I etahi wa me whakarite koe i a koe i te wiki noa i mua i tetahi huihuinga e haere ake nei. Ko enei kai ka awhina koe ki te ngaro i etahi pauna engari kaua e wareware ki to hauora. He pai ake te maaharahara i mua me te ata haere ki te whainga - me te kai tika me nga huihuinga kaha.
Te kai Kefir
Ko tenei kai kei runga i te nui o te kefir. E kii ana ko te hua ka eke ki te 6 kg o te mate taumaha. Me whakakotahi te Kefir me etahi atu kai, whai i tenei mahinga:
- Ra 1: 1.5 rita o te miraka pē me te 5 rīwai kohuatia.
- Ra 2: 1.5 rita o te miraka pē me te 100 karamu o te heihei kohuatia (uuma, awhi ranei).
- Day 3: 1.5 rita o te miraka pē me te 100 karamu o te poaka kohuatia mīti ranei.
- Ra 4: 1.5 rita o te miraka pē me te 100 karamu o te ika hiroki kohuatia, tunua ranei.
- Ra 5: 1.5 rita o te kefir me tetahi huawhenua, hua (haunga nga karepe me te panana).
- Ra 6: 2 rita o te miraka pē.
- Ra 7: te wai kohuke kore-karowao ahakoa te nui.
Te kai raihi
Ka oati tenei kai ki te whakakore i a koe i te 3-5 pauna atu. Ko tenei roanga hiko ka iti pea ki te 3 ra, engari mo nga hua pai ake, whakaroahia ma te 7 ra. Ko te tauira tahua mo nga ra e 3 te ahua penei:
1 ra
- Parakuihi: 100 karamu o te raihi kohuatia kahore he tote, hupa o te rēmana zest.
- Tina: 150-200 karamu o te raihi me te greens me te koko o te hinu huawhenua, kahore he tote, 150 karamu o te huamata mai i nga huawhenua hou.
- Kai hakari: he pereti o te hupa huawhenua kaore he tote, 150-200 karamu o te raihi me te kāreti kohuatia.
Day 2
- Parakuihi: 100 karamu o te raihi kohuatia ki te greens me te iti-ngako kirīmi kawa, 1 karaka.
- Tina: 100 karamu o te raihi kohua me te peihana o te hupa huawhenua.
- Tina: 150-200 karamu o te raihi kohuatia me nga huawhenua (kohuatia, koromamao, koromamao kaore he hinu).
Day 3
- Parakuihi: 100 karamu o te raihi kohuatia, 1 karepe.
- Tina: 150-200 karamu raihi me te harore tuihi, hupa huawhenua, huamata huawhenua hou.
- Tina: 150-200 karamu o te raihi kohua me te 150 karamu o te broccoli.
- I nga ra katoa me inu koe i te toru rita o te wai kaore he hau, he tii matomato.
Te kai heihei
Ko te heihei kikokore he nui te pūmua me te huaora, a ki te keri ka pau te kaha o te tinana, na reira ka pau nga rahui ngako. I runga i tenei kai, kai kohuatia, koromamao, koromamao ranei kaore he pata heihei, ka honoa ki nga pata, huawhenua me nga hua. I te wa ano, ko nga wahi kua kainga he heihei, ko te hawhe ki to whakaaro.
Kainga ka rongo koe i te mamae o te hiakai, engari kaua e kai nui – na te nui o te pūmua e mamae ai te puku. Whakamutua te tote me te inu i te 2 rita o te wai ia ra.
