tirotiro
Whakaahuatanga whanui mo te mate
Ko te ohoroa ko te mate o te moe e kore e pai te moe, he uaua ki te moe, he mohio ki nga tangi, kaore e rawaka te roa o te moe hei awhina i te tinana kia ora ake ano. I tenei wa, ko te maha o nga haora moe ka kiia he 6-10 haora.
Na te koretake o te moe ka taea te whanake i te ahua ohoroa o te ohoroa, ka mate raru pea te hinengaro, te ohorere o te nekehanga o nga peka i te wa e moe ana, me te whakararuraru i te manawatanga o te manawa, ka kore te hau o te hau ka ea.
Nga momo hiamoe:
- te takahi i te moe - te mataku ki te tangata kaore e moe, ka nui haere te awangawanga, te ngakau hihiko;
- Intrasomy - nga whakaoho auau i te po, te ahua o te hohonu o te moe;
- nga mate e pa ana ki te oho moata;
- hypersomnia - te tino hiamoe i te awatea na te korenga o te moe i te po na te hua o nga pire moe.
Ko nga take:
- neke i te mahinga mahi, tae atu ki te 2 me te 3 o nga huringa;
- tikanga kino;
- he hauarea nga ahuatanga o roto (te haruru, te haruru, te rama o te taone);
- te huringa o nga waahi waahi ka neke ana ki tetahi kaainga hou, ki nga haerenga pakihi ranei;
- te taone nui me te tere haere i nga taone nui;
- te ahotea i nga wa katoa i te mahi, i te whanau ranei;
- pouri pouri;
- te kai kino me te whakakori tinana;
- te aukati i te mate pukupuku, te manawa, te ngongo o te mate, o te punaha ranei.
- hypoglycemia (ngoikore te huka toto toto).
Nga tohu kore moe:
- rawakore e moe ana;
- te mohio ki te moe;
- he oho tonu, he uaua ki te moe ano;
- ko te raruraru o te moe e 3 ana neke atu ranei i te wiki;
- te pouri me te ngoikore i te awatea na te iti o te moe;
- te awangawanga;
- te wiri me te taumaha o nga uaua o te tinana katoa;
- te whero o nga karu, te pupuhi o nga kamo, nga ngutu maroke.
Nga kai hauora mo te ohoroa
Nga tūtohutanga Whanui
I te wa e rongoa ana i te ohoroa, me aata whakauru he huarahi whakauru, tae atu ki te whakarereke i te kai, te whakakori tinana me te mahi. He maha nga kaupapa rangatira me whai kia pai ai te moe me te moe tere:
- Haere ki te moenga ka ara i te wa kotahi - mena ka hiahia koe kia ara i nga ra katoa i te 8 karaka i te ata, katahi ka moe ka moe i mua o te 22: 00-24: 00. Ko te tikanga kotahi me i pupurihia i te mutunga o te wiki. Ki te kore, ko te hiahia nui ki te moe i te ata o te Ratapu tera pea ka uaua ki te ara ake i te Mane;
- i te ahiahi me haere koe ki te moenga mena ka hiamoe;
- te pāmahana i roto i te moenga me 16-19 ° С, a ko te taumata o te haruru me te rama kia iti;
- i mua i te haere ki te moenga, kaua e mahi i nga mahi korikori, engari mena ka taea, okioki kia taea. Ko te waa tino pai mo nga akomanga kaha e kiia ana ko nga haora o te ata me te wa mai i te 16:00 ki te 19:00;
- kia kore ai nga whakaaro o ia ra e whakararuraru i te hinengaro i te wa e moe ana koe, me ata wetewete koe mo te 10 meneti i mua i to moe me te whakamahere i nga mahi katoa;
- kaua te moenga e waiho hei waahi mahi. Kia pai, kia pai, kia whakamahia mo te moe me te taatai anake;
- kaua e pau i a koe te inu i nga inu tarukino, nga kai taimaha me nga raau whakaohooho i muri o te 16:00;
- 2 haora i mua i te moenga, ka kai noa koe i nga kai maamaa, ka inu ranei i nga inu miraka whakaranu;
- kaua e inu i te nui o te wai i te po. Ma te nui o te waipiro e whakaohooho te hiahia o te po kia haere ki te wharepaku, ka mutu ka uaua te moe;
- ki te hiahia te tinana ki te moe o te awatea, me neke ake i te 30 meneti;
- kaukau mahana me nga hinu okioki okioki 2 haora i mua o te moenga;
- mahia he tikanga whakahauanga ki te kawe hikoi i nga ahiahi o te ra i roto i te hau hou kia puremu ranei.
Nga kai hauora
Ko te melatonin homoni, e whakaputahia ana e te tinana o te tangata, he mea nui ki te moe hauora me te moe hohonu. Ko tona taumata iti i roto i te toto ka arahi atu ki nga take ohoroa. Ka taea e koe te whakanui ake i te taumata o tenei homoni ma te kai i etahi kai:
- cherry, cherry sweet, cherry plum - puna maori o te melatonin. I mua i te moe, me kai 100-120 g;
- miraka me nga hua miraka - te tryptophan me te konupūmā kei roto ka whai wāhi ki te moe wawe;
- panana - whakaongaonga i te hanga o nga homoni, me te pāhare pāporo me te konupora he ngoikore te paanga ki te punaha io me nga uaua;
- he nati, he kiko kiko, he paraoa huaora katoa te huaora B, e uru ana ki te waihanga o te tryptophan me te melatonin.
Ano hoki, ko te kai tika ka pa ki te whakamohoatanga o te moe, kei roto ko nga kai kua tohua tika e whakakotahi ana i te huinga o nga pūmua, ngako me nga warowaiha. Ko enei hua ko:
- huawhenua (rētihi), otaota (pi, Pira), hua (mulberry, rēmana);
- microalgae (spirulina, chlorella);
- Kakano katoa (raihi parauri, ōti, purapura)
- nga momo harore kai katoa;
- ika moana me te mātaitai.
Nga rongoa a te iwi mo te ohoroa
I nga rongoa tuku iho, he nui nga tohutao rongoa hei awhina i te hiamoe. Anei etahi o ratou:
- Tuhinga o mua. Ki te mahi i tenei, me hoko e koe he pakiaka peony maroke i roto i te whare rongoora ka whakakiihia ki te waipiro (40 vol.) I te tauwehenga 1:10. Kia mau te tincture ki tetahi wahi pouri mo te wiki, katahi ka tangohia 30-40 nga pata e 3 nga wa i te ra. Ko te tikanga mo te maimoatanga kia kotahi marama neke atu.
- te whaowhia o nga otaota rongoa. Ko te ranunga o nga putiputi (peony, tea rose, chamomile, ivan tea) ka whakaranuhia hei tii ngawari i mua i te moenga mo te 1 tapere. l. kohinga mo te 250 ml. wai kohua.
- te whaowhia o nga otaota o te miniti, te pama lemon, valerian, cyanosis, blackberryberry black, hops me St. John's wort. Ko te ranunga o nga otaota maroke (1 tsp) me riringi ki te wai kohua (200 ml), waihohia kia 15-20 meneti ka inu he hawhe haora i mua i te moenga.
Nga kai kino me te kino mo te ohoroa
Hei aukati i te ohoroa, me whakakore e koe, me whakaiti ranei i te whakamahinga o nga kai me nga inu kei roto te kawhe: he tii kaha, he kawhe, he koko, cola, inu kaha, tiakarete me etahi atu.
He pai ake hoki ki te karo i te whakamahinga o nga mea kakara wera me nga mea kinaki kakara e whakapouri ai i nga kiriuhi mucous ka raru ai te moe. He mea tika kia tangohia rawa atu i nga kai kai kei roto ko te monosodium glutamate, nga tae kai kore taiao me nga poke o nga konganuku taumaha.
Hei whakakore i te ohoroa, me whakakore e koe, me whakaiti ranei i te inu waipiro me te maha o nga momi hikareti i te awatea.
Whakarongo!
Ehara i te tari te kawenga mo tetahi whakamatautau ki te whakamahi i nga korero kua hoatuhia, kaore hoki e kii kaore e whara i a koe ano. Kaore e taea te whakamahi i nga rauemi hei whakarite i te maimoatanga me te whakatau mate. Me korero tonu ki to taakuta tohunga!