Tangohia nga pauna ki te u i te momo Sumo

Tangohia nga pauna ki te u i te taera o Sumo - nga tikanga mahi:

1. Whakanohoia he kettlebell ki runga i te papa i waenga i ona waewae. Te tuunga o nga waewae ka hopu i te kete ki o ringaringa. Kia tika te tuu o te pouaka me te upoko. Ka titiro ake nga karu. Koinei to tuunga tuatahi.
2. Me tiimata te mahi whakangahau ma te whakatikatika o nga turi. He mea tino nui ka mahi ana i nga whakangungu kia noho totika to tua. Ka tu ana koe, toia te taumaha mai i te hope ki te kauwae (uma), ka ngana ki te whakanui i te whakamahinga o te kope.
3. Hoki ki te tiimata. Kia maumahara kia tika te tuara o to tuara.