Katoa nga kai “miharo” ka whakakiihia ki nga whakarereke anake o te ao o te ao, engari me te whakawehi i te hauora. I mua i to haere ano ki te kai huatau, ngana ki te arotake tika.
Hei tiimatanga haere ki te taakuta: Akene kaore tenei i te tino whakaaweawe, engari maau koe e karo ki nga mahi he.
A kaua e whakawhirinaki ki nga huringa nui… Kei te oati te kai ka ngaro i a koe e rua, e toru nga kilokaramu i roto i te wiki? Engari kaore e hiahiatia ana e koe! Ki te ngaro wawe te taumaha o te tangata, ka memeha haere te pungarehu o tona tinana ka mutu wawe te whakaheke toto. Ana ka hoki mai, me te hoki ano o te kai totika (ka mutu, kaore e taea te haere ki te kai i to koiora katoa), he tere te piki haere o te taumaha. Te mohio rawa atu tangohia to wa ka whakaheke 500 g ia wiki… Ko te mea ke, ehara tenei i te mea uaua.
Ko te mea tika, me urutau te kai ki tetahi keehi motuhake: ko te mea ke, mo to tinana motuhake, o tikanga me o reka, me te mutunga, o mahi ia ra. No reira, kaua e miharo mena ko nga tohu awhina i awhina i to hoa, i to hoa tata ranei, ki te kore he hua maau. Ko te ngakau nui mo nga "punaha" rereke penei i te karepe karepe me te kai paina, ko nga tiihi "pakaru-momona", kapene ranei me nga tangohanga mai i nga tipu Ahia, Awherika ranei kaore e pai ake tetahi mea pai.
Me aha? Hei tiimata whakatakotoria nga mea ki roto i to umini me to mahunga… Me rereke te kai, te reka me te ngahau. Anei tetahi momo rereke o te mahere kai ia wiki. Kei roto katoa nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana mo te hauora me te iti o te ngako. Ko te here anake ko te tote, kaua e neke ake i te 6 g ia ra, ara, ko te nui o nga mea kei roto i nga hua ake, kaua ko te karamu atu.
Tuhinga o mua
… He pereti o tawhiwhi parani, kua horomia ki te miraka momona-ngako; panana; karaihe iti o te karepe karepe.
Te hanawiti paraoa paraoa katoa me te tuna me te mayonnaise iti-momona; iti miraka pē miraka; Aporo.
… Heihei, he parai paraoa me nga moata me nga huawhenua, me te raihi parauri; huamata hua hou.
… He iti te momona o te pie paraoa, tiihi maeneene ranei (peera ranei); 300 ml te miraka momona iti.
Rātū
He pereti huka muesli koreutu me te miraka momona iti me nga rōpere.
… Te koti riwai me te hua manu, te waireka me te rētihi me te whakakakahu i te momona-momona; te waihonga me te karepe.
Ko te spaghetti katoa o te witi me te kau wiwi me te bolognese huawhenua, huamata me te whakakakahu momona iti.
.Kiahi paraoa paraoa me te pate tiihi tiihi ngohengohe ranei; panana; 300 ml miraka iti-momona
Tuhinga o mua
Huamata huamata me te miraka miraka iti-momona, 2 tbsp. l. oatmeal me te 2 tbsp. l. parani
Kohia te hanawiti paraoa me te avocado, te tomato me te mozzarella; karaka
Haamana tunutunu me nga riwai hou, broccoli me nga kāreti; meringue ki nga hua, miraka pē iti
ihirangi momona.
50 g purapura putirā; 300 ml te miraka momona iti
Rāpare
Te pata totokore me te tiihi kaainga, te tiihi maeneene maeneene iti ranei me te honi; panana; iti karaihe o te wai karaka.
… Te karoti kaainga me te hupa coriander, te paraoa paraoa; he ipu miraka miraka iti-momona;
nati totoka, karepe.
… Te paina kuihi me te rīwai tunutunu, harore tunutunu, tōmato, huamata; Tuhinga ka whai mai
hua hou.
Pita puranga katoa me te ham, huamata me te whakakakahu ngako iti 300 ml te miraka iti momona
Rāmere
Porridge-home-made, kohua ki te wai, apricots maroke, honi; he karaihe wai karepe.
Hummus me te kāreti, te tōmato here, te pita paraoa katoa; miraka pē iti te hinu; pae paraoa ngawari.
Kari heihei kaainga, raihi, sambal (he mea kakara nga raukikini i hangaia mai i te ranunga o te reka me te reka o te kakara
pepa ki te hinu oriwa) me nga tumato me nga aniana; he peka karepe iti.
… Nectarine; kiwi; 300 ml te miraka momona iti
Tuhinga o mua
Te pata totokore me te tiihi ngoikore ngoikore-momona, hemana; he karaihe iti o te wai karaka; Aporo.
… He Huamata Tuna Pai (he tuna kēne, he hua manu kohua, he pīni kaakaariki, rīwai me te whakakakahu ngako iti).
Lasagna huawhenua kaainga, huamata me te whakakakahu momona iti.
He poro pie kāreti kāinga; kiwi; 300 ml te miraka momona iti
Rātapu
… Te omelet ometi, te tōmato tunutunu, te poro paraoa katoa me te tiihi, te tiihi kaainga iti-momona ranei,
iti karaihe o te wai karaka.
Mīti tunutunu, 2 rīwai tunua, kāpeti koromamao; bun paraoa katoa, kuoro
aporo kaitiaki-momona.
… Hupa huawhenua, raihi witi; aperikota nectarine ranei.
25 g purapura paukena; 300 ml te miraka momona iti.