Ko nga taonga whakaora whakamiharo o te merengi ko tetahi o nga hua tino ataahua hei awhina i te mate pukupuku. Whakaahuatanga E mohiotia ana te merengi mo te kakara reka o te musky ka puta ina maoa. No te whanau paukena, me te kukama, te merengi me te zucchini. He porowhita, porotita ranei te ahua o te merengi me te kiri mata. He ngohengohe, he reka, he reka te kikokiko kowhai-karaka. Ko nga merengi tino reka ka maoa mai i Pipiri ki Mahuru.
Te uara kai
Ko te merengi tetahi o nga hua tino noa, engari ko nga rongoa rongoa he maha nga wa e whakahaweatia ana, e kore e warewarehia. He hua tino whai kiko me te iti rawa o nga kaarai.
He nui te beta-carotene, te waikawa folic, te pāhare pāporo, te huaora C me te muka kai kei roto i tenei hua merekara. Koia hoki tetahi o nga hua iti rawa he huaora B teitei: B1 (thiamine), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), me B6 (pyridoxine). He nui te merengi ki nga antioxidants e awhina ana ki te aukati i te mate pukupuku me te mate ngakau.
Painga mo te hauora
Ko te nui o te beta-carotene me te huaora C (anti-oxidant) i roto i te merengi he tino pai te aukati hei aukati i nga tini mate whakaheke.
Te whakakorikori. Ko nga puhui ahurei e kitea ana i roto i te merengi ka awhina i te whakaiti i te poiketanga o te toto, na reira ka aukati i te hanga o te toto i roto i te punaha cardiovascular.
Atherosclerosis. Ko te kai i nga wa katoa o te huaora C ka aukati i te whakapakeke o nga uaua.
Te aukati mate pukupuku. Ko te ihirangi tiketike o te huaora C ka mahi hei antioxidant pai hei tiaki i nga pūtau mai i te kino o te tuwhena kore utu. Ko te kai i nga wa katoa o nga wai he nui nga antioxidants ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku whekau me te melanoma.
Cataract. Ko te peta-karotene maori e kitea ana i roto i te wai merengi ka whakaiti i te mate o te katarata me te whakapai ake i te tirohanga.
Cholesterol. Ko nga wai e nui ana i roto i nga antioxidants e whai hua ana ki te whawhai i te ahotea oxidative, ko ia te tino take i roto i te oxidation o te cholesterol kino i roto i te toto.
Te toto toto tiketike. Ko te pāhare pāporo e kitea ana i roto i te merengi ka awhina ki te tango i te konutai mai i te tinana, na reira ka whakaheke i te toto toto tiketike, he mea tino nui tenei mo nga turoro mate pukupuku tairongo.
Te pūnaha ārai mate. Ko te nui o te huaora C ka whakahohe i nga pūtau ma me te whakanui i te punaha mate.
Ohoroa. He pūhui motuhake ka kitea i roto i te merengi ka whakamaarama i nga uaua me te whakamaarama i nga whakaeke awangawanga. Ka awhina i te hunga mate ohoroa kia moe.
Te paheketanga raruraru. Mo nga wahine, ko te inu i tenei wai merekara he tino whai hua i te wa e paheke ana, ka whakaitihia e te merengi nga pupuhi me te aukati i te hanga o nga toka.
Ngau uaua. Ko te kore o te pāhare pāporo ka paheke te uaua me te whakanui ake i te whara. Inuhia te wai merengi hei aukati i enei raru.
Haputanga. Ko te nui o te waikawa folic o te merengi ka aukati i nga mate whanau ngongo neural i roto i nga whanau hou.
hiako. Ka whakatairanga te merengi i te whakahiato collagen me te hanga kiri kanapa me te kanapa.
Te kai paipa. Ko nga matūkai taiao me nga kohuke kei roto i te merengi ka awhina i te tinana ki te whakaora i te wa e ngana ana te tangata ki te whakamutu i te kai paipa. Ka tere hoki te kai paipa i te huaora A o te kaipaipa, engari ka whakakapihia e te merengi ki tana beta-karotene.
Te taumahatanga. I te wa e werohia ana te oranga, ka whakangwari te cantaloupe i te ahotea, no reira he pai ki te inu i tana wai i ia wa. Ko te pāhare pāporo kei roto i te merengi ka awhina i te taurite me te whakarite i te paheketanga o te ngakau, na te mea, ka whakaahuru te roro me te whakarite i te toenga wai o te tinana.
Taurite wai. He tino pai te merengi mo nga wahine hapu me nga tangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Ko te wai merengi ka awhina i te tinana ki te whakakore i te nui o te konutai, na reira ka whakaiti i te pupuri wai.
Tips
Kōwhiria merengi kakara maoa. Makahia nga hua kua maoa, he ngawari rawa, he puhoi. Me taumaha te merengi, whakakiia ki te wai. Me whai kakara reka te musky.
I te mea ka tipuhia nga merengi ki runga i te whenua, ka pa ki te paru, ka poke ki te tai tangata, kararehe ranei. Me tino horoi koe i nga hua ki raro i te wai rere i mua i te tapahi.
Waiho te merengi pakeke ki te pāmahana rūma mo etahi ra, ka ngawari ake, ka reka ake, ka waiho ki roto i te pouaka whakamahana mo te rokiroki.
Me takai nga merengi tapahia ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao. Engari kia mahara ki tetahi ture ngawari: kai i nga hua hou ka taea.
Ka mahia e koe he wai merengi, whakamahia ano te kiri. Kaua e maka atu te penupenu me nga kakano – uru rawa ki te wai paināporo iti ka inu koe i te miraka reka.