Kei roto i nga whare whakawhanau me nga ruuma whakawhanau me nga ruuma whakarite whanau, Ko te poi haputanga he poi poipoi poipoi nui, hanga ki te rapa ngawari, me te diameter mai i te 55 ki te 75 cm. I muri i te noho I whakapumauhia kaore he whakapae e pa ana ki to ratau haputanga me te whiriwhiri i te tauira e pai ana ki to ratau rahi, ka taea e nga whaea hou me nga whaea hou te whakamahi mo ona painga maha: te whakaora i te mamae, te whakaheke i nga waewae taimaha, te tango i te ahua pai ake, te whakapai ake i te tohanga toto, te ara ranei. toka me te whakamama i te peepi.

Ka kiia hoki ko te poi omaoma, ko te poikiri poikiri, ko te poipoi Swiss ranei, ko te poi haputanga he poi poipoi poikiri nui, hanga ki te rapa ngawari, me te diameter mai i te 55 ki te 75 cm. He mea hanga tenei, i te tekau tau atu i 1960, na Suzanne Klein te kaiwhakaora tinana, hei awhina i ana turoro ki te whakaora i o ratou mamae tuara.

No te tekau tau 90 ka horapa te whakamahi. Ahakoa karekau i rahuitia mo nga wahine hapu, kua noho te poihau haputanga hei taonga mo nga whaea kei te heke mai me nga whaea hou, i raro i nga tohutohu hauora pai.

I te wa e hapu ana

Na roto i nga mahi whakangao me te whakangawari ake, iti ake ranei, ma te whakamahi i te poi haputanga ka taea e nga whaea kei te heke mai ki te:

• te whakaora i te mamae o muri na te taumaha o te peepi;
• whakamama nga waewae taumaha;
• whakangawari i te tinana e tipu haere tonu ana;
• tango i te ahua pai ake;
• kia mau ki te pelvis ngawari me te pūkoro;
• te whakapai ake i te rere toto;
• tone i te perineum;
• whakangawari ;
• whakakorikoria te pepi me te whakamarie ia ia.

I te wa o te whanautanga,

Ka taea hoki te whakamahi i te poi haputanga ki te mahi i nga mahi korikori pelvic i waenga i ia whakahekenga, na reira ka taea te:

• whakatere whanau;
• whakangawari i te whakawhanui o te kopu;
• whakaora mamae;
• kimihia nga waahi okiokinga me nga waahi pai hei whakangāwari i waenga i ia whakahekenga;
• whakangawari i te hekenga o te peepi.

Whai muri i te whanautanga,

I muri i te whanautanga, ka tino whai hua te poihau haputanga mo:

• te awhina ki te whakaora i te perineum;
• ka hoki mai ano tona ahua i mua i te haputanga;
• mahi i runga i te reo tinana;
• whakakaha marietia nga puku, te tuara me te glutes.

I runga i te whakaaetanga a te taote, te kaimatai wahine, te kaiwhakawhanau ranei, ka taea e te poi haputanga ki a koe ki te whakangawari, ki te whakangao me te whakakorikori tinana. Anei etahi tauira.

Whakaorangia te lumbar

• noho i runga i te poi me o waewae kia u ki runga ki te waahi pakihiwi;
• tuu o ringaringa ki runga i ou hope, totoro ranei o ringaringa ki mua i a koe;
• whiria te pelvis ki muri, whakamuri me te pupuri i te tuunga tino mo etahi hēkona;
• kia tekau ma rima nga wa ka tuaruatia tenei nekehanga.

Whakakahangia nga uaua o muri

• haria te pōro ki mua i a koe i te roa o te ringa;
• tahuri mai i te taha matau ki te taha maui, kia ata, kia tekau nga wa;
• katahi ka whakaara ake, ka whakaheke i ona ringa kia tekau nga wa.

Whakangwaritia te tuara

• tu ki te papa e kore e paheke;
• tuu te poi ki te tuara o runga, nga waewae ki te whenua;
• taurite me nga waewae piko;
• neke ki runga, ki raro te pelvis 5 ki te 6 nga wa, te manawa pai.

Whakangwaritia te kopu

• noho i runga i te poi, piko nga waewae, wehe;
• mahia nga nekehanga porohita me te pelvis;
• katahi ka tu nga waewae e wha ki te whenua;
• Whakanohia nga ringa ki runga i te poi ka waiho te puku ki te rangi;
• katahi ka tu me to tuara ki te pakitara;
• whakanohohia te poi i waenganui i te pakitara me koe;
• okioki ki te poi i mua i te ata hurihuri.

Te mirimiri waewae taumaha

• takoto ki runga i te whariki papa;
• whakanohohia te poi ki raro i nga kuao kau;
• hurihia kia mirimiri i nga waewae.

Nga mahi whakatikatika mo te whakamahi

• rokiroki te poihau haputanga ki tetahi wahi maroke, kia matara atu i te ra me te makuku;
• karohia te whakamahi i te taha o te radiator, i runga ranei i nga papa wera;
• i roto i te take o te parquet wera, whakatakotoria ki runga ki te whariki.

Te vai ra te reira he maha nga tauira o nga poihau haputanga i nga utu rereke. I roto i nga paearu whiriwhiri, ko te rahi o te poihau te mea nui. E waatea ana i roto i nga tauira e toru kua whakarōpūhia i runga i te rahi o te kaiwhakamahi:

• Rahi S (55 cm te whanui): mo nga whaea e hapu ana ki te 1,65 m te roa;
• Rahi M (65 cm te whanui): mo nga whaea hapu kei waenganui i te 1,65 m me te 1,85 m;
• Rahi L (75 cm te whanui): mo nga whaea hapu 1,85 m neke atu.

Kia pai ai te pai o te tauira, tika:

• noho i runga i te poi me to tuara kia tika, me o waewae ki te whenua;
• tirohia kei te rite te teitei o nga turi ki nga hope, i roto i te ahua pai o te pikinga.

He pōro hapūtanga he nui rawa te tūponotanga ka whakakorikori i te kikorangi o muri. Heoi, mo nga wahine hapu ka huri te taumaha i te wa e hapu ana, ka tūtohu kia pai ake te whakamarie, ki:

• tangohia te rahi poihau i runga ake i te rahi o mua;
• te pupuhi me te / ranei te whakaheke i runga i te ahunga whakamua o te haputanga me nga ahuatanga e hiahiatia ana.