Perehi roera

Ehara i te mea ngawari ki te whakakapi i te puku kiko ki nga poraka e hiahiatia ana. He maha nga momo o te pupuhi puku, mai i nga mahi whakangao manawa mangere ki nga mahi tinihanga pae whakapae. A ko tetahi o nga momo mahi tino uaua ko te pupuhi i te perehi ki runga roera.

Ko te roera perehi he wira me nga kakau. Kare i ngawari ake, engari ko te hua ka nui atu i nga tumanako katoa. Ko nga korikori ki runga ka taea e koe te whakamahi i nga uaua puku hohonu. A, ki te mea kei a koe he puku i hangaia, ka hoatu e te ataata ki a koe he ahua whakamiharo i te ra i muri mai o te whakangungu.

Nga mea nui ki te mohio i mua i te whakangungu roera

I mua i to tiimata ki te whakangungu mo te roera, he mea nui kia mohio koe:

1. Whakaritenga. Ko tenei rarangi mo nga mea kua whakaritea. Mena ka taea e koe te mahi 30 crunches i roto i nga huinga 3, ko te tu mo te 1 meneti i roto i te mahere ko te roera mo koe.
2. Nga raruraru i roto i te hiku. Ki te whai koe i te hernia intervertebral, ki te raru ranei koe i te tuara o raro i a koe e mahi ana i nga mahi whakangungu, totoro pai to tuara. Kia maumahara: He kino te hurihanga o te roera.

Ko te tikanga korikori roera

1. Te toronga mai i te tuunga turi

Koinei te wahanga tuatahi – mo te hunga timata.

• Tuke ki runga i ou turi me o matimati ki te papa. Ko te tawhiti i waenga i nga matimati me waenga i nga turi kei te taumata hope. Kare nga rekereke e taka ki roto, ka titiro tika ki runga.
• Tangohia te roera ki o ringaringa, tuu ki te papa i raro i to uma.
• Whakapuruhia to tuara, whakamauhia to puku, pehia ki roto i to puku.
• Tuhia o ringaringa ki runga i te roera ka timata ki te kawe i o ringaringa ki mua. Ka eke nga ringa ki runga i te roera, kei te noho tonu nga tokena ki runga i te papa, kua piko te tuara o raro, ka pehia te perehi ki muri.
• Ka eke ki to koki toronga teitei, hoki mai ano ki te tuunga tiimata me te ngawari me te ata haere.

Ko to mahi ko te whakatutuki i te toronga katoa o nga ringa, te iri ki runga i te papa me te puku.

2. Te toronga mai i te tuunga tu me te whakawhiti ki nga turi

Kaore nga kaitakaro katoa e whakamahi i tenei waahanga. E hiahiatia ana mo te whakamahana me te whakarite hinengaro mo te waahi uaua o te toronga mai i nga waewae tika.

• Tu ki runga i ou waewae me te mokowhiti i waenganui i ou waewae ki te taumata hope. I roto i nga ringaringa o te roera.
• Pikohia ka okioki te roera ki runga i te papa. Whakanuia to puku, pehia ki roto i to puku.
• Me timata ki te whakatika marie. He tika nga waewae.
• Kia eke koe ki to koki morahi, whakapiko marie i ou waewae ka turi ata ki raro. Totoro tonu.

Ko to mahi ko te whakatutuki i te toronga katoa o nga ringa, te iri ki runga i te papa me te puku.

3. Te toronga mai i te tuunga tu

Ko te taumata tino uaua.

• Tu ki runga i ou waewae me te mokowhiti i waenganui i ou waewae ki te taumata hope. I roto i nga ringaringa o te roera.
• Pikohia ka okioki te roera ki runga i te papa. Whakanuia to puku, pehia ki roto i to puku.
• Me timata ki te whakatika marie. He tika nga waewae.
• Ka eke ki to toronga teitei, hoki mai ano ki te tuunga tiimata me te ngawari me te ata haere.

Ko to mahi i runga i nga waewae tino tika ko te whakatika i o ringaringa, te iri ki runga i te papa me to puku.

Ko te whakawhitinga mai i tetahi waahanga ki tetahi atu ka mahia i muri i te mahi pai o te mahi 10-15 nga wa i roto i nga huinga 3.

Nga mea nui mo te mahi me te ataata

Whakaarohia nga waahanga nui e whai ake nei:

1. Ko te nui ake kaore i te pai ake

Ko te mea nui mo te korikori roera ko te maataki i to tuara me te aro ki to puku. Ahakoa te iti o te koki toronga ka whai hua ka noho tonu to puku. Ka rongo koe ka taea e koe te whakanui ake i te koki.

2. Whakamahana

Me whakamahana i nga wa katoa me te wa poto o nga nekehanga i nga taumata pukenga. A ka piki haere.

3. Te maha o nga tukurua me nga huarahi

Me timata koe me te iti o nga tukurua, mai i te 3-5 nga wa. Karekau koe e kaha ki te ngana, ki te kore he ra e whai ake nei ka tino uaua te ora.

4. He aha te ngana

I nga waahanga tuatahi, ko te hua pai ka 10-12 nga wa e 3 nga huarahi ki tona koki teitei. I muri i tera, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga. Ko te hua o te rangatira o ia wahanga ko te whakatikatika tinana.

5. Te hiranga o te kaiako

Ahakoa he tangata motuhake koe, he whakama, he whakama ranei koe, kia maia me te rapu awhina mai i to kaiako e mahi ana. Kei ia whare takaro. Tonoa kia whai i te mahi tika o te tikanga o te mahi. Ka whai hua nga tohutohu ngaio me nga tweaks.

6. Nga mahi whakangungu i te kainga

Mena kei te ako koe i te kainga - puhipuhi he ataata me te matakitaki i o taputapu mai i te taha. Whakaritea ki nga ataata akoranga me te whakatika i nga hapa.

Me te mea nui:

Whakarongo ki to tinana! Ko te mate o muri, o nga pakihiwi, o nga ringaringa, o nga turi, o te puku ranei e tohu ana i nga mahi kino, i nga mahi kino ranei o te tinana ake. A, i tenei keehi, me mahi ki te kaiwhakangungu me te taote.

Ko te roera mo te perehi he taputapu ao. Ko te inconspicuous, engari homai te pānga papunga mōrahi, he marama, he iti te waahi. Kare e mamae i te kainga ka taea te kawe i a koe mo te haerenga pakihi, mo te hararei ranei. Ko te roera, me nga mahi taapiri mo te perehi me te mahi whakangungu manawa, ka taea e koe te whakatutuki i te hua o te kounga teitei i roto i te wa poto. He mea nui ano kia maumahara mo te kai me te inu wai.

Ko te mea nui, ko te riterite o nga whakangungu ka huri i o moemoea ki te tino pono ka tutuki o whaainga.