Kupu Whakataki
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kai i roto i te toa, i tua atu i te ahua o te hua, he mea tika kia aro ki nga korero mo te kaihanga, te hanganga o te hua, te uara kai, me etahi atu raraunga e tohuhia ana i runga i te kete, he mea nui ano hoki. mo te kaihoko.
Ma te panui i te waahanga o te hua ki runga i te tākai, ka taea e koe te ako mo nga mea e kai ana matou.
Ko te kai totika tika te mahi tonu ki a koe ano. Mena kei te hiahia koe ki te kai i nga kai hauora anake, kaore ko te hiahia anake engari ko te matauranga - ko te mea iti rawa, me ako koe ki te panui i nga tapanga me te maarama ki nga tikanga.
Te hanga me te ihirangi pūngoi
| Te uara kai | Ihirangi (mo te 100 karamu) |
| Kororo | 132 kcal |
| Pūmua | 27.9 g |
| Fats | 1.8 g |
| warowaihā | 1.1 g |
| Water | 62.8 g |
| muka | 0 g |
| cholesterol | 250 mg |
Huaora:
| huaora | Ingoa matū | Ihirangi i roto i te 100 karamu | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā |
| huaora He | Retinol ōrite | 40 mg | 4% |
| B1 huaora | thiamine | 0.67 mg | 45 orau |
| B2 huaora | Riboflavin | 0.22 mg | 12 orau |
| huaora C | waikawa ascorbic | 2 mg | 3% |
| huaora E | tocopherol | 2 mg | 20 orau |
| Huaora B3 (PP) | Huapeka | 6 mg | 30 orau |
Ihirangi Minerale:
| kohuke | Ihirangi i roto i te 100 karamu | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā |
| Pāhare pāporo | 60 mg | 2% |
| konupūmā | 35 mg | 4% |
| konupora | 35 mg | 9% |
| Waehau | 230 mg | 23 orau |
| Te konutai | 2206 mg | 170 orau |
| Iron | 1.5 mg | 11 orau |
Hoki ki te raarangi o Nga Hua Katoa - >>>
Opaniraa
Na, ko te whaihua o te hua ka whakawhirinaki ki tana whakarōpūtanga me to hiahia mo etahi atu waahanga me nga waahanga. Kia kore e ngaro i roto i te ao mutunga o te tapanga, kaua e wareware ko taatau kai me whakatikatika i nga kai hou me nga kai kaore ano kia whakahaerehia penei i nga huawhenua, hua, otaota, hua, paraoa, paraoa, ko nga waahanga kaore e hiahiatia kia ako. No reira me taapirihia he kai hou ki o kai.