tirotiro
Whakaahuatanga
Ko te Oats (oatmeal) tetahi o nga pataora tino hauora. Ko nga ahuatanga o te taiao hou e penei ana ka tere poraka te tinana, a he mea pai ki te horoi i nga wa katoa i enei ra.
Ko te Oats no nga tipu rongoa a he rongonui hei rongoa rongoa i Haina tawhito me Inia. Ko nga kai hou o tenei wa, ko nga rongoa tuku iho, ko te cosmetology ka whakamahi kaha i nga kaata mo te maimoatanga, te whakaheke i te taumaha, me te whakahou Ana ko nga pihikete oatmeal, porridge, me te pata totika te mea pai ki te kai parakuihi.
I whakaarohia he oati he whangai kararehe hei kai ma nga rawakore. Engari inaianei kei runga i te teepu o nga taangata katoa e piri ana ki te noho hauora. Ka mohio taatau he aha nga painga ka puta mai i te oatmeal me te mea he kino kei roto
Tinana Oatmeal me te ihirangi pūngoi
He rongonui nga Oat na te mea he hauora. Na he mea whai hua na te mea i hangaia. Ko te kiko o te huaora, o nga mea timatanga, o te kohuke, o te waikawa, me te hinu he kaha. Kei te pata te huaora A, B, E, F; tohu timatanga - te pāhare pāporo, te parahi, te iodine, te manganese, te konutea, te silicon, te selenium, te boron, te chromium; waikawa pantothenic; waikawa amino me te whākōkī; he tote kohuke me nga hinu tuuturu.
- Te kohinga pūngoi 316 kcal
- Pūmua 10 g
- Ngako 6.2 g
- Warowaihā 55.1 g
Tuhinga o mua
Ko nga rohe ki te rawhiti-raki o Haina me te rohe o Mongolia hou ko nga kaainga o nga oaka o mua. Ko te maara me te maara o tenei tipu ka tiimata i runga i enei whenua i muri ake i te whakatipu parei, witi ranei. E whakapono ana nga Kaituhi Huarahi he rongonui te oat hei otaota tarutaru i nga waahi o te takikupu i tera waa.
Heoi, kaore i whakangaromia engari i tukatukahia me te ahurea matua mai i nga Hainamana me nga Mongol kua uru ki te 2 mileniuma BC. I mohiotia he aha nga painga o te kai I te horahanga o nga mahi ahuwhenua ki te raki, ka ngaro te kiko o te wera wera, ka mutu ka hiahia ratau ki te oat hei hua nui.
I whakatakotoria e NI Vavilov he whakapae pera i tana kitenga i te paru o nga hua takikupu me te oat i te haerenga ki Iran.
Ko nga tohu a te Pakeha mo nga hua oat mai i te Taima Koura. I kitea e nga kaiputaiao i tenei wa ko Denmark, Switzerland, me France. I kitea e ratou nga taunakitanga Tuhi o te ahurea i roto i nga rekoata a Dieikhs (IV rautau BC) me nga tuhinga a Pliny te Kaumatua. I kii te whakamutunga i kata nga Kariki me nga Romana na te mea i hangaia e nga Tiamana he porridge mai i te oat mai i te kitenga i tenei tipu he kaupapa kai noa iho.
Tuhinga whakaatu
Ko nga taunakitanga tuhinga mo te mahinga kai i Ingarangi mai i te mutunga o te rautau 8. Mo nga rautau maha, ko te oatcakes tetahi o nga tino kai o nga kainoho o Kotimana me nga rohe tata. Ko te tuhinga cereological tawhito rawa, The Devil-Reaper, e whakaatu ana i te rewera e hanga porowhita ana i roto i te mara ooti. I te rautau 16, he kai te tipu o te pia mo te pia pia i Nuremberg me Hamburg. Ahakoa i mua, kaore he pata kai engari ko te parei te mea mata mo tenei kaupapa.
Ko te Oats he tipu-a-tau i ahu mai i Mongolia me te raki-rawhiti o Haina. Kei te whakatipu i reira nga maara mahi-wera katoa, ka timata nga otaota o te whenua ki te haakei i ona hua. Engari kaore i whakamatauhia e raatau ki te whawhai na te mea i kite tonu ratau i nga tino kai pai. I te ata haere, ka neke whakateraki nga kaiti ka neke atu i etahi atu o nga kai tino-wera. He tino whakahihi ia, ana i Russia, i kii ratou mo ia: "Ka pupu ake nga otii i roto i te hu bast."
Ko te Oatmeal i mongamonga, i papatahi, i huri ki te oatmeal, ana i tenei ahua, he maha nga iwi i kai. Ko te porridge Oatmeal, tiēre, hupa matotoru, me te oatcakes e mohiotia ana i Scotland, Scandinavia, Latvia, Russia, me Belarusians.
Te take e whai hua ai te oat
Ko te kohinga o te hinu ka taea e maatau te whakaaro he hua motuhake me te maha o nga taonga whaihua: ko te waikawa waikawa te here i nga mea kino ka tango atu i te tinana ka whakaheke te muka i nga taumata o te cholesterol, ka horoi i nga whekau, ka pai ake te mahi; ko te māngaro he warowaihā puhoi ka awhina i a koe ki te karo i te kai nui; nga huaora me nga kohuke he painga kaore e taea te whakakorekore mo nga punaha katoa.
Ko te hupa Oat te momo rongoa me te whakamahinga prophylactic. Ka tutuki i te kohinga nui o ia kai totika.
I a koe e whakatau ana he aha te kai mo te parakuihi, kaua e whakaaro mo te wa roa, engari he pai ake te kohuatia he oatmeal - he porridge hauora tino pai me nga tini rongoa. Ko te pereti oatmeal he haurua pai o te wariu o te kai mo ia ra - no reira, ko te parakuihi te tikanga mo te ra katoa kei mua, ka puta te kaha me te whakapiki i te wairua.
Ko nga hua whaihua mo te oatmeal mo te tinana o te tangata kua roa e waatea ana. Tuatahi, ko te muka pai rawa atu me te warowaihā uaua. Tuarua, kei roto katoa nga waahanga hauora tino nui (te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui, te rino, te iodine, te konutea, me te hainga katoatanga o te huaora), me te tuatoru, he pai te hinu whakaora i te hinu.
Oats i roto i nga kai
Ehara ma te mea noa ko te oatmeal te mea nui o te kai a nga whetu o Hollywood mo ia ra na te mea ko te tohu o te ataahua he puku hauora. Ma te Oatmeal e whakapiki te mahi puku me te whakakii i te kopu me tetahi kiriata hei whakangawari i te ngaungau me te horoi i te katoa o te punaha ngongo puku mai i te toxins.
Ka whakatauhia e nga taakuta te oatmeal ki te hunga e amuamu pinepine ana mo te pupuhi o te kiri, te mamae, te kore o te manawa i roto i te kopu, me te hunga e pangia ana e te mate gastritis me te maakuku keha
Ko nga hua o te oatmeal me ona painga whaihua ki te hanga me te whanaketanga o nga wheua me te kiko uaua (no reira ka tino kaha te taunakitanga a nga pediatricians ki nga tamariki katoa) kia mau ki nga mahi o te punaha huri haere, whakapai ake i nga mahi a-tinana o te tinana.
He tokoiti nga tangata e mohio ana he nui te oatmeal i te koiora, he taonga whaihua e kaha whawhai ana i te dermatitis me etahi atu riri o te kiri, ka hoki ano ki te waa, ina koa i te takurua.
Ahakoa te kaha o te kohinga (345 kcal mo te 100 karamu oatmeal), he tino whaihua mo te hunga e ngana ana kia ngaro atu nga pauna.
Tuhinga o mua
Ko te whakamahi i nga oati me nga hua i hangaia mai i a ia kaore e pai mo te cholelithiasis, te kore o te gallbladder, te cholecystitis, te ate, te mate o te whatukuhu ranei. Ma nga mate o te punaha o te mate, he mea tika ki te whakarite i tana whakauru ki te kai me te taote. Karekau he aukati tika mo te kai i te wa e hapu ana me te whakawhānau tamariki, engari karekau e nui te tupato.
Te whakamahinga oatmeal hei rongoa
Kei te kai a Oats te maha o nga mate; he pai ake te pururu o nga kaiti ka pakaru ana. Ka penapenahia e raatau nga matūkai katoa, te muka, ana ka iti iho te tauarangi glycemic. No reira, ko nga purapura kaaina katoa pea te waahanga kai me te mate huka. Kaore he painga te oatmeal tunu tere - he nui te huka, he teitei ake te tohu glycemic.
I runga i te oati, te tiēre rongoa, te pata wai ka tunua ki te wai. Ka kapi i te kiriuhi puku o te puku me nga whekau, e whakaohooho ana i te kai. He pai mo te mate pukupuku, gastritis, toha. Ka aukati te Oatmeal i te mate, kaore e whakaae kia kino rawa atu. I whakamahia mo te whangai i nga turoro i nga tau tekau ki muri.
Ka whakaitihia ano hoki te mate pukupuku o te whēkau, he teitei rawa atu me te stagnation o te tuumomo, te kōroke. Ko te whakaheke noa i te waa, ko te hua o te oatmeal, ka whakaiti i te raru o te mate pukupuku.
Oats i te tunu kai
I runga i nga ahuatanga o te horapa puta noa i te ao, kei te noho te oats ki te tuawhitu i waenga i nga pata. Ko nga pata (oatmeal, oatmeal), nga hua reka, tae atu ki nga pihikete oatmeal rongonui, me nga inu - he tiēre me te oat "kawhe" i mahia mai i tenei ahurea kai nui. Ko enei kai he nui rawa te kaiora me te ngawari ki te uru ki te tinana, no reira ka uru ki roto i nga kai a nga tamariki. Ko te "huamata ataahua French" rongonui he mea hanga mai i te oatmeal.
Ko te karawaka, oatmeal, me te oatmeal he pai mo nga mate mumura tawhito o te puku gastrointestinal, ate, mate huka, me te atherosclerosis. Ko te tiēre Oatmeal he nui te nui o te hūpē, he awhi tōna.
Ko nga tangata katoa e whakamahi ana i nga hua oat me mohio: ko te oatmeal mai i nga karepe oat he pai ake mo te whakauru atu i te oatmeal. Ko nga kakano katoa o te oat te wa tunu me 20 meneti, oatmeal mo te 5-7 meneti.
Me pehea te tunu oatmeal
Kai
- Wai 1 rita
- Miraka 1 rita
- Huka 3 punetēpu
- Te tote 0.5 tsp
- Oatmeal 2 kapu
- Pata ki te pangia e
takanga
- Ko tetahi take nui ko te kowhiri i te oatmeal. He pai ake te tango i te oatmeal kua kohuatia mo nga meneti 15-20; ko te porridge o te pata nei te mea tino reka. Kaua e tango i te oatmeal maoa-tere ranei, i te nuinga, ko tetahi e ringihia ana ki te wai kohua.
- Ka whakaranua e matou te wai makariri me te miraka.
- Ka maka e matou te miraka me te wai ki runga i te wera ngawari ka tata ki te whewhe.
- Katahi ka taapiri te tote moana.
- Kaatahi ka tapiri huka ka uru pai nga mea katoa. Ka taea te taapiri i te huka iti ake iti iho ranei ki te reka. Ka taea e koe te whakakore i te huka ka whakakapihia ki te honi, ka tapiri atu e matou ki te porridge kua oti.
- Kohia te waiu miraka ki te whewhe; whakarerea te pahuka i te hiahia koe.
- Kaatahi ka taapirihia nga oki kua oti te huri, kia pai te whakaranu. Te tatau o te wai me te pata - 1: 3, ara, pata 2 kapu, me te miraka me te wai - 6 kapu.
- Kohia nga otaota kua hurihia ki runga i te wera iti mo nga meneti 15-20, katahi ka taupokina ka waihohia te porridge mo te 10-15 meneti.
- Whakanohia te porridge ki runga i nga pereti ka taapirihia te pata. Kua rite nga mea katoa.
Ka taea te tunu oatmeal ki te wai ka taapiri i te miraka, te kirimi ranei ki te porridge kua oti, engari ko te porridge e tunua ana i te miraka he reka ake.
Me pehea te whiriwhiri me te penapena i te oatmeal
He maha nga momo hokona o te otiti. Te nuinga whai hua i nga purapura katoa. He reka tenei porridge engari he uaua ki te tunu - me ruia e koe ki te wai ka tunu mo te haora.
No reira, he kowhiringa tika ake - te oatmeal mongamonga, ka tunua mo te 30-40 meneti noa iho. He maama ake ki te tunu i nga "huakai kua hurihia" - he kauri kua hurihia, tata ki te 20 meneti. Ka taea te pupuhi me te kai me te kore he wera wera, me te whakauru ki nga taonga tunutunu.
Ko te tino painga o te oatmeal kei roto i te anga o nga purapura. Ko nga pata tunu tere, e rite ana mo te 3 meneti i muri i te riringi o te wai kohua, kaore he painga mo te nuinga. Ka tukatukahia nga huamata ka tihorea kia tere ake te tunu. Nga mea reka, nga mea kakara kei roto i enei kai totokore; he nui rawa te kaataiti o te oatmeal me te "kau". Tere tonu, ka hiakai ano koe. No reira, he pai ake te kowhiri i nga koati he roa te waa tunu kai.
Kia tupato ki nga taapiri - haunga nga koati; kahore kia i roto i te hanganga i te katoa. Mena he maama te takai, tirohia nga pests i waenga i nga pini.
He pai ake te oat maroke ki te penapena i nga karaihe hiiri me nga ipu uku i te wahi maroke. Whai muri i te tunu kai, ka tu te oatmeal ki te pouaka whakamātao mo nga ra e rua.