Hua katoa… kaua te wai. He momona ake o ratau muka, no reira ka ngata atu. Heoi, ko nga wai whai konupūmā kua taapirihia (huaora-karotene, huaora C, huaora D, me etahi atu) he mea ataahua.

Kato katoa (= nga purapura)… kaua ki te paraoa paraoa. He nui ake nga matūkai kei roto, nui ake te muka, nui ake te ha, he nui ake te ngata, he maha nga painga hauora! Ko nga taangata e nui ake ana nga hiahia hikoi pera i nga taiohi me nga taangata pukumahi ka taea te whakauru i a ratou kai me te taro wholegrain (= paraoa). 

He hēki, kua hoki mai te tuunga hei kai mo ia ra. He pai te uara kai totika me te uara tino pai mo te moni! Hei taapiri, kua mohio taatau inaianei kaore nga hua i whakapiki i te toto totika i te hunga hauora.

Riwai. He utu tuatahi mo te kai me te heihei, mai i te taha kai, taha ohanga me te taha kaiao. He maamaa ake ki taau i whakaaro ai ki te whakauru i nga riki ki to kai.

Nati me te nati (= wharau) peera i te aramona, te pecan, te cashews, me era atu. Ahakoa he ahua teitei te nui o te pūngoi, he maha nga matūkai kei roto hei painga mo te hauora. Ma te kai i te ringaringa ka pai te hauora.

Te ika me etahi atu kaimoana. He pai te puna o te pūmua, me te whai kiko o te huaora me te kohuke! Kei i te hinu hinu te rongoa pai o te huaora D.

Nga Puna o te Huaora D. Ma tenei huaora e ahei te whakatinana me te whakamahinga o te konupūmā e te tinana. Ko te tinana ka whakaputa i te huaora D mai i a ia ano e toha ana ki te ra, engari kaore i te rahi te waatea, ina koa i te waa o te takurua. Ki te whakaki i nga ngoikoretanga o te huaora D, me tahuri ki nga puna kai matua: te miraka kau (he taapiri tonu me te huaora D i Kanata), miraka (= miraka miraka) kei roto nei nga probiotics, inu inu reihi. (soy) he raihi momona ranei me te wai karaka, ika hinuhinu me te toene hua manu. E taunaki ana a Hauora Kanata ki nga taapiringa rongoa D mo nga taangata 50 nga tau neke atu ranei.