tirotiro
Whakaahuatanga Koitareke
Ko te kai heihei, kaore i rite ki te kai koitareke, ehara i te kai reka me te tikanga i runga i nga tepu o nga whanau maha, engari ko te koitareke e kiia ana ko te kai kai, i to tatou whenua i tukuna ki te tepu a te tsar. Ae ra, ahakoa he rite te reka o te kai koitareke ki te kai heihei, he maha nga rereketanga, ka kiia he tino whai hua mo te tinana o te tangata. Na reira, he tino pai tenei hua ki nga kaitakaro me nga tangata e aro turuki ana i a raatau kai, e arahi ana i te oranga hauora.
Nga ahuatanga o te hanganga o te kai koitareke
I whaia te koitareke, inaianei ka whakatipuhia nga manu ki nga paamu motuhake i nga tini whenua o te ao.
He motuhake te kai koitareke, ka taea te tunu i te maha o nga rihi reka mai i a ia, tae atu ki nga rihi kai reka. Ko te tinana o tenei manu iti e 150 noa karamu te roa, e rua tekau henimita noa iho te roa, engari he hua tino whai hua, na te mea kua whakarangatirahia ki etahi momo kohuke, huaora me nga pūmua parakore, tae atu ki enei:
- ko te koitareke koitareke he 22% o nga pūmua parakore, he mea tino nui ki nga kaiwhakataetae ka tirotiro i a raatau kai.
- i te 100 gr. ko te hua ko te 230 kcal noa iho, e tohu ana i te iti o te kohinga pūngoi o te hua. No reira, ko nga kiko o te manu nei ka taea te kai me te ahuru i te wa e kai ana koe;
- he maha nga momo huaora rereke kei roto: A, H, K, D, me te maha o nga huaora B;
- nga kohuke e hanga ana i te hua: te parahi, te pāhare pāporo, te rino, te konupūmā, te konupora, te aha.
- tino iti i te cholesterol kino. He mea nui tenei tohu mo nga kaiwhakataetae, me nga taangata mate atherosclerosis me te hiahia kia whakaheke i nga taumata o te toto totika;
- te aroaro o nga momo waikawa amino i roto i te kai, i roto i era: arginine, histidine, me era atu. Ko nga waikawa amino he mea nui mo te hauora me te whanaketanga o te tinana, e mohio ana nga kaiwhakataetae mo o ratou painga, no reira ka hiahia ratou ki te kai koitareke, kaua ki te heihei.
Te kiko o te kohinga me te kohinga koitareke
- Te ihirangi Caloric 230 kcal 14.96%
- Pūmua 18.2 g 19.78%
- Momona 17.3 g 25.82%
- Warowaihā 0.4 g 0.29%
- Te muka kai 0 g 0%
- Wai 63 g
E 7 nga korero whakamiharo mo te koitareke
He korero whakamiharo mo te koitareke. Ko te pūmua Ovomucoid, e whakamahia ana hei hanga rongoa antiallergic, e rongo ana i te mate pāwera.
Ko nga hua koitareke te mate mate mate
Ko nga hua koitareke he teitei ake i te Viagra. E ai ki nga tohunga rereke, ko nga hua ko tetahi o nga mea whakaohooho kaha, kaha atu i te whai hua ki te Viagra.
Kaore he hua koitareke whakangaro i te taiao. Na te mea kei roto i a ratau te waikawa amino nui - lysozyme, e aukati ana i te whanaketanga o te microflora. Na reira, ka taea te penapena i nga koitareke koitareke i te mahana o te ruuma. Hei taapiri, he ahei te lysozyme ki te whakangaro i te kiri o nga kiri ngoto, na reira ka taea e koe te whawhai ki nga pukupuku pukupuku.
Kaore e raru te koitareke ki te salmonellosis me etahi atu mate kei roto i nga heihei. Ka taea ai e koe te whakamahi mataku i a raatau. He pai te whakahoki i te tinana i muri i nga mahi, whakaeke ngakau.
E rua nga hua koitareke e kai ana nga akonga o Hapani i mua o te akomanga. Kua mauria mai e nga kaimanaiao Hapanihi tetahi tamaiti e kai ana i nga koitareke koitareke e rua i te ra, he maumahara pai ake, he punaha kaha, he tirohanga koi, he pai ake te whanake me te iti ake te mate
Ko nga hua koitareke he korekore. Ka purea e ratou te toto, ka whakatau i te toto, ka whakanui i te hemoglobin, ka kaha ki te tango i nga radionuclides mai i te tinana. Ko te tyrosine waikawa amino he mea nui ki te whakapaipai me te pupuri i te kiri hauora. He tino pai nga hua hei whakapai i nga tamariki ki te whanaketanga, a tinana, a hinengaro hoki.
Ka taea e nga hua o te koitareke te whakaora i te haputanga. E taunaki ana kia whakauruhia ki nga kai o nga wa hapu nga tamariki hapu, na te mea ka pai te whakapai ake o te oranga o te tangata ina paitini, ka whakakiihia te tinana ki nga waikawa amino, nga huaora me nga microorganism e tika ana hei whakaora i te wa o te whanautanga, me te whakanui hoki Tuhinga o mua.
Nga painga o te koitareke
Na te whai rawa me te taurite, ko te koitareke o te koitareke te awhina ki:
- te whakaheke i te taumaha o te tinana i te rironga mai o te maha o nga huaora me nga kohuke nui;
- whakatairanga i te tipu o te uaua, ma te putake o te pūmua e tika ana hei tipu uaua;
- whakatere i te tukanga o te whakaora kiko i muri i nga whara, me te whakaora ano i te kaha i muri i te whakapau kaha o te tinana, te tohatoha i te tinana me te kaha me nga pūmua e tika ana
- he maha o nga waahanga timatanga ka taea te whakapai ake i nga mahi o te punaha Cardiovascular, whakaheke i te taumata o te cholesterol, tiakina mai i te whanaketanga o te anemia me etahi atu pathologies;
- ngawari te mimiti o te hua kaore e hiahiatia ana i te wa o te kai, engari mo nga taangata he mate huka, e pangia ana e nga mate pukupuku o te ara puku me te pancreas.
Ko te kiko o te koitareke e kore e nui ake te ara kai, e kore e nui te kawenga i runga i te pancreas, he pai rawa atu mo te tina tika mo te hunga e tautoko ana i te whakaaro mo te noho ora
Ko te kitea o te huaora D i roto i te matatini me nga huaora B hei awhina i nga tamariki mai i te whanaketanga o nga mate penei i te riikiri. Ko nga huaora PP kei roto i te koitareke koitareke hei whakaahua ki te kauti kauti.
I runga i te waahanga o te kai, me nga painga e whakamahia ana mo te tinana, whakapono kore te hunga tohunga he pai ake te hauora o te koitareke i te kai heihei.
Ko te hua kaore he whakapae, kaore he mate urupare, kaore he mate ahakoa nga tamariki nohinohi. Ko te whakapae ki te whakamahi ka taea te whakaaro he manawanui takitahi ki te hua.
Te kino o te koitareke koitareke
Ko te hua kaore he whakapae, he iti nei nga wa o te manawanui. Kaore i te taunakitia kia kaha rawa te whakamahi me te rahinga: he koretake me te korere.
Nga kounga reka
He pai ake te kiko o te koitareke i te kiko o etahi atu manu whangai. He ngawari me te reka me te reka o te keemu tuuturu me te kakara reka. Ehara ma te mea noa ka kiia te kiko o te koitareke, he kai rangatira. He manawa whakahirahira kei runga i te tahua o nga wharekai tino utu.
I runga i te reka, i te kounga o te kai me te kai, ko te kai a te koitareke he nui ake i te koni, poaka me te kau.
Ko nga koitareke taiohi (1.5-2 marama te pakeke) o nga momo kai te tino kai tino reka.
Me pehea te whiriwhiri koitareke
I te wa e whiriwhiri ana i te kai koitareke, me tupato koe ki te whiriwhiri i te hua kounga e kore e kino te tinana.
- Me ma te porohita me te waahi mahi a te kaihoko.
- Mena kua poke, katahi ka taea te pupuri i nga kai i roto i nga tikanga korekore.
- Me noho nga tinana o te koitareke i roto i te pouaka whakamātao.
- Mena he maamaa kaore i te mahi te pouaka whakamātao, kei te takoto noa te koitareke i te rangi tuwhera, na kaua koe e tango i taua hua.
- I muri i nga mea katoa, ka taea e te koitareke te takoto me te kore e whakamatao mo te neke atu i te haora, kua paheke pea i mua noa atu! Me iti te iti o te tio i roto i te mīti tio.
- Me maroke te mata! Te hou.
- Ko te kai o te koitareke hou he rapa tonu, a, ki te pehia e koe, ka noho he kohao iti.
- Ko te ahua o te haunga kawa, kawa ranei, e tohu ana kua maoa te hua, ka tupono pea ki te hauora.
- Ko te tae o te kai me te kiri o te tinana hou he mea noa, kaore he wahi matomato, pango ranei o te takenga mai.
Te rokiroki o te kai koitareke
I runga i te momo rokiroki, ka taea te penapena i nga kai koitareke mo te wa rereke.
- I roto i te pouaka whakamātao, i roto i te toa-hoko, te takai kiriata, te kai koitareke kei te rongoa mo te 2 ra. Katahi ka whakaemihia he hau i roto, a ka tere te kino.
- Mena kei te takoto te kai o te koitareke i roto i te pouaka pouaka kaore he kohinga, katahi ka hou mo nga wiki e 2, kare ake.
- I roto i te pouaka tio, ka noho hou te kiko koitareke mo etahi marama.
I roto i te pouaka whakamātao, i roto i te toa, te takai kiriata, te kai koitareke kei te rongoa mo te 2 ra
Ko te koitareke koitareke he kohua, he parai, he kohuatia (me nga huawhenua me te buckwheat), ka î. Ko te kai tino pai ko te kai koitareke, he mea tunutunu, he piu ranei. Kia reka ai te kiko, kotia ki te ghee te ranu ranei i mua i te parai. Ka mauruuru a Gourmets i te koitareke paoa.
Ka whakamahia te koitareke koitareke hei whakarite hupa (me te miihini me te harore kaainga), nga huamata, te koitareke-tupeka, te pilaf, te tunu, te casseroles.
Ko nga huamata koitareke he tohu ahurei. Ko te heihei tetahi waahanga o tenei huamata “Olivier”.
Ko te koitareke kikii hei whakapaipai i tetahi teepu. I te nuinga o te waa ka whakakiihia e ratau ki nga huawhenua, otaota, hua citrus me nga lingonberry.
Ko te kai koitareke he mea hono ki etahi atu ranu (he reka, he kawa, he tomato), he harore, he hua citrus. Ko te rīwai kohua, raihi, buckwheat, kohuatia me te huawhenua hou, te riki me nga hua hei whakapaipai mo te kai.
I Parani, he tino pai te koitareke kapi. Te nuinga o nga wa ka whakakiihia ki nga truffles, karaka, aporo me nga chestnuts. I Ahia, ka whakaritea he pilaf mai i nga manu, ka whakakiihia ranei ki te raihi. I Ireland, ka tunua te koitareke, ka taapirihia ki te ranu. Ko nga Itariana e hiahia ana ki nga koitareke kohua, ko nga Kariki e hiahia ana ki nga parai paraoa (ka tukuna ki te oriwa, ki te remana me nga otaota).
Ko te koitareke i tunua ki te oumu
Kai
- 5 pcs he koitareke koitareke
- 2 pcs riki
- karika - 1 upoko
- mayonnaise
- kakara
- te tote
- pua nani pata - 2 tbsp l
- pi - 1 paihere
- Me pehea te tunu kai
- Te ringaringa mo te tunutunu.
takanga
- Hei tunu i nga koitareke tunutunu, tihorea tuatahitia nga aniana me te upoko o te karika mai i te kiri.
- Ko te koitareke i tunua ki te oumu
- Ka maka te riki me te karika ki roto i te whakaranu ka tapatapahia kia gruel.
- Nga koitareke koitareke, mena ka whakatotoka ana, ka whakatotoka.
- Ko te koitareke i tunua ki te oumu
- Ka horoia katoahia e tatou ki raro i te wai rere.
- Ka tohaina e matou ki te tote me nga mea kakara, nga momo kinaki ka taea e koe te whiriwhiri kia rite ki to reka.
- Na ka hipoki ki te mayonnaise.
- Na ka konatunatua te riki me te karika tapatapahi ki roto i te gruel me te pua nani me te pi tapatapahi.
- Ko te koitareke i tunua ki te oumu
- Ko tenei ranunga ka mirimiri i ia tinana.
- Ka marino e tatou nga tinana i raro i te pehanga mo te 2-3 haora.
- Ko te koitareke i tunua ki te oumu
- Ka makona ana, ka waiho ki te ringa tunutunu.
- Ko te koitareke i tunua ki te oumu
- Ka tukuna atu ki te oumu.
- Ka whakatauhia e matou te mahana ki te 170 nga nekehanga.
- Ka mutu te wa, whakatuwherahia te oumu, tuwhera te peke ka kati ano te oumu.
- Ko te koitareke i tunua ki te oumu
- I tenei tuunga, me tunu nga tinana mo te 10 meneti pea.
- I tenei keehi, ka whakapiki i te mahana ki te 180 nga nekehanga.
- Ka mutu te koitareke paraoa ka whiwhi i te whakama.
- Ko tetahi o nga painga o tenei rihi, haunga te reka o te kai me te mahi tunu ngawari, ka taea e koe te whakarereke te hanga o te wai whakapūkara kia pai ai koe, kia raukikini nga tupapaku ana, he ngawari ke.
- Ko te koitareke i tunua ki te oumu
- Whiriwhiria nga waahanga e pai ana ki a koe ka pai!