawa me te haurongo iti-te pūngoi - me te broccoli, te rarihi, te kāreti, te eggplants, te pere pereti, te kāpeti, te herewi mena kaore koe e hiahia ki te kai i te huamata huawhenua. , huawhenua tunutunu (pepa, zucchini, eggplant, kāloti, beets, paukena, tōmato he pai mō tēnei) ka mahi ai i te hanawiti veggie me te paraoa paraoa.
Crisps witi katoa
Ma te korero mo te taro, ka kiia nga peepi paraoa me nga keke paraoa pai rawa hei kowhiringa pai mo te paramanawa hauora. Ko nga maramara paraoa katoa kaore i hangaia mai i te paraoa engari ka paraoa, ka mongamonga, ka totia nga pata. Kaore he paraoa, kaore - he tino - momona, me waiho te rewena he hua manu ranei. He taumaha, he paraoa paraoa te paraoa me te ahua taratara. He nui te nui o te muka kei roto; ka pai ake i nga poro paraoa te hanga i nga tikanga whakarite me te ahua o nga oko toto, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol, kei roto i te B nga huaora B, e tika ana, ina koa, mo te mahi o te punaha io. Engari kia pohehe - ehara tenei i te hua kai: 100 karamu o taua parāoa e 300-350 Calories, ana mena ka honoa nga nati, purapura, me nga hua maroke, ka teitei ake te kiko o te pūngoi.
Kaua e whakapoauau i te paraoa paraoa me te pararau paraoa - he tino rereke nga kai. Kei i te parāoa poke te huka, te rewena, me etahi atu mea noa. Heoi, ara he pai ake te hauora i te taro ma me nga paina, na te mea he maha atu nga huaora me nga muka.
Te miraka hei paramanawa hauora
Ko te miraka miraka maori, te kefir, te miraka tunua me etahi atu hua miraka fermented he paramanawa ngawari: bonus - he nui te konupūmā, te rauemi hanga o nga niho me nga wheua. Lactobacilli, i roto i te kefir, ka awhina i te pupuri i te microflora intestinal noa, engari kaua e whakawhirinaki ki a raatau anake i te whawhai ki te dysbiosis kua tohua. Heoi ano, he kai te kefir, ehara i te rongoa.
Keke-keke
Ko te keke keke, "keke keke" ranei tetahi momo keke kai e tino paingia ana e te hunga e kai ana i te kai pai hei whakamahi i nga keke keke hei parakuihi, paramanawa ahiahi, nga paramanawa ranei. Ka tunua a McGake ki roto i te kohu mo te rima ki te whitu meneti i roto i te ngaruiti. Ae ra, ko te kai reka tenei ka whai hua noa mena ka taka ana kaore he huka me te hinu. Ko te noho mai o nga kai reka i roto i te waahanga ka taea e koe te uru atu ki nga mea reka, kia kore ai e nui atu nga kaata. Ko te tohutao, kua waiho nei hei aronui, kei roto ko te tiihi iti-momona me te miraka (ka taea e koe te whakamahi i te miraka me te kefir), he hua manu, he whenua parani hei paraoa (oat, linseed, raihi, aha atu), te paura tunu, me whakakapinga huka. I etahi wa ka taapirihia te koko, te honi, te nati, me nga hua. Ko te nuinga o te hunga kua ngana ki te tunu i tenei kai kai reka, e whakaae ana he tika te mahi tunu kai. Ko te mea nui kia kaua e wareware ki te taapiri i nga kai matua katoa. He ranunga rite-hanga me te ranunga taurite kei te hokona, e tika ana mo nga tunu hou.
smoothie
I noho huatau raua i te rima ki te whitu tau ki muri. Heoi, i tiimata ta raatau hanga i mua atu - i nga tau 1970, me nga USA, i te hiahia mo te oranga hauora, ka whakatuwherahia e te iwi nga wharekai kai pai. He tokoiti nga tangata e hiahia ana ki te ngote karoti mata, engari he ataahua ake i roto i nga momo riwai pania. Ko te tikanga, ko te kai peepi te mea maheni ano. Ko te maheni he kowhiringa pai ma te hunga kaore e tino aro ki nga huamata huawhenua me nga hua: ka taea e koe te whakauru atu ki te kai nga momo kai ka iti nei e kai pera ana, hei tauira, beet me te tiwi. Ko te mea nui kia kaua e tapirihia te tirikara, te miraka miraka reka, te aihikiriimi ranei ki nga maihini. Kaua e wareware kei te hiahia o tatou niho me o tatou niho ki te taumaha o te pikaunga mo te hauora, e ngaro ana mena ka kai tonu tatou i nga wai.
He kapu chicory me te poro tiakarete
Ko te chicory papa paraoa he tino rite ki te kawhe. Heoi, he maha nga painga o tenei inu: kaore he kawa, kaore e whakapiki i te toto. Ka raru te hunga inu kawhe i te raru o te toto, a, te nui o te inu kawhe (ae, ka taea tenei) he whakapairuaki, he rerekee te wairua, he ru, he whakaheke i te mahi hinengaro, me te ohoroa. Mena kaore te oranga e pai ki a koe me te kore kawhe, inu i te inu whakaongaonga i te ata, ka whakakapi ki te chicory i te ahiahi. Ko te kapu chicory me tetahi tiakarete pango pango he horopeta antioxidants, kohuke, me te huaora. Kei roto i te chicory te inulin, he taonga e pai ake ai te ngongo o te konupūmā me te pupuri i te microflora puku me te taumaha noa.
Na, kua ako matou he paramanawa tere, ngawari, reka me te hauora! I etahi wa me titiro koe ki nga hua kua roa e mohio ana me te kore e aro mai i tetahi koki rereke - a ka noho ngawari ki nga kupu tuatahi i roto i o rihi tino pai. Me whai whakaaro ano koe ki te hanganga o nga paramanawa "hauora" e mohiotia ana me nga kai rite: i etahi wa ko o raatau painga he korero pakiwaitara.