Paukena paukena, 4 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 4.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 360 Kcal.

He hua reka kaore e painga ki te tinana, engari ko nga taumaha kaha te whawhai he paukena. Mena he pai ki a koe tona reka, me te hiahia koe ki te whakarereke i to ahua, ka kii atu koe kia waia koe ki nga kowhiri kai paukena kua hangaia mo te 4, 7, 12 ra.

Nga whakaritenga kai paukena

He iti rawa te uara o te paukena. 100 go tenei huawhenua e 25 kcal noa iho. Kaore i te miharo, kua whanakehia he kai hei tino kai. Ko te wai i roto i te paukena he nui ake i te 90%, a he maha nga muka kai kei roto hei whakapai ake i te mahinga o te punaha kai o te tinana. He mea nui ano hoki ko nga purapura paukena he tino whai rawa ki nga hinu hauora, ki nga huawhenua huawhenua me nga waikawa hinu kaore i te whakapakeketia, he pai hei awhina i nga mahi ki te ngaro te taumaha.

Mo te whakaheke i te taumaha, e taunaki ana kia whakamahia rawatia tenei huawhenua, kohuatia, kohuatia. Ano hoki, hei rereketanga, ka taea te koromamao, te tunu, te taapiri ki nga hupa, te penupenu me te maha atu. etc. He pai mena he pumau te paukena ki to kai i te mutunga o te waa kai.

Tena kia ata tirohia nga whiringa kai paukena. Ka whakaaro matou kia tiimata ta maatau parade wha-ra nga tikanga mo te whakaheke i te taumaha ma te awhina o tenei huawhenua, i te wa e 2-3 kirokaramu te taumaha nui ka riro. He pai tenei tikanga kia tere te whakarite mo tetahi huihuinga nui ma te whakatika i nga koha iti o te ahua, ki te pana atu ranei i nga pauna taapiri e piri ana ki te tinana i muri o nga hararei me te nui o nga hākari.

He tino ngawari nga ture kai, a kaore i te pakari te tahua, na reira he waahi mo te whakaaro. Ko te hua matua - paukena - tunu i nga huarahi rereke. Kai toru nga wa ia ra. Ki te hiakai, ka whakaaetia nga paramanawa paukena. Ko te whiringa o te toenga o nga hua kei a koe. Engari kia whai hua ai te mate taimaha, he whakakore katoa i nga kai reka, ka tukuna nga inu waipiro i runga i te kai e wha nga ra. He mea nui te whakaiti i te aroaro o te tote me nga mea kakara i roto i nga rihi.

Me aroturukihia te kiko o te kohua me te kore e pau i te 1300-1500 Calories i ia ra. Inu kia nui te wai ma o ia ra, ahakoa ko tehea te kai paukena kei i a koe. E taunaki ana hoki kia whakamahia he hua, huawhenua, hua me te huawhenua hei inu me te inu hua kaore he huka i whakauru atu me etahi momo ti (ina koa te otaota).

I te nuinga, ko tenei kai kaore i te pakari, i kaha hoki, kia roa ai to noho, engari kaua e neke atu i te rua wiki. I te ara, kia rite ki nga arotake, i tenei waa ka ngaro koe ki te 8 kirokaramu, ka tino whakarereke i to ahua a-tinana.

Ki te whakatau koe ki te whakapā atu wiki tikanga paukena, ka hiahia koe ki te parakuihi me te tina me te pāreti mai i tenei huawhenua me te taapiri o nga pata. Kua rite te rihi i roto i te waahanga e whai ake nei: 200 go paukena penupenu / 50 go raihi (parauri parauri ranei) rai ranei. Ka taea te huri i nga pata. Ko te hua ko te 2 tohanga. Ka kai koe i tetahi i te parakuihi, ko tetahi i te tina. Ko te kai, i runga i nga ture o te kai o ia wiki, ka tūtohuhia me te mahi o te paukena puree. I te wa i waenganui i te tina me te tina, mena kei te hiakai koe, ka taea ano e koe te paramanawa ki te rīwai penupenu (engari he iti te rahi) me etahi hua karekau ranei (he pai te whiriwhiri i te aporo). Ki te kore koe e kai paramanawa, pai. Ko te toenga o nga hua kua whakakorehia inaianei. Kaore i te tūtohutia kia kai i nga haora 3-4 e whai ake nei i mua i te okiokinga o te po.

Kei te kite koe, ko te raarangi o tenei kai he kiko ake, he rite tonu te rite ki te whakarite ki te waahanga o mua. Mo nga inu, hei taapiri ki te wai, ka taea e koe te inu ti me te kawhe ngoikore kaore he huka. Ngana ki te karo i nga kai reka ano hoki.

Ko te waahanga e whai ake nei, ka kii atu koe kia mohio koe mo te kai paukena 12 ra… E toru nga huringa e rite ana mo te 4 ra. Ko te mutunga o te huringa tuatahi, tuarua ano. Mena me whakarere e koe i tenei waa, ka taea e koe te whakaiti kia kotahi, kia rua ranei nga huringa. Mena kua whakatutukihia e koe te hua e hiahiatia ana i mua o te paunga o te kai-kai, kati noa.

Ko te rahinga o nga waahanga kua pau kaore i tino paahitia. Me kai e koe i mua i te timatanga o te makona. Kaua e hiakai, engari ngana kia kaua e kai nui, mena kaore pea ka tutuki nga hua e hiahiatia ana mo te panoni o te tinana. E taunaki ana kia toru nga wa e kai ana i te ra, ka whakamahere kia toru nga kai paerewa nui. Inaianei kaore e hiahiatia nga paramanawa. Mai i te waipiro, haunga te wai, ka ahei te inu i te tii kaakaakore, engari i roto i te rahinga e kore e neke ake i te wha kapu ia ra. Kaua e whakarere rawa i te tote i runga i tenei kai, engari he mea tino nui ki te whakaheke i te rahi o te kai me te kore e kaha rawa atu te kai. Hei tikanga, i runga i taua momo kai ka taea te ngaro tae atu ki te 6 kg. I nga wa katoa ka hiahia koe ki te kai rihi paukena, ka kitea taipitopito i te tahua o tenei tikanga.

Tahua kai paukena

Tauira Kai i runga i te Paukena E wha-Ra Te Kai

Te kai paukena e whitu-ra

Ka tunu matou i te porridge kia rite ki te tohutao i runga ake nei.

Te kai i runga i te paukena XNUMX-ra kai

Contraindications mo te kai paukena

• Ahakoa he pai mo te hauora te paukena, kaore e taunakihia kia pau i te nuinga mo te hunga e mohio ana ki nga mate o te mate pukupuku o te kopani, o te ara puku ranei. Ko tenei herenga na te kaha o te paukena he maha nga muka kai, he uaua ki te ngongo mo nga taangata e whai ana i enei ahuatanga, na reira ka kaha te mate.
• Ano hoki, ko te whakaheke i te taumaha me te paukena kaore e taunakitia ma te tangata, ngaiotanga, me te kuhu noa ki nga hakinakina.
• I raro i nga taumahatanga taumaha, ma tenei kai e puhoi ai nga mahinga pākia o te tinana, me te ngaronga o te kore momona, engari te uaua o te uaua.

Nga painga o te kai paukena

1. Ko tetahi painga o te kai paukena ko te kai i tenei huawhenua he tino pai. Na, hei tikanga, ko te hiakai ehara i te hoa o te hunga kua ngaro te taumaha ma te whakamahi i tenei tikanga.
2. Ae, me noho ki nga taonga whaihua o te paukena, he tino tini. Kaore he whakanui, ka taea te kii ko te paukena te kaipupuri rekoata i waenga i etahi atu huawhenua e pa ana ki te kiko o nga waahanga e whai hua ana ki te tinana o te tangata.
3. Ko te Huaora A, e kitea ana i roto i te rahinga nui o te paukena, he painga ki te tirohanga matakite. No reira, e kii ana te hunga tirotiro kanohi, mena ka pa ana etahi raru o tenei tu ahua, whakauruhia atu ki nga kai he nui ake te paukena me te wai mai i a ia.
4. He pai te hua o te Huaora B ki te punaha io, hei awhina i te rere o te wairua me te pouri.
5. Ko te muka kei roto i tenei huawhenua he tino painga ki nga mahi o te kopu, hei aarai, ina koa, ko te koretake.
6. Ko te Huaora C he tino whakapiki i te aukati me te whakatau i te toto totika, ka kore e maha nga raru ka ara ake na te rereke o te tikanga o tenei tohu nui.
7. He waahi ano kei roto i te kohinga huawhenua kai me te huaora E, he waahanga hei aukati i te koroheketanga o te tinana.
8. He mea tika kia aro atu ki te nui o te rino i roto i te paukena, na te mea huawhenua te tino whaihua mo te anemia.
9. Kei roto i te paukena te aukati me te aukati i nga momo mate o te punaha Cardiovascular.
10. Ko te whakauru o te paukena ki te kai me te ahua o te kiri me nga makawe e tino kitea ana, ka kaha ake te whakapakarihia o nga niho me nga whao.

Nga huakore o te kai paukena

• Kaore tenei tikanga e pai mo te hunga kaore e pai ki nga paukena. Ki te kai i roto i nga rahinga, me tino hiahia koe ki tenei huawhenua.
• Ko te paukena-roa te paukena-kai totika ka kore e whai huaora me nga matū kei roto i etahi atu kai kua aukatia inaianei.
• Me tohu kaore i nga waa katoa o te tau ka ngaro te taumaha me te paukena. I te taone nui hoki ehara i te mea ngawari ki te tiki huawhenua tino kounga.

Te mahi ano i te kai paukena

Ko te noho ki te kai paukena mo nga ra 12 neke atu ranei kaore i te taunakitia kia neke atu i te wa kotahi ia 2 marama. Mena kei te korero maatau mo tetahi tikanga mo te wa poto, he mea tika kia tatari mo te okioki mo te marama kotahi pea. Ae, ahakoa te whaihua o te paukena, he iti nei te kai i te wa o te whakaheke taumaha penei.