tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 680 Kcal.
He maha nga taangata e ngana ana ki te tarai i o ratau tinana. Engari kaore e taea e te katoa te peera i nga pauna taumaha ma te whakamahi i nga tikanga paerewa. I tenei wa, kei te tohutohu a Takuta Mukhina kia whakakotahihia nga whakarereketanga o te kai totika me te ngira koura i te taringa. Me rapu taatau he aha ai tenei me pehea te whakaheke taumaha kia rite ki te tikanga a te kaituhi o te punaha hou e tino rongonui ana.
Nga whakaritenga kai a Mukhina
Kua mohio te Tangata mo nga ahuatanga whakamiharo o te acupuncture (te awe ki etahi okana me te awhina o te kiriu) mo te wa roa. He tino rongonui tenei mahinga i nga mahi a nga taote Hainamana, he awhina ki te whakaora i nga mate maha me te awhina o te ngira. I tango tauira ano a Takuta Mukhina i a raatau.
Hei ki ta te kaituhi o te hangarau, ko te ngira koura e piri ana ki te taringa taringa ka mahi i runga i etahi tohu e awhina ana i te ngongo ki te whakanui ake i te hiahia, te whakahaere i nga mahi o te punaha whaanui, te whakapai ake i te ara o te kai whakangawari, no reira me tere te ngaro o te taumaha. Kaore koe e tino mamae, ka poroporoaki koe ki nga kirokita whakarakei. Me mau e koe he whakakai whakakai mo te ngaronga taumaha mai i te 1 ki te 6 marama, i runga i te nui o te taumaha i a koe i te timatanga me te nui e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha. Mo te tere o te whakaheke taumaha, me whakaaro hoki koe ki nga ahuatanga o te tinana. Hei tikanga, ko te iti rawa i te 5-7 kg ka pau ia marama. Ana ma te nui o te taumaha o te taumaha o te tinana ka iti ake te taumaha me te kaha ake.
Ko te tikanga, ki te ngaro i te taumaha, kaore e ranea te whakakai kotahi. He mea nui ki te whakatika i te tuku hiko. Na, i te wa o te mate taimaha kaha e ai ki te kai a Dr. Mukhina, me whakarere e koe tetahi waipiro, inu warowaihā, hōtiti, hōtiti me etahi atu hua hōtiti momona, maramara, hua maroke, panana, karepe, tetahi reka, pata, taro. hua, kai paowa, PICKLES, marinades, tetahi pata me te pata. He pai ano te kii kao ki nga rīwai, beets, kāreti, hua paraoa katoa, karika me te aniana (kaore i werahia i mua), nati, me te witi.
Mo te whakaheke i te taumaha whai hua, e taunaki ana kia kai mo te tina i te wa ata, kaua e hoki ki nga paramanawa i muri atu i te 18:00. I nga wa o te kai, me tino arotahi koe ki te kai, kaua e raru ki te matakitaki pouaka whakaata, panui me nga mahi e pa ana ki te kai-kore. Ko nga kai katoa me paraoa kia ata ngatahi ana kia ata whakangaromia.
Ko te kai a Takuta Mukhina i runga i nga hua e whai ake nei:
- nga kiko kiko (ka kainga katoahia kaore he kiri);
- ika hiroki;
- he wai maori kaore he huka;
- hua, hua, huawhenua;
- harore;
- pini me te pī;
- kefir, miraka miraka, miraka;
- kirīmi kawa, mayonnaise, engari kaua e neke atu i te kotahi tīpune puta noa i te ra (hei utu mo tenei hua, ka taea e koe te whakakii i te huamata me te hinu huawhenua, ko te mea nui kia kaua e tukuna ki te maimoatanga wera);
- tiihi pakeke me te momona o te hinu tae atu ki te 30% (kaua e neke atu i te 100 g ia wiki);
- nga hua manu heihei (neke atu i te 2 pcs. Mo ia wiki);
- cellulose.
Kaore hoki i riria kia taapirihia he kai reka ki nga kai me nga inu e whakamahia ana. Me inu e koe nga wai e rua rita ia ra. Ko te kai a Mukhina e tohu ana kia piri ki te wa o te kai. Me parakuihi koe i te 2:10 te rahinga, engari ki te moata moata i te ara, me neke te parakuihi. Ko te tina i waenganui o te 00: 12-00: 14, ko te wa tina ko te 00: 17-00: 18. Mena kei te hiakai koe, tata atu ki te moenga, ka taea e koe i etahi wa te whakakii i a koe me te 00 ml o te miraka momona-momona (he pai ake te wera) te rite o te kefir.
Ka taea te kai tiihi tiihi kaua e neke atu i te rua wa i te wiki (engari kaua e 2 nga wa i te ra). I a ia kai, me kai e koe te 2 tbsp. l. parani oat, e whakarato ana i te makona tere, me te awhina ano ki te whakapai ake i te mahinga o te ara whakapiki. Whai muri i te kai a Tākuta Mukhina, e taunaki ana kia tiimata te tango i te matatini huaora-kohuke kia pai ai te whakahaere o te tinana.
He tika ki te kii he maha nga taangata e kaha ana ki te ngaro i te taumaha ma te whakauru i nga whakarereketanga o runga ake nei mo te kai. Ko te mate taimaha ka tutuki na te iti o te kaarai o te kai me te whai hua o nga hua e whakamahia ana. Kei a koe tonu te whakauru i tetahi whakakai whakamiharo. Ko te tikanga, ahakoa he aha, ka tino kitea te mate taimaha ki te whakamahi i nga kawenga hakinakina.
Rāhina
Parakuihi: 120 go curd iti-momona me te 200 g o nga hua e whakaaetia ana; tī.
Tina: 200 go tunutunu he kohua heihei kohuatia ranei kia rite ki te rahinga o te huamata o nga huawhenua koretake; kawhe.
Kai hakari: 200 go huamata hua.
Rātū
Parakuihi: tetahi waahanga ika kohua; 200 go nga huawhenua kore-starchy; Kawhe ti.
Tina: kohuatia te kiko kikokore (100 g); kotahi hua manu me te 200-250 go huamata hua.
Kai hakari: tae atu ki te 300 go te huamata kāpeti-kāreti-kūkamo.
Wenerei
Parakuihi: he rua nga hua manu heihei kohua; tae atu ki te 130 go curd; tī matomato.
Tina: kohuatia kohuatia ranei te kai kikokore (120 g); 200 go huamata kāpeti.
Kai hakari: 200-220 go aporo, pea me te huamata karaka, ka taea te kinaki me te miraka miraka iti, kefir iti-hinu ranei.
Rāpare
Parakuihi: 100-120 go pata iti-momona ka tae atu ki te 200 go nga hua; he kapu tī.
Tina: tunu, kohua ika ranei (200 g); tae atu ki te 250 go te huamata kāpeti me nga momo greens (ka taea hoki e koe te tuku atu ki nga karoti hou i nga rahinga iti).
Kai hakari: 1-2 nga aporo reo-rahi me te karahehe o te kefir.
Rāmere
Parakuihi: 100 go te heihei kohua; 200 go huawhenua matomato me te ti matariki.
Tina: e rua nga hua heihei kohua; e rua nga poro tiihi tiihi; kāpeti me te kāreti huamata (200-220 g).
Kai hakari: tae atu ki te 250 g huamata o nga karaka, nga pea, aporo (ka taea e koe te waatea me te miraka iti).
Rāhoroi
Parakuihi: 150 go ika, ka tunua me te kore e whakauru he hinu me nga rahinga huawhenua kore-kore tī matomato.
Tina: kai kiko kohuatia (100 g) me te 250 g o te huamata, kei roto ko te kāpeti, otaota, pini kohua.
Kai hakari: 200 go nga huawhenua (ka taea e koe te hanga huamata).
Rātapu
Parakuihi: tae atu ki te 120 go nga tiihi iti-momona me te 200 go nga hua; he kapu o te tii.
Tina: kohua ka tunua ko te ika hiroki ranei me te huamata huawhenua kore-takakau (200 g ia).
Kai hakari: 2 aporo me te karahehe o te kefir.
tuhipoka… Ka whakaaetia te whakarereke i nga tahua i runga i nga kaupapa kua whakaaturia i runga ake nei. Whakamatautau, wawata kia kore e hoha te kai, kia ngawari ake te mate taimaha.
Contraindications ki te kai Mukhina
Ko te tikanga whakaheke taumaha a Takuta Mukhina he pai mo te katoa. Engari i te wa e pa ana nga mate tawhito, te haputanga, te rewharewha, me korero ki te taakuta. Heoi, kaore e mamae ahakoa te aha. Inaha hoki, e mohio ana koe, ko te tinana o te tangata he punaha takitahi. Ana ko te mea pai me ata paunatia nga mea katoa i mua i te whakauru i nga whakatikatika ki te kai, kia kore e kino te hauora.
Nga painga o te kai Mukhina
- Hei taapiri ki te ngaro o te taumaha, e ai ki te kaituhi, ko tana tikanga he whaihua te painga ki te ahua, te whakaora ake i te pungao me te hauora o te tinana.
- He maha nga kaitautoko o tenei kai e kii ana he ngoikore te ngaro o te taumaha, kaore he mamae, kaore hoki e puta he awangawanga me te koretake.
- Ka whakatauritea ki etahi atu tikanga, ko te kai i hangaia e Mukhina ka kiia he taurite.
- Ko ona maataapono e ngohengohe ana ki nga tikanga o te kai totika tika ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te kore e aro ki te hauora, he mea tino nui.
- Ko nga maangai o tenei punaha e kii ana ko te hua ka mau, i muri i te wehenga o te kai.
- Engari he mea nui kia puta pai atu i te kai. Ko te tikanga tenei o te maumahara ki nga tikanga o te kai i roto i te koiora i muri i te kai, te iti o te kai reka, te pata, me nga momo kai momona i roto i te kai.
Nga huakore o te kai Mukhina
- Ko nga ngoikoretanga ko te aukati i etahi hua.
- Kaore e taea e te katoa te kii atu ki a raatau kai pai, ina koa te paraoa paraoa me te reka, kaore a Mukhina e whakahau kia kai noa i te ata.
- Ana, ki te whakatau koe kia ngaro te taumaha kia rite ki nga ture katoa, me tohatoha e koe tetahi moni hei whakauru i tenei whakakai ki tetahi whare haumanu motuhake.
Tukuna ano te kai
Mena ka kite koe kei te tipu te taumaha, hoki ano ki nga ture o te tahua kai Mukhina (ka taea e koe me te kore e mau whakakai) kaore i te timatanga o te marama.