Me tiimata taatau me te pai
Ma te awhina o tenei kai, ka taea e koe te ngaro te taumaha e 3-5 kirokaramu ia wiki - he iti rawa nga kaata. Ka taea e koe te kai hupa i nga wa e hiahia ana koe i te ra (ka hiakai ana koe), me te whakauru i nga hua me te raihi, te waipiro me te kiko kiko ka iti ki te kai. Kaore koe e mate i te hiakai. He ngawari te tunu hupa, ia rua ki te toru ra. Katoa nga kai he huawhenua tino hauora. Mo te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i tetahi kāpeti: kāpeti ma, kāpeti whero, broccoli, kareparāoa - he aha te mea e hiahia ana koe.
Kia tūpato!
He maha nga tohutao mo taua hupa ka rewa i runga i te Ipurangi. Panuihia kia tupato: ko nga mea e mau ana te kai kēta, na reira ko nga kai tiaki, kaore i te pai.
Mau te tohutao:
He aha e hiahia ana koe: kāpeti - 0,5 upoko o te kāpeti, pepa peara whero matariki ranei kahore he purapura - 1 pc., kāreti - 3 pcs., riki - 1 upoko, tōmato - 1 pc, te haurua o te kūmara herewi, te riki matomato, te pepa whenua pango, te wai - 2,5, 3-50 l raihi parauri - XNUMX g
He aha te mahi: Kuhua nga huawhenua tapatapahi rawa ki te kohua, ringihia ki te wai matao. Kohia ki te kohua, whakaitihia te wera, taupoki ka korohū kia ngawari ra ano nga huawhenua. Ka taea e koe te penapena i taua hupa mo te rua ki te toru ra i roto i te pouaka whakamātao. He pai ake te kai me te kore he tote, engari ki te uaua tenei ki a koe, tohua he ranu iti. Ka taea te whakarereke i nga huinga huawhenua a tae noa ki te raihi i mua i kohuatia ana ka taea te taapiri ki te hupa, me tua atu ki te pepa, me etahi atu mea kakara (te pi, te pahiri, te coriander, te karika). Ka taea te whakauru tika i nga riki kakariki me te ranu ki te pereti. Na, ko te hupa ka kainga hei utu mo nga akoranga tuatahi me te tuarua mo nga ra e whitu. Mo te roanga o te kai, ko te taro, ko nga inu waro me te waipiro kua tangohia mai i te kai.
Tāpiri: Ra 1: nga hua (haunga nga panana) Ra 2: etahi atu huawhenua, tae atu ki nga riwai tunutunu me te pata mo te tina (ka riria nga riwai i etahi atu ra!) Ra 3: nga hua me nga huawhenua Ra 4: nga huarakau (ka kai koe i te panana, engari kaore neke atu i te ono nga waahanga) me te miraka hiakai Ra 5: e ono nga tumato me te kore e neke atu i te 450 go nga kiko hiiti ika ranei Ra 6: pipi me nga huawhenua Ra 7: raihi parauri, wai hua (hou ka koomia), huawhenua
Kaore i te taurite te kai, kua tohua te hunga hauora kia noho pokepoke i runga i te hupa kaua e neke atu i te wiki! Ko te taumaha e ngaro ana i te wiki ka tere riro i muri iho. Hei taapiri, kaore ko nga whekau ka ora mo te wiki e noho ana i runga i te kāpeti. Ko tenei kai kaore i whakaaetia whaimana e nga kai totika, engari e whakamahia ana e etahi ki a raatau mahi.