Ko te pīni pihi, e mohiotia ana ko te pīni, he matūkai whai hua mo te hupa, huamata, me te paramanawa. He marama, he kakara hou me te reka o te oneone paku. Hei whakatipu i nga pi, he nui ki te ruku i roto i te wai mo te 24 haora, ka waiho ki runga i te mata paki mo te 3-4 ra. Te warowaiha me te muka He puna pai rawa atu nga warowaiha me te muka o te pipi pihi, e rua nga mea e mau ai te kare o te makona. Kei roto i tetahi kai te 24 karamu o te warowaiha me te 3 karamu o te muka. Ko te muka (fiber) he tino whai hua mo te hauora o te ara kena, e whakatairanga ana i te hauora o te ngakau me te aukati i te paopao. Pūmua me te ngako Ko te painga nui o te pihi tiiti ko te nui o te pūmua me te iti o te ngako. Na tenei ka waiho hei momo kai pai mo te hunga kaihuawhenua me te hunga e kai pai ana. Kotahi te kai ka hoatu he 10 karamu o te pūmua mai i te 50 karamu o ia ra. He 4 karamu o te ngako kei roto i tetahi kai. Huaora me nga kohuke He nui hoki nga huaora me nga kohuke o te piwi kua pihi. Ko tetahi o nga kai ka whakawhiwhia koe ki te 105mg konupūmā, 115mg konupora, 366mg ūkuikui, 875mg pāhare pāporo, 557mg waikawa folic me te 67 waeine o te ao o te huaora A. Ko te tunu pipi ka rewa etahi o nga matūkai ki roto i te wai, ka whakaiti i te uara kai o te hua. Hei pupuri i te nui rawa o nga matūkai, e tūtohu ana kia kai i nga pihi kua pihinga mata, kua koromamao ranei. He rite ki te 100 karamu.
2022-11-11