He aha te raru?
Ko nga huaora he puhui waro e tino aro ana ki te marama, te pāmahana me te pehanga. Ko nga tukanga o te pirau me te ngaro o nga matūkai i roto i nga hua tipu ka timata i muri tonu i te kotinga. Ko tetahi atu waahanga "ka ngaro" i te wa e kawe ana me te rokiroki na te huringa o te makuku, te rama, te ahotea miihini. Hei poto, ka tangohia e tatou he aporo hou, he kāpeti ranei mai i te hokomaha hokomaha, kua kore e whai i te hanganga katoa o nga huānga tohu. He maha nga huaora "waiho" ka pakaru na te kaha o te taunekeneke ki te hāora. Na, ki te pai koe ki te mahi maheni me nga huawhenua hou me nga hua me te hiahia ki te whai hua nui, he pai ki te aro ki tenei mahi.
Te whakaranu korehau
Ko te tikanga, ka tae mai nga taputapu ki te whakaora. Ko etahi o nga miihini whakakoi he mea hanga ki te hangarau whakahanumi korehau, he huarahi hou me te ngawari ki te tukatuka hua me nga huawhenua. He maha nga painga: hei tauira, ko te miihini Philips HR3752, e whakamahi ana i tenei hangarau, e toru nga wa ka nui ake te huaora C atu i te miihini i muri i nga haora 8 o te whakarite. Ko te tikanga ka taea e koe te hanga i nga maeneene ki tonu i te huaora ki te kainga me te whakaranu Philips, katahi ka tango i te inu ki te mahi mo te tina.
Ka pēhea te mahi?
I muri i te utaina o nga huawhenua ki roto i te ipu, ka kati te taupoki, ka tangohia e te taputapu nga hau katoa. Mēnā ka tāpirihia he kākāriki, he rētihi rānei ki roto i te ipu, ka kite koe i te pikinga ake i muri i te neke o te hau. Ko te tukanga e 40-60 hēkona, i muri i te mahi a te kaihoroi i tana mahi paerewa - ka huri i nga kai katoa, engari ka mahia i roto i te taiao me te iti rawa o te ihirangi hāora.
3 take ki te tunu maheni i roto i te korehau
• He nui ake nga huaora. I te wa e huri ana i roto i te whakaranu tikanga, ko nga matūriki iti o nga huawhenua me nga hua ka kaha te waikura na te whakangaromanga o te kiriuhi pūtau me te taunekeneke ki te hāora. Ma te miihini miihini, kaore he hononga ki te hau, na reira kaore he waikura, ka whakakore i te hua o te waahanga nui o nga huaora. Na ka taea e koe te whakaora ake i te huaora C - te mea tino tairongo ki te taiao o waho.
• He roa ake te rokiroki. Ko nga huawhenua parakore, nga maeneene me nga peihana maeneene, te wai taiao - kaore enei katoa e rongoa mo te neke atu i te 1-2 haora me te kore e whakamahia nga rongoa. Ka noho hou te kai mo te 8 haora te ranu korehau. Ka whai hua tenei ki te whakatau koe ki te hanga i te maheni maori mo etahi wa kotahi, ka hiahia ranei koe ki te inu i te inu i muri mai, hei tauira, mauria ki a koe mo te hikoi.
• Te kounga o te inu. Ka taea e nga whakaranu kaha ki te huri i nga kai, tae atu ki nga huawhenua pakeke, nga hua me te hukapapa ki roto i te papatipu rite, engari ka ngaro tonu nga rihi i te ahua tika - ka puta te wehenga, ka puta te pahuka me nga mirumiru. Ko enei mea katoa ehara i te mea ka pahuatia te ahua ataahua o te peihana maeneene tino reka, engari ka pa ki te reka. Ko te whakaranu korehau he whakaoti i enei raru - ka huri te inu he matotoru, he riterite, he iti ake te ahua o te ahua, ko te mea nui - ka mau tonu te reka o nga kai.
Ko te hangarau whakaranu korehau he whanaketanga tata tonu nei, no reira ka whai waahi katoa ki te noho hei ahua hou mo te kai hauora. Kaua e taka ki muri!
Takoha Whero Cabbage Smoothie Recipe
• 100 g kāpeti whero • 3 paramu (poua) • 2 aporo whero (kua tangohia te matua) • 200 ml wai • 200 ml miraka pē • 20 g oatmeal (topping)
Tapahia te kāpeti, te paramu, te aporo ki nga wahi iti, tāpirihia te wai me te miraka pē ka huri i roto i te whakaranu i te tere tere. Ringihia te inu ki roto i te karaihe ka tauhiuhia te oatmeal ki runga.