Ko te bodyflex te mea tuatahi, he tikanga manawa i runga i te whakaheke toto o te pungarehu. I roto i te tuhinga “Bodyflex. Painga? Kino? ” ko te paatai mo te kino pea o tenei momo mahi korikori i tino korerohia.
Na, ahakoa he aha, i whakatau koe ki te whakarere i a Bodyflex. Kaore te hauora e whakaae, kaore nga taote e whakaae, kaore he waa mo te whare takaro, kaore he moni mo te whakangungu nui, kaore ano hoki te whakapono ki a koe ka ngaro i te wiki 2 ka haere ki te whare takaro…
Me aha? Kaore te tinana e whakariterite ia ia ano.
Mauruuru ki te Atua, kaore e tu te ahunga whakamua. Ana ka pa ana tetahi raru, he maha nga rongoa. Kei raro nei nga momo tino whakakapi i te Bodyflex me nga momo whakakori tinana e tata ana ki a ia. Ka whakaahuahia ia momo mo te hunga tiimata, kia maarama ai, kia maarama ai, kia whakamatauria e koe ano ki a koe ano ka whiriwhiri ai.
Rongoā # 1
Ko te momo mahi korikori tata ki a Bodyflex ko te Oxysize. Kei runga hoki i te manawa, engari ko te rereketanga nui ko te kore o te manawa roa e mau ana.
Tikanga whakatinana:
- Hikihia te ihu, hohonu. Tuatahi, kapi ana te kopu i te hau, porotaka.
- Ka kapi ana te kopu i te hau, e toru nga manawa poto ka whai mai, ka whakakiia nga haua ki te hau ki te pupuhi.
- Ko nga ngutu ka takai ki roto i te ngongo, me te mea e whiowhio ana, ka whai ake he manawa hohonu, he humarie. Ka kumea te kopu ka piri ki muri.
- Ka toe ana te hau katoa, ka whai mai nga manawa poto e 3, ka waihohia nga pungahunga ka taea.
Kia whiwhi ai koe i te mutunga, me mahi e koe ki te 30 nga momo manawa pera i ia ra me nga mahi whakangungu.
Engari kei a Oxysize etahi ake whakapae:
- Nga mate mate pukupuku;
- Nga kai kaha mo te 1300 kcal;
- Nga ahuatanga tawhito o nga mate pukupuku;
- Tuhinga o mua;
- Nga mate whakapau kaha me te tawhito;
- Tuhinga o mua. I konei, ka wehe ke nga whakaaro, kaore he whakautu marama.
I mua i te urunga ki te tikanga manawa manawa Oxisize, me toro atu ki te taakuta.
Rongoā # 2. Koru koretake
Ko tenei mahi i ahu mai i te yoga, a, e whakamahia whanuitia ana i roto i te whakapakari tinana me te whakapakari tinana. I riro a Arnold Schwarzenegger tetahi o nga kaiwhakanao waatea tino rongonui. Ko te tikanga kia whakapakari i nga uaua whakawhiti o te perehi, penei, me te corset, ka karapoti i te raina hope. Ko te korehau mo te kopu e whakanui ana i te whakamahinga o nga uaua nei, kia pai ai te whitiki e hiahiatia ana ma te katoa.
Ko te tikanga o te mahi miihini he tino tata ki te tikanga Bodyflex:
- Manawa hohonu i roto i te ihu, whakakii ana me te huri i te kopu.
- Kohikohinga whakarei. Ka piri te kopu ki muri.
- Te pupuri i to manawa ki te 60 hēkona!
Whakamahia nga huarahi 3-5. Kia 5 nga wa i te wiki.
Ka rite ki nga mahinga manawa, kaore te Vacuum i te whakahekehia mo nga whakapae.
- Te whakapiki i nga mate o te wahi puku;
- Nga ra whakahirahira;
- Te hapūtanga;
- Tuhinga o mua;
- Nga raru pehanga.
Ka taea e koe te mahi, engari me ata tirotiro:
- Nga mate mate pukupuku;
- Nga mate o te waahi pungarehu;
- Hernia i roto i te kopu puku;
- Abs ngoikore me te puku nui;
- Te mate o tetahi okana o roto e tata ana ki te septum diaphragmatic.
Rongoā # 3. Papa
Ko te papaa tetahi o nga mahinga tino rongonui i nga hakinakina i te nuinga. Ko te kaupapa kia kaha ake nga uaua o te perehi, tuara, ringa, papata. Whakawhanake i te manawanui. He tino whaihua mo nga hernias i te tuaiwi lumbar.
Tikanga whakatinana:
- Whakaarohia te korero teka.
- E okioki ana ki o tuke, ko to raatau waahi kei raro tonu i nga pakihiwi. Whakanohia o waewae ki runga tokena 10cm pea te wehenga.
- Nga rekereke, kaore nga ringaringa e hono ana.
- Ko te mahunga, te kakii, te tuara, te pelvis he raina kotahi.
- He manawa te kopu, he pouri.
- Kia mau ki te tuunga kia roa e taea ana e koe. Kaore he rohe mo te waa nui.
3-5 huinga. Me mahi i era atu ra kia pai ai nga uaua ki te whakaora.
Mo nga mahi katoa i runga ake nei, ko te papa te mahi tino whai hua.
Ano, kia tupato ki te mea kei a koe:
- Nga mate mate pukupuku;
- Nga mate o te waahi pungarehu;
- Hernia i roto i te kopu puku;
- Abs ngoikore me te puku nui;
- Te mate o tetahi okana o roto e tata ana ki te septum diaphragmatic.
Rongoā # 4. Yoga
Mena he wa taau me to moni ki te toro ki te whare takahuri, engari kaore o hiahia ki te huti rino, peke atu ki nga karaehe roopu. Kei te hiahia koe ki tetahi momo whakangungutanga whakangungu - he pai rawa atu te yoga.
He motuhake na nga mahi whakangahungahunga ngawari. He pai te whakahaere i nga mahi a-tinana, kaore he hianga. Kei roto ko nga mahi o nga uaua katoa, ko nga mea taketake me etahi taapiri, he iti rawa. Ka whakawhanake totoro. He painga whakarokiroki tona.
Kotahi noa te whakataetae - he kaiarahi tupato, kaiako ngoikore.
Mena:
- Kaore ano koe kia whakatata atu ki te whakangungu;
- Kaore ano koe kia whakapā atu, kaore ano kia whakatika i te tikanga whakatikatika, te whakamana ranei i te tika o te mahi.
- Mena he maha nga kaiwhakangungu kei roto i te whare takahuri kaore ano i te rahi te waahi;
- Haere atu me tirotiro tonu.
Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i nga whakautu pai e 4. He maha nga rereketanga me nga raruraru e raru ana ia. Ko taau mahi ko TE KATOA.
Mena he ake tuhinga, whakaaro, paatai a koe - tohaina ki ta maatau wananga.