tirotiro
Kua tata tatou te mutunga o te tau ana i enei ra he maha kei te whakareri ki te kati i te 2014 ma te oma, reti reti, hikoi, hokohoko me te okioki noa ranei.
Ko te hākinakina te hauora noa, engari i te mea kaore i tua atu, ko te hononga ki nga kai te mea nui.
Ko etahi tikanga kai, kaore i te awhina i nga mahi a-tinana, ka kino, ka raru pea te hauora.
Kei te mohio koe he aha enei mea nui e whakaatu ana i te tika o tana korikori tinana?
I te poto, ko nga tikanga kai totika teka e aukati ana i te mahi a te kaiwhakataa whakapakeke me karo e ia i nga utu katoa ko nga mea e pa ana ki te momo huka, te hiahia kia taapirihia nga kai, me te inu waipiro i mua o te matewai.
1- Ko te mahi whakangungu kaore i te haangai tika ki te nui o te huka e tukuna ana e taatau ki te tinana.
I nga wa katoa ka hono taatau mahi me te hukauka, a kaore maatau i te pohehe, engari ko te whakarato i te tinana ki te taikaha o te tinana, ehara i te mea kaore i te whakawhiwhia mai ki a maatau he mahi taapiri e whakaaro ana maatau me hiahia, engari me whakaratokawa glycemic ka taea e ratau te mōmona huka ranei.
Ko nga warowaiha kei a tatou i roto i nga kai penei i te hua kua whakakapihia e te nuinga o nga kaiwhakataetae na inu isotonic, tae atu ki te maha o nga keehi ki te pau i a ratau i waho o te papa hakinakina.
Ka hoatuhia enei ma nga kaitaakaro e whakakori tinana ana neke atu i te 1 haora i te ra, a hei taapiringa noa iho, kaua hei inu inu i nga wa katoa.
Kia tupato ki nga huka kei roto i tenei rautau 25 ka pau i te 35% me te XNUMX% o a maatau kai, a neke atu i te tekau tau te WHO (Health Organization World) kua whakatauhia kia nui te hiahia o te tinana mo te 10%.
2- Hei whakapai ake i o tatou waitohu hakinakina, kaore e tika kia haere ki nga taapiringa kai.
Ko nga kaitakaro ngaio, e whakatoia ana mo te "whakahaere", kua huri ki nga taapiringa taiao hei taurite me te awhina ki te whakapai ake i a raatau mahi.
Ko te pikinga o te Ipurangi, te ao me te ahuatanga o te tangata ki te kohi ake kua kite i te vitamina, waikawa waikawa waikawa ranei penei i te Omega3, he hoa haerere auau ki te whakapai ake ia ra, ia ra.
Kaore ma te whakawhiwhi i te tinana ki te horopeta nui o te huaora C ka pai ake te waa reihi, me te kore he hua whero mo te parakuihi, hei hoa pono mo te whakaroa o te pakeke o te pūtau, ka taea e taatau te patu i te rekoata a Bolt i te 100m .
Ma enei taapiri e taurite ai te tinana kia tutuki ai nga tikanga me nga whaainga whakangungu, kaua ko nga whakatutukitanga ma raatau ake.
Apatoko rite kawhe, i roto i te maha o nga inu, kua tukuna e raatau nga hua whakapainga pai mo te 1%, engari kaua e wareware ko tenei whakapainga maamaa ka kawe mai i nga mate kino o te ngakau tino kino ki te tinana.
Kua mohio ano taatau, ko te nohopuku kaore i te pai, ka tunu ngatahi nga mea katoa, ka reka ake.
Ka taea te whakapai ake i a tatou kai me o tatou nei tikanga, mai i te nuinga o te iwi, inaianei "pseudo kaitäkaro rongonui“Ma te kakahu, kaua ma te kai, e kai:
- Hua iti me nga huawhenua.
- He iti nga pata, a he tata tonu te whakamahine engari kaore i nga purapura katoa.
- He nui te kiko me te ika iti.
- He maha nga hua i mahia me te nui o te tote, te huka me te ngako.
- He maha nga kai "koretake" tae atu ki nga "inu".
Hei mutunga, kaore he whakangungu kaore he mahi.
3- Kaua koe e inu ki te inu hei whakaroa i te hiahia o te matewai.
He iti ake i mua i te mahi hakinakina…
E whakapono ana taatau ko te hua o te matewai ka roa te haere ma te kai waipiro i mua i te whakamahinga.
He rereke te rereketanga o ia rauropi, no reira me puta te matewai ina ka whakaatu mai te tikanga whakahaere a te rauropi.
Ka rite ki nga motuka, ko etahi ka pau i etahi atu, ko te hiahia ki te whakakii hinu ka whakawhirinaki ki nga kiromita i haererehia me te kohi o o raatau miihini, na reira, haunga nga ra wera ka tere te mate maroke, me inu ka patai te tinana ki a maatau. ki te mahi pera. , ara, ina whakaatuhia mai e ta tatou umanga matewai whero.
Ko te inu i mua i to matewai kaore e raru te mahi engari ka arahi pea hyponatremia (Tukuna te kohinga konutai ki roto i te toto, ki te ngohe rawa, ka mate te roro)
Ko te National Athletic Trainers Association i roto i tana maheni o te marama o Hanuere 2012, i whakatakoto i te tikanga mo te mahere whakamoe takitahi mo ia tangata, ana mena kaore i tohua, waiho ma te hiainu kia waiho ko ia hei tono wai mai i a maatau .
Hei mutunga ka waiho e maatau he wa whakarite ki te taakuta rongonui Louise Burkee whakaahua ana ia tatou i roto i tana mahi "Te kai totika i te hakinakina. He huarahi whaihua ":
"Ko te taikaha te mea nui hei raru kai totika i roto i nga hapori o te Hauauru, kei reira nga waahanga waipiro me nga kai e tino nui ana ka kaha ake te hiakai, te hiainu, te hiahia ranei."