tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 10 kg i roto i nga ra e 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 580 Kcal.
Kei te mohio te katoa ko te ngaro wawe o te taumaha he kino. Ano hoki, he maha tonu nga wa kati e hiahia ana koe kia pakupaku. I tenei wa, ka tae mai te kai ki te whakaora, mo tetahi take e kiia ana he tuwhena, na te mea ka tino heke te taimaha. Ka tupu ka rere te 1-2 kg i ia ra, ka tino puta i te tiimatanga o te whai i nga ture o te tikanga tuwhena. Ka whakaarohia e maatau i tenei ra kia whai whakaaro ki tana waahanga rongonui, i hangaia mo te waa 14-ra.
Nga whakaritenga mo te kai tuwhena
E wha nga kai i te ra mo te raarangi kai totika. He mea tika kia whakamahere i taau mahinga kai, kia 4 haora pea i waenga i nga kai. I nga waa i waenga i nga kai, ngana ki te inu kia nui te inu o te wai (te tipu otaota me te tiihi kaakaariki, me te tikanga, he wai ma). I etahi wa, ki te hiahia koe, ka taea e koe te tango i tetahi kapu kawhe, engari kaore e kaha, kaore he taapiri. I ia ra, me kai e koe etahi kai, ko te rahinga e tino marama ana. I te wa ano, kaore e tino taunakihia te whakarereke i nga raupapa o nga ra. Ka kino tenei ki te whakaheke i te taumaha. He pai mena ka aukati koe ki te karo i te kai 2-3 haora i mua i nga rama.
I roto i nga wiki e rua, ka ngaro pea i a koe te 20 kg. Ae ra, mena kaore i tino nui te taumaha o to tinana, kaare pea ka paku kitea nga ngaronga, engari ka tino kitea.
Me kai e koe nga kai e whai ake nei.
Ra 1: 3 nga kohua heihei kohua; 5 rīwai, kohuatia, tunua ranei.
Ra 2: tiihi tiihi, kore momona, iti-momona ranei (100 g); he punetēpu kirīmi kawa; he karaihe o te kefir (ka taea e koe te whakakapi me te miraka tunu rewena he miraka miraka kaore ano kia oti te whakakii i te kaainga kaore he kapi)
Ra 3: 2 aporo, hou; 1 rita o te wai mai i o hua huarākau tino pai (he pai ake ka kohia); 2 karaihe kefir.
Ra 4: 400 go kai kikokore (heihei he kau ranei) me te kefir (250 ml).
Ra 5: 500 go hua (ka tukuna nga pears me nga aporo).
Ra 6: 3 kohua rīwai; te miraka me te kefir, ko te momona o te hinu kaore i teitei ake i te 1%, i roto i te rahinga tae atu ki te 300 ml.
Ra 7: hawhe rita o te kefir iti-momona.
Ra 8: 200 go te kohua kua tunua, kua tunua ranei; hua manu; 2 tōmato (ka taea e koe te whakakapi i nga huawhenua me te sauerkraut tae atu ki te 200 g).
Ra 9: kohuatia he kohua (100 g); 2 aporo; huamata o te 1 tōmato me te 1 kūkamo me te huawhenua (he oriwa pai) te hinu.
Ra 10: 100 go te kohua iti i kohuatia; 70 g taro (rai, puru ranei); nga peara, aporo ranei (2 pcs.).
Ra 11: 100 go te kohua iti i kohuatia; paraoa rai (150 g); 250 ml o te kefir me nga hua manu kohua e rua.
Ra 12: 3 kohua rīwai; 700 go nga aporo kawa, hou, tunua ranei; 500 ml o te kefir.
Ra 13: kohuatia he tunu heihei tunu ranei tae noa ki te 300 g; he rua nga kohua kohua; 2 kūkamo hou.
Ra 14: 4 kohua rīwai; 2 aporo kaore i whakakarihia, me te karahehe o te kefir.
Kia mau tonu ai nga hua i puta mai i te kai tuwhena, he mea nui kia kaha haere atu ki waho. I te mea, i te wa e whai ana i nga tikanga o tenei kai, ko te kai mo te nuinga o nga ra kaore i neke atu i te 800 Calories (he tino heke tenei mo te kaha o te tinana), me tino aata whakanui ake. Ki te kore, ko nga pauna kua ngaro, me nga hoa, ka tere kitea ano. Kia kore ai e raru mai, he mea tika kia whakapau marama mo te whakamutu i te tikanga. I te wiki tuatahi, ko te kohi kawa, ka tatau i ia ra, ka taea te whakanui ake ki te 1000 Calories, i te tuarua - 1200, i te tuatoru - 1400, i te tuawha - 1600. Mena he mea nui ake kia piki ake, ka whakatauhia e taatau takitahi. ma te aata ata whakauru i nga Calories hou me te aro turuki i te taumaha… Ko ta maatau mahi ko te whakatau kia hia nga Calories e pau ana kia mau tonu ai te taumaha (mena kaore koe e hiahia ki te ngaro i te taumaha) kaua e piki.
I roto i te wiki tuatahi i muri i te kai, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe me te kore e whakanui ake i te kiko o te pūngoi kua tohua, engari kaua e kai i nga kai raukikini, tote, kai momona, me nga momo reka katoa.
I te wiki tuarua, ngana ki te hanga i to tahua kia mau ai te nuinga o nga kai pūmua. Ko nga hua warowaiha (otira, he pata, he rimurapa pakeke) ka taea te kai i etahi wa, engari i mua i te tina.
I te toru o nga ra o te wiki, ka taea e koe te kai i nga kai e pai ana koe (ko te tikanga, i roto i te whakaōrite). Engari kia kotahi te ra i roto i te whitu o nga nohopuku mo nga hua iti-calorie (hei tauira, kai huawhenua kore-maaka, hua ranei, inu ranei i te kefir iti-ngako).
I te wiki tuawha, he mea nui kia whakauruhia he whakangungu hakinakina katoa.
Day 1
Parakuihi: kohuatia kohua me te hua manu kohua.
Tina: he riwai tunutunu e rua.
Paramanawa ahiahi: penei i te parakuihi.
Kai hakari: penei i te parakuihi.
Day 2
Parakuihi: 30 go curd me te tīpune he kirīmi kawa.
Tina: te taarua parakuihi.
Paramanawa ahiahi: kefir (250 ml).
Kai hakari: 40 go tiihi tiihi.
Day 3
Parakuihi: 1 aporo; he karaihe wai; he karahehe o te kefir.
Tina: he karahe kefir me te wai.
Paramanawa ahiahi: he karaihe wai.
Kai hakari: 1 aporo; he karaihe wai.
Day 4
Parakuihi: 100 go nga kapi kau.
Tina: 100 go te heihei kohua me te kefir (250 ml).
Paramanawa ahiahi: 100 g kapi heihei heihei.
Dinner: tunutunu mīti tae atu ki te 100 g.
Day 5
Parakuihi: 100 go aporo.
Tina: te huamata aporo me te pea (ko te taumaha katoa o te rihi kaua e neke ake i te 200 g).
Paramanawa ahiahi: 100 go aporo.
Kai hakari: 100 g pea.
Day 6
Parakuihi: kohuatia kohua.
Tina: he riwai kohua e rua.
Paramanawa ahiahi: tae atu ki te 300 ml o te miraka me te kefir ranei.
Kai hakari: rīwai kohua.
Day 7 inu tatou kefir:
Parakuihi: 100 ml.
Tina: 200 ml.
Paramanawa ahiahi: 100 ml.
Kai hakari: 100 ml.
Day 8
Parakuihi: 100 go te kohua iti i kohuatia.
Tina: he hua manu kohua-pakeke.
Paramanawa ahiahi: 2 tomato, 200 go sauerkraut ranei.
Dinner: 100 go te tunutunu pai hei tunu.
Day 9
Parakuihi: 1 aporo.
Tina: 100 go te kohua kua oti te kohua.
Paramanawa ahiahi: 1 aporo.
Kai hakari: te huamata kukamo-tōmato (whakamahia te huawhenua kotahi i te wa kotahi), tauhiuhia ki te hinu huawhenua.
Day 10
Parakuihi: E rua nga hanawiti iti i hangaia mai i te 2 go te taro me te 70 g o te kohua kua kohua.
Tina: 1 pea.
Paramanawa ahiahi: 1 aporo.
Dinner: 60 go te kohua kua oti te kohua.
Day 11
Parakuihi: nga hanewiti o te 70 go te taro me te 40 go nga kohua kohua.
Tina: 60 go mīti kohua.
Paramanawa ahiahi: e rua nga hua manu kohua me te poro paraharaha e 30 g pea te taimaha.
Kai hakari: he karahehe kefir; tae atu ki te 50 go parāoa.
Day 12
Parakuihi: 2 kohuatia kohua; 1 aporo hou.
Tina: 1 aporo tunua me te 250 ml o te kefir.
Paramanawa ahiahi: 1 aporo tunua.
Kai hakari: 1 te kohua kohua me te 250 ml o te kefir.
Day 13 Parakuihi: 2 nga kohua kohua.
Tina: 150 g heihei uma heihei me te 1 kūkamo.
Paramanawa ahiahi: 1 kūkamo.
Dinner: 150 go te heihei heihei kohua.
Day 14
Parakuihi: he riwai kohua e rua.
Tina: 2 aporo.
Paramanawa ahiahi: 250 ml o te kefir.
Kai hakari: he riwai kohua e rua.
tuhipoka… Ka taea e koe te whakamahere i to mahere kai mo te rereke. Ko te mea nui ko te kai i nga kai tika i nga ra tika.
Contraindications mo te kai tuwhena
- I te mea he tino taumaha tenei kai, kaua e peera i nga wa hapu, nga whaea whakangote, i te koroheketanga, i nga tamariki me nga taiohi.
- Kaore koe e ngaro i te taumaha penei i te aroaro o nga mate mauiui katoa, na te mea ko te tuponotanga o te whakatipu ka tino kaha rawa atu me taua tu kai.
- He mea tino kore ano hoki te ngaro o te taumaha penei i te huarahi tuwhena mo nga taangata e wehe ana o ratau oranga me o raatau mahi i te kaha o te mahi a tinana, a hinengaro ranei.
Nga maamaa o te kai tuwhena
- Ko te kore e ruarua o te kai tuwhena rawa ko te whakaheke taumaha tere.
- Hei tikanga, ko nga hua tuatahi mo o mahi i te ahua o te waiho i te kirokaramu kua kitea kee i te tiimatanga o to kai-oranga.
- He bonus pai ano hoki ko te kai totika ka waatea, me te nuinga kaore he utu.
- Ko te tunu kai mo te whakaheke taumaha ehara i te mea uaua.
Nga huakore o te kai tuwhena
- Ko nga ngoikoretanga o te kai tuwhena rawa ko te kai totika. Ma te kai penei, ka tino hiakai koe, otira i aua ra kaore he hua o te pūmua i te tahua e whai kiko ana.
- He nui ano pea te ngoikoretanga me te tino ngoikore. Ko tenei meka e pa ana ki te whakahekenga nui o te kohinga calories i whakaritea ki te tikanga toharite kua tohua.
- I te wa o te kai totika, ka tupono pea te tinana ki te tutaki i te kore o nga matū whai kiko. He mea tino pai ki te hono i te kohi o te matatini huaora me te kohuke hei awhina i nga whekau ki te mahi katoa.
- Hei taapiri, ko te whai i nga ture o te kai totika ka mate pea te mate pukupuku, te mate puku, te mokowhiti, me te ngongo
- Mena kaore koe e pai ki to hauora, kati te kai kai.
Te mahi ano i te kai totika
He tino ngakaukore ki te whakamahi i te kai totika tua atu i te wa kotahi i te toru marama. He pai ake te wa roa ki te okioki, mena ka hiahia koe kia iti ake te taumaha, rapua he awhina mai i tetahi huarahi pono ki te whakarereke i to ahua.