Nga kai hei pai…
He mea nui te konupora mo te hanga anga o te peepi, ina koa i te wa tuatoru. Heoi, ki te kore koe e whakarato ki a ia, e kore ia e mangere ki te keri ki roto i a koe ake rahui… No reira, whakaaro tonu ki te tahae i te wahanga miraka kau o to hokomaha! Whakaarohia nga puna o te konupūmā tipu: he rereke, he tino pai te whakauru o tenei konupūmā. He nui te konupūmā i roto i te lremuka pera i te pi me te soybean, te pini ma, te pīni whatukuhu, te pīni ranei. Whakaarohia hoki nga hua maroke, penei i te aramona, te wōnati me te pistachios.. Paramanawa i roto i to putea mo aua hiahia iti!
Ko te whakauru i te konupūmā, he huaora D kei roto i nga ika momona, ate, hua me nga hua miraka.. Heoi, ko te nuinga ka kitea i runga i to kuaha na te mea kei te rongoa koe i te wa e kaukau ana koe!
Un rawaka te horomanga oMaro he mea nui, ina koa i te mutunga o te wa e hapu ana, kia kore ai e mate te mate anemia. Ka kitea e koe i roto i nga pini, i nga hua, ika me te kikokiko.
Whakaarohia ano mo nga huawhenua kaakaariki, he nui ki roto huaora B9 (waikawa folic ranei) i runga ake i nga mea katoa, kaua e timata i te kai kore tote i te wa e hapu ana koe: engari me whai rawa to kai i roto i to kai. Iodine, ka kitea ano i roto i nga ika me nga hua.
warowaihā, nga puna o te kaha, te kai nui o te kopu. Whiriwhiria nga huka puhoi (te maaka, te pata, te taro, te pini) ka mau ki te whakauru ki roto i to parakuihi.
Pūmua Kaua e waiho he raruraru mo koe i te mea kei roto i nga kai, ika, hua me nga hua miraka.
Ka mutu, kaua e wareware ki nga lipids tawhito (ngako), huaora (hua me nga huawhenua) me nga tai kohuke.
… Me etahi matū hei karo!
I te nuinga o te waa, kaore i te tūtohutia kia nui rawa te kawhe (tea, kawhe, Coca Cola, me etahi atu).
Me karo rawa te waipiro me te tupeka : ka whakanuia e ratou te mate o mua me te iti o te taumaha whanau.