Ko te yoga whanau i mua te mea takaro ma nga wahine hapu kua urutau ki te haputanga. He hapu koe, he aro nui ki o kare a roto, me te aro hou ki nga mea e noho ana i roto i a koe. Koinei te wa pai ki te heke ki te yoga. Kia pai ai te noho mo enei 9 marama, tirohia nga ahuatanga yoga ngawari me ngawari e 6 hei whakaharatau mo nga wahine hapu i te kaainga.

Ko nga painga o te yoga i te wa e hapu ana he maha:

• aukati i te awhina ranei i te whakapairuaki, te mamae o muri, te sciatica haputanga, nga waewae taumaha;
• he toenga manawa pai ake: kia pai te noho ora i to taha hapu;
• te whakapakari i te hononga o te whaea me te tamaiti;
• te whakangā ngawari o nga uaua me nga hononga;
• karohia te mamae tuara me te taumaha o te pēpi;
• karo i te mate huka hapu;
• te whakapai ake i te manawa: te pai o te oxygenation o te tinana me te peepi;
• te whakapai ake i te tohanga toto;
• te whakapai ake i te tohanga o te kaha i roto i te tinana ki te pei i te mauiui;
• te mohio ki to tauira o to tinana: urutau ki nga rereketanga o te tinana i roto i nga marama 9 o te haputanga;
• te whakatuwhera me te waatea o te papatoiake;
• te whakamakuku i te perineum: ka whakangawari i te haerenga o te peepi, ka karo i te episiotomy;
• te whakarite i te kaha o te uterine: ka whakaitihia te mamae o nga whakawhitinga;
• whakahou me te kaha i te wa o te whanautanga;
• whakarite mo te whanautanga: te whakahaumaru manawa, te kaha o te hinengaro, te kokiri i te papatoiake kia ngawari ai te hekenga o te peepi me te whakatuwheratanga o te koiwi;
• he pai ake te mohio-a-tangata mai i te tirohanga a-tinana me te taha hinengaro;
• kia hoki mai ano te raina me te kopu papatahi;
• haere marino i roto i te waahanga blues peepi ma te marino;

Tinihanga:

Kia pai ake ai te whakarite i nga ahuatanga yoga e whai ake nei, tangohia te waea waea mai i to waea atamai. Panuihia nga aratohu whakanoho tūranga ka rehita ana. Ka taea te whakangungu i a koe e whakarongo ana ki nga tohutohu. Ko koe to kaiwhakaako.

Te mohiotanga o te tinana me te whakakotahitanga

Ko tenei tu yoga mo nga wa hapu ka whakapiki i te pouaka ki nga taha, ka taea ai te manawa i te taumata o nga rara e whakatairanga ana i te toru o nga marama o te haputanga.

Kia maumahara ki te tukutahi i te nekehanga me te manawa. Manawa humarie. Kaua e akiaki, whakarongo ki to tinana.

Hei tiimata, tangohia he wa iti ki te whakauru i a koe i te wa e noho waewae-waewae ana, i runga i te tuuru, e takoto ranei i runga i to tuara, ki te whakarite i a koe mo tenei waahi yoga mo te haputanga.

1. Takoto ki to tua;
2. Te tikanga tuku i to tua o raro ki te papa i runga i te pupuhi o te manawa. Kaua e tarai ki te pehi i raro, kia mau ai nga kokiri o to tuaiwi;
3. I te roanga o te tu, whakaahuru i nga uaua o te mata, ka wewete i nga niho;
4. Kia okioki iti ake me ia manawa;
5. Ka pupuhi te manawa me te toro atu i to ringa matau ki muri o to mahunga, kaore he kopiko i to tua o raro;
6. Whakatangihia te mangai, tuku;
7. Hikina ka totoro ano to ringa;
8. Hikina ki waho, whakahokia mai to ringa ki to taha;
9. Whakahokihia te raupapa me te ringa maui;
10. Whakanohia o ringa ki to kopu;
11. Hokihia.

Whakamahia kia 3 ki te 5 nga wa i ia taha, i runga i te ahua o tau.

Te tuunga yoga mo nga wa hapu: whakangawari i nga waewae, whakapai ake i te rere o te toto.

I te nekehanga kia pai te hoki o to tua, kaua e kopiko to tua. Kia kaha te tautoko i o waewae. Tukutahia o nekehanga me te manawa.

1. Takoto ki to tua, ka piko nga turi, he waewae te papa ki te papa;
2. Whakauruhia te manawa ka hiki ana to waewae matau ki te tuanui, te waewae kei runga ake i te huha;
3. Whakatangihia te waha o te waha, ka toia to rekereke matau ki runga;
4. Whakauruhia te manawa, kia mau te waewae ki te rangi;
5. Manawa, whakatakahia to waewae ki runga i te whenua, me te kore e piu i te tuara o raro.
6. A tapiti ano ki te waewae maui;
7. Whakanohia o ringa ki runga i to kopu hei whakapiri atu ki to peepi.

Whakamahia kia 3-5 nga wa i ia taha ma te manawa puhoi, he hohonu te manawa.

Te whakatuwheratanga o te pelvis me te ngawari o nga hope

Te whakaahuru tu mo nga waewae. Hei karo i te kukume o te tuara o raro, mauria kia 2 nga kotaha, kia 2 nga roopu whakapakari tinana, kia 2 taera ranei.

Kaua e akiaki, whakarongo ki o kare a roto. Kaua e aukati i te manawa.

1. Takoto ki to tua;
2. whakatakotoria o potae, o here here ranei ki raro o ou waewae, ka mau ki o ringaringa nga pito. Ringa matau mo te waewae matau, ringa maui mo te waewae maui.
3. Hikina nga waewae e rua ki runga, kei te mau tonu o kaimeta;
4. Kia mau te manawa,
5. Manawa, horahia o waewae kia totoro, ko nga waewae o te piu e heke marire ana ki nga taha, ka neke ke o ringa, ka neke ke o ringa ka whai i nga waewae.
6. Itehia nga toronga i roto i nga taapiri, me te whakatuwheratanga o te pelvis;
7. Kia mau te manawa,
8. Manawa, ka kotia o waewae, ka whakapiri ranei, ka kawe i ou turi ki to uma ka totoro to tua o raro.
9. Okioki me o ringaringa i o taha, o ringaringa ranei ki to kopu kia rongo koe i te ahua o te peepi.

Tukuna ano kia 3-5 nga wa i runga i o hiahia.

Ko te "mihi iti ra" mo te whaea-ki-te-whanau: ka whakangawari, ka awhina i te tuara, ka peia te mauiui me te whakaora i te kaha.

Ma tenei raupapa e whakaora te scoliosis, te kyphosis me te lordosis. He hihiri, he ngawari hoki i te wa kotahi. Ko te korikori e whai ana i te manawa. He whakaaweawe / he kaupapa, he oho / he kaupapa.

1. Whakanohia koe ki runga i nga turi, whana ka whana, ka totoro nga pona.
2. Whakaarahia te mahunga, nga pakihiwi, nga hope me nga turi;
3. Titiro ki te pae.
4. Te manawa hohonu, hiki ake o ringa, kaua e hoki whakamuri;
5. Whakamahia o waewae ma te pana paku i to papa ki mua;
6. Whakatangihia te hau katoa;
7. Hikina ka puta te manawa, hurihuri i to tua kaore e pana i o ringaringa. Mena he iti rawa te peepi, hurihia te tuara o raro kia pai ki te kawe koe. Whakaarohia he ngeru e toro ana;
8. Na ka pupuhi, ka whakatika i to mahunga, hoki ki te waahi tiimata;
9. Whakatangihia, haere mai ki raro ka huri whakararo, ka okioki ki o ringaringa, hiki ake o papa ki runga, toro atu o ringa me to tua ka pana i o ringaringa, whakawhiti te taumaha o te tinana ki o waewae;
10. Manawa i te tu;
11. Whakatangihia te tuawha;
12. Whakauruhia ki te tu o te tamaiti (rae ki te papa, rekereke o te papa, turi te wehe, ringaringa ki o taha, ringa ki nga waewae. Ka taea e koe te tuu he papa ki waenga i o papa me o kuao kau mena he pai tenei. He nui te kukume ou turi;
13. Whakatā, manawa nui.

Te tu yoga i te wa e hapu ana kia ngawari ai te tangi o nga huha, papa me te perineum.

Me whakangawari te whakangungu me te manawa, ka mohio koe ki te koikoi me te waatea o te tuaiwi, me te mirimiri o muri e whakarato ana i tenei raupapa. Kaua e whakaarahia o papa, kia tiakina to tua o raro.

Yoga hapu: te haurua hawhe-piriti

1. Takoto ki to tua, okioki ki runga i nga pokohiwi, pakihiwi ka tuku ki te whenua, ka tapahia te kauwae;
2. Mahia he manawa hohonu;
3. Hikihia te hiki i a koe i to papa mai i te hiku, ka whakamahi i o waewae, pakihiwi, ringaringa hei awhina. Hikina te vertebrae mai i te whenua tetahi, ka tiimata mai i te coccyx;
4. Whakahauhia i te wa e okioki ana i te tuaiwi o to tuaiwi ki te whenua, takitahi mai i runga ki raro, tae atu ki te tapu (te wheua papatahi kei te pito o nga papa). Ka heke iho te papa.

Whakamahia kia rite ki te roa e hiahia ana koe i runga i te mea e ite koe. Ngana ki te noho 1 ki te 3 huringa manawa (te manawa + te pupuhi) ka hikina nga papa. Me hoki tonu ki raro i runga i te manawa.

Mo te whakaahuru, whakapau atu ki te waahi pai.

6 nga nekehanga yoga mo te waatea i te wa e hapu ana

1. e takoto ana i tou tuara, ka piko nga turi, me nga ringa ki o taha;
2. e takoto ana i to tua, he urunga i raro i nga huha me nga turi;
3. e takoto ana i tona taha i te takotoranga o te kopu me te urunga hapu i raro o tona kopu, me raro o te huha o runga;
4. te tu o te tamaiti: ko nga turi he wehe, he papa i runga i nga rekereke, he ringa kei o taha, he rae kei te whenua e noho ana i runga i nga urunga;
5. Te whakatikanga o te pepa piu. He rite tonu ki te tu o te tamaiti, ka tuu te rae ki o tohu i runga ake o tetahi. He pai tenei tu mo te wa whakahoahoa me te peepi;
6. e takoto ana i runga i to tua, ka piko nga turi ki te whenua, kei raro o nga waewae e putu ana, ka horahia nga waewae penei i te purerehua, ka whiti nga ringa i raro o te mahunga. Ko tenei tu i runga i te urinary tract me te aukati i nga uaua varicose. Ka iti ake te mamae o te whanautanga ma te waatea me te ngawari o te pelvis.

He iti nga tohutohu mo te waatea o te wahine hapu

• Kia mahara ki te hipoki ia koe;
• Ko te takoto i to tua, ka taea e koe te whakamahi i nga urunga i raro i ia huha me nga turi kia pai ake ai te waatea. E manakohia ana te urunga haputanga.
• Mena ka kite koe kei te neke haere to peepi, whakamahia tenei wa kia noho koe, me te tohu i a raatau nekehanga katoa;
• Mena he pai ki a koe te noho-waewae-waewae ranei i runga i tetahi tuuru, whakatauhia to tua ki muri o te tuuru, ki te pakitara ranei kia kore ai e raruraru me te ngenge.

Ko te whakaahuru he kaupapa i roto i te yoga. kaore he raruraru, he raruraru ranei. Ko te raruraru o te tinana me te hinengaro ka aukati i te koiora me te kaha ki te rere noa. Ko te peepi i roto i te utero e tino aro ana ki o taumahatanga. Kei ia ia te kaha ki te akaanga i te wa kotahi i a koe. Whakamahia te wa ki te waatea i ia ra ma te mahi i te yoga whanau i mua i te whanautanga.