tirotiro
Puke kirikiri (Papu) He taputapu hakinakina rongonui mo te kaha me te whakangungu mahi. He putea he maha nga kakau kei te taha o te paenga. Kua rite ki nga putea whakakii. Ka tuia te peeke kirikiri mai i te papanga tino roa me nga raka rite tonu te kaha me te pono - he kumemau me te Velcro kaha.
Ko tetahi ahuatanga o te Sandbag ko te raruraru na te huringa o te pokapū o te kaha ki ia nekehanga. Na tenei ahuatanga, i te wa e mahi ana i nga mahi, ka piki ake te taumaha o nga uaua. Me mau tonu te tinana ki te hopu me te pupuri i te waahi tino pai. Ko te mutunga, ka piki ake te manawanui o te tinana, ka timata nga uaua e moe ana i te wa e whakangungu ana me te paera me te kettlebells ka mahi.
Na tona kaha me te mahi, ko te mahi me te Sandbag i roto i te nuinga o nga mahi whakangungu e aro tonu ana ki etahi roopu uaua.
He maha nga whiringa whakangungu. Kei raro ko enei anake, ko te whakatinanatanga he mea angamaheni me te tino watea me te whakamahi i te Sandbag.
Nga Mahi Puke kirikiri
1. horomia.
Ka whakamahia e te korikori nga uaua o te matua, ringa, tuara, waewae.
Tu tika mai, whakahuihui i o pakihiwi, ka whakapakeke i to puku. Waewae te whanui o te pokohiwi. Purihia te putea kirikiri ki nga ringaringa tika. Ka timata ki te whakaheke i te tinana i te wa e toia ana to waewae ki muri. Ko te mahunga, te tuara, te pelvis, me te waewae me noho tika. Maukati i tenei tuunga.
Inaianei whakapikoa o tuke, toia te Peeke kirikiri ki to uma, tuku iho o ringaringa. Whakahokia kia 3-5 nga wa. Whakatika ki te turanga timatanga. Whakahokia te mahi i runga i tetahi atu waewae.
2. Panui.
Ko te korikori tinana ka whakapakari i te ako o te perehi ma te pupuri i te taumaha o nga waewae.
Me noho teka. Ka piri te hope ki te papa. Whakaarahia o waewae kia tika ki te papa ka piko o turi ki te koki 90 nga nekehanga. Whakanohoia te Pueke kirikiri ki runga i ou hiwi ka whiria.
3. Nga lunges me te hurihanga tinana.
Ko te mahi ka uru ki nga uaua gluteal, quads me te hamstrings, te matua, nga pakihiwi, me nga ringaringa.
Tu tika mai, whakahuihui i o pakihiwi, ka whakapakeke i to puku. Waewae te whanui o te pokohiwi. Kia mau ki te peeke kirikiri ki nga ringaringa ngawari. Hurihia to waewae matau ki mua. Hurihia te whare ki te taha matau i te wa ano. Puritia te Puke kirikiri ki o ringaringa, whakamakuku i tona tere. Me mau ki te turanga timatanga, whakahoki ano i te mahi i runga i te waewae maui.
4. Pikitia te mau.
Ka whakamahia e te korikori nga uaua o te matua, waewae, tuara.
Kia hohonu te noho, takai o ringa ki te Pueke kirikiri. Tu i runga waewae tika. Ka rite ki te squat paerewa, mataarahia o turi me o tuara.
6. Huna ki te taha me te Peeke kirikiri i runga i te pakihiwi.
Ka whakamahia e te korikori nga uaua o nga waewae, matua, pakihiwi, deltoids, trapezium.
Me tu ki runga, tuu te Peeke kirikiri ki to pakihiwi matau. Hurihia ki te taha matau, kia taurite me te totoro ringa maui. Hoki atu ki te waahi timatanga, kia 10-12 nga wa ano. Whakanohoia te Pueke kirikiri ki runga i to pakihiwi maui. Me pena ano ki te waewae maui.
7. Ka anga whakamua me te Peeke kirikiri i runga i nga pakihiwi.
Ka whakamahia e te korikori nga uaua o nga waewae, matua, pakihiwi, deltoids, trapezium.
Haere ki te tuunga tu. Whakanohoia te Pueke kirikiri ki runga i to pakihiwi matau ka nuku whakamua. Hoki atu ki te turanga timatanga. Whakaarahia te Puke kirikiri ki runga i to mahunga ka tuu ki runga i to pakihiwi maui. Hune whakamua ki runga i to waewae maui.
8. Mahere me te nekehanga Sandbag.
Ko te korikori tinana ka whakawhanake i nga uaua o te matua, nga waewae, nga pakihiwi.
Haere ki runga i te papa. Tuhia o waewae kia whanui ake i o pakihiwi, Kei raro i te pouaka te Sandbag. E tu ana i runga i te papa me nga ringa totoro. Toia ano te Peeke kirikiri mai i tetahi taha ki tetahi taha ma ia ringa.
Ko te Sandbag tetahi o nga taputapu hakinakina tino pai mo te kaainga me te whare takaro:
- He iti te waahi
- Ka whakakapi i te pae, panekeke, taumaha.
- Ka taea e koe te whakatika ngawari i te taumaha ma te whakaiti, te whakanui ranei i nga peke kua whakakiia.
- I roto i te ahua o te whakakii, te kirikiri, te pupuhi mata ranei e whakamahia ana.
He mihi ki enei ahuatanga, he maha nga mahi taketake ka taea te whakarereke i raro i te Sandbag me te whakakotahi me etahi atu.
Whakamātauria, tirohia o huringa. Whakawhanakehia, kia kaha ake te manawanui. A ka kore nga putea hokohoko hei whakamatautau mo koe.