Kaua e hiahiatia:
1. Noho i runga i nga kai paraihe. Engari mena ra, ko te mea ke, e hiahia ana tatou ki te whakatutuki i tetahi hua pumau, kaua e mahi i te mahi kotahi-wa i runga i te kaupapa o te paati e whai ake nei, kia pai rawa atu to ahua.
Ka whakaarohia e nga tohunga o te kai totika te taha o te taha tinana - ara, kia pumau, kaua e kino ki te hauora - te ngaronga 0,5 kg ia wiki… Mena he nui te taumaha nui - 1,0 - 1,5 kg ia wiki. Ko te tikanga, ka taea te whakakore i te 10 kg i roto i nga ra o te ra ma te whakauru i a koe ki te taro me te wai. Engari katahi ka tau kia hoki mai, ana me te hua. Ana ehara i te mea ngawari ki te tautuhi i a raatau. Ka huaina tenei: ko te tinana, ka mataku na te patu hiakai, i te mea tuatahi ka timata ki te penapena i nga kaata me te kaha takitoru - ara ki te whakapiki i te momona o te tinana. Peke, ay! Ana ka uaua ano nga waa, ka kowhiria o taatau tinana kia kaua e tahuna te hinu, engari kia iti ake te utu mo te kaha. Na ka puta ke he iti te kai a te tangata, ka pa ki te hiakai, puhoi, riri - kaore e ngaro te taumaha! Kaore taatau e hiahia ana ma tena, tika?
2. Tumanako mo nga ra nohopuku… Ko te whakaaro mo nga ra nohopuku kaore i tino kino - engari ka wareware taatau he waahanga noa ta raatau o te kaupapa whakaheke taumaha i whakawhanakehia i te tiimatanga o te rautau 20 e te tohunga kai totika a Soviet a Pevzner mo nga tuuroro momona. Pau katoa te wiki mo te iti-te pūngoi (engari he rereke!) Tahua, me tetahi o nga ra i pau i a raatau mo tetahi hua. Akene he aporo, he tiihi mo te kaainga, he huawhenua - ko te mea nui kia kaua te tangata e kai i te 600 kcal ia ra. Mena ka whakamahi koe i nga ra nohopuku hei whakanui i te kai kikii, i uru ki roto i te wiki katoa, kaore he tikanga. Engari ki te whakaekehia te gastritis, ka maruhia te mate pukupuku, te mate cholecystitis ranei.
3. Inu nga pire kai. Ko te nuinga o nga pire kai me te tī he mate whakamuri. Arā, kei te ngaro te wai i a koe, kaua ko te momona. Whakaaetia, ko te ngaro o te rita o te wai, te kilokona hinu ranei he tawhiti atu i te mea kotahi. Ana i etahi keehi, ko te whakamatau i te pire ka arahi atu ki te maroke, na te ngoikore o te hiko o te hiko me te arrhythmia. Hei taapiri, ko te nui o te ngaro o te wai ka arai i nga toto toto ka piki ake te mate o te toto.
TONO KI:
1. Kia maarama ki te take. Kare tatou e momona i nga ra whanau o te tangata, i te haerenga haerenga ranei i runga i te kebab, engari na te ahua ora. Mena ka nui atu nga kaimoana e kai ana koe i tenei ra i tena ra, kaore e taea te whakakore i te taumaha nui. Ko etahi e hiahia ana ki te korero ki nga raru whakararu. Inaa hoki, e 5% noa iho o nga taangata taumaha kua raru raru. Ko era atu, ahakoa pehea te tangi, ka kai koretake, ka neke iti. Ko ta maatau mahi ko te tiimata ki te whakapau moni nui atu i nga mea kua tae mai ki a maatau. Ko nga tohu e 2 e whai ake nei ka awhina i a maatau ki tenei.
2. Hurihia te tahua. Ko te kai tika ehara i te mehua taupua, engari he huarahi hou mo te ora. Ko te waahi ngawari ki te tiimata ma te whakaiti i te momona, he mea ngawari ake tena ki te tatau i nga kaata. Ko te kai iti-momona kaore e awhina i te whakaheke i te taumaha - ahakoa kaore i te wa tere, engari he kounga, engari he pai ake te pa ki te hauora, te whakaheke i nga raru o te raru o te mate pukupuku.
- tapahia nga momona e kitea mai ana i te kai,
- whakakapihia nga hōtiti momona me tetahi wahi o te kiko hiroki,
- kaua e riringihia te hinu i te pounamu ki te ipu, engari me mehua ki te koko,
- hoko hua miraka iti-ngako,
- whakakapihia nga pihikete poto me te marshmallow me te marshmallow, mena ka taea,
- kaua e paraipanatia te kai, engari kohuatia kia korohangahia.
3. Neke atu. Kaua e mataku ki te whakaaro ka whakapau i to ao katoa ki te whare omaoma, ka weraweka i raro i te hamama o to kaiako. Ko te mahinga o te hinu momona ka puta i nga taumahatanga tika - te hikoi, te oma me nga tamariki, te kuri ranei i te huarahi, kaukau, me etahi atu. Hei whakatau i te tikanga tino pai maau, mehua te tere o to ngakau: i te wa e whakangungu ana, me 60-70 % o te rahinga. Ko te rahinga e tatau ana i te ture