tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 8 kg i roto i nga ra e 10.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 780 Kcal.
Kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha kaore e hiakai? Ko te kai pūmua he pai maau. Ko tenei tikanga tawhito mo te huri i tetahi ahua e tika ana te whakaaro ko tetahi o nga mea tino whaihua. Kua maha nga tau e awhina ana ia i te hunga kia ngaro te taumaha.
Ko nga maataapono taketake o te kai pūmua ko te whakakore i nga hua warowaiha mai i te kai me te aro nui ki nga kai e whai kiko ana ki te pūmua. Na tenei ka timata te tinana ki te whakakore i nga rahui ngako kua kohia i roto.
Nga whakaritenga mo te kai Protein
Kia tupato ki nga ture e whai ake nei. Me kai koe kia 5 nga wa ia ra i roto i nga waahanga iti, kaua e ngau i mua i te moe. E taunaki ana kia whakaritea te kai i muri i te 19-20 haora. I te wa ano, he mea tino pai mo te mate taimaha me te hauora ki te pai ki te whakamahi i nga hua mata, kohuatia, tunua ranei. Ko te mea nui kia kaua e tapiri hinu ina tunu kai.
He mea tika kia inu ma te iti rawa kia 2 rita o te wai ma i ia ra. Ana me mahi tenei kaua i te wa o te kai, engari 15-20 meneti i mua i te kai i muri i te iti rawa ranei i te wa kotahi i muri mai. Ano hoki, i te wa o te kai o te pūmua, e taunaki ana kia whakamahi i te multivitamins me kaua e wareware ki nga whakangungu hakinakina.
Ko te kai me whai i nga hua e whai ake nei:
- nga momo kai katoa;
- te hinu poaka (i nga rahinga iti);
- he ika;
- nga hua heihei (kaua e neke atu i te 2 pcs. I roto i nga ra e 3);
- harore hou, tote ranei (kaore ano i te pika);
- huawhenua (e taunaki ana kia arotahi ki te kāpeti, kukama, pepa pereki, tōmato, rarihi, rarihi, herewi);
- nga momo greens;
- rēmana;
- te hinu oriwa, nga mea kakara.
I roto i nga inu, i tua atu i te wai, ka whakaaetia kia inu i te ti me te kawhe, engari kaore he huka i honoa. He pai ake hoki te whakakore i nga kaiutu huka.
Mena kei te hiahia koe kia whai hua te mate taimaha, me whakarere e koe nga hua e whai ake nei:
- te huka;
- nga pihi;
- honi;
– hua paraoa;
– miraka miraka me nga hua miraka fermented;
– hōtiti me ētahi atu hua hōtiti;
- ate o nga manu me nga kararehe;
– hua kēne me te î;
- pate;
- huawhenua penei i te beets, kāreti, rīwai, kānga, sauerkraut me te rimurimu;
- oriwa, oriwa;
- kōeke, wheke, rakau pāpaka;
- Inu warowaiha me te waipiro, inu me te inu huawhenua me te huawhenua, ka tapiritia he huka.
Ko te toenga o nga kai ka taea te kai, engari me te rahinga iti. Ko te mea nui, ko te tikanga mo te kai kua taunakihia. Ana, ko te mea ke, ko te hua o te ngaro o te taumaha ka watea mai.
Mo nga ra 10 i muri i te whai i te kai o te pūmua, ka ngaro koe ki te 8 kg. Mena me iti ake te whakaheke i a koe, me piri tonu ki te tikanga kia tae ra ano ki te ahua o te tinana e hiahiatia ana.
Te tauira o te kai pūmua tauira mō te 3 rā
Day 1
Parakuihi: cutlet heihei koromamao; hua manu kohua.
Te parakuihi tuarua: te totoma hou me te huamata kāpeti, he mea kinaki ki te hinu oriwa me te wai rēmana hou ka kotihia.
Tina: awhi ika tunutunu; huamata o te kāpeti ma, tomato me nga kukama.
Paramanawa ahiahi: he poro poro kohua kua kohua; kareparāoa takai ki te pokeranu hua manu.
Dinner: he peihana hupa mīti me te huamata o nga huawhenua kua whakaaetia (ka taea e koe te taapiri i nga champignon me etahi atu momo harore).
Day 2
Parakuihi: te tunu heihei heihei hiako me te pihini.
Parakuihi tuarua: hupa puree paukena.
Tina: ko te kohinga poaka i kouhia i te roopu harore; huamata o kukama me rarihi, ka kinaki me etahi pata hinu hinu.
Paramanawa ahiahi: asparagus me te huamata arugula.
Kai hakari: korohū, hei tunu ika ranei; uru i nga rau rētihi, nga momo otaota me nga otaota ka tauhiuhia ki te wai rēmana.
Day 3
Parakuihi: kohuatia te heihei kiri kore; tapatapahia nga kukama me te kāpeti Hainamana me te wa ki te hinu huawhenua.
Parakuihi tuarua: he kiko reme me te pahiri, pi me etahi atu otaota.
Tina: hupa kōkihi tireti; ika tapahi koromamao.
Te paramanawa ahiahi: te heihei parai i roto i te ipu maroke me te zucchini.
Kai hakari: te mīti ka tunua ki te pepa konumohe; huawhenua mamaoa.
Contraindications kai pūmua
- Kaua koe e piri ki te kai pūmua mo nga wa hapu, i te wa e u ana nga u, nga tamariki me nga taiohi.
- Kaore i te tohua taua kai totika mo te mate huka, mate o te ate, whatukuhu, ngongo puku, me etahi atu mate kino, ka ngoikore noa iho ranei.
Nga Hua o te Kai Protein
- Ko te tino painga o te kai pūmua ko te whakaheke i te taumaha kaore he mamae o te hiakai.
- Ka taea e koe te kai ngakau, reka (mehemea he powhiriwhiri koe ki nga hua pūmua), kaua e tino whakawhäiti i a koe, i te wa ano ka ngaro te taumaha.
- Hei taapiri, hei tikanga, ko te kai o te pūmua hei awhina ki te whakapai ake i te pākia, e whakapiki ana i te tūponotanga ki te penapena i ngā hua i puta i muri i te whai atu.
Nga huakore o te kai poroteini
- Mena ka whai koe i nga tikanga o te tikanga pūmua, ka raru pea te tinana i te kore o nga waahanga nui, e ahu mai ana i nga kai e riria ana i te wa o te kai. Te rohirohi, te pouri, te heke o nga ngohe, te ngoikore o te pereti titi me te kiri maroke ka puta mai.
- Hei taapiri, ma te kai poroteini e whakaohooho te nui o te kawenga o nga whatukuhu, na te mea ko te nui o te wai e hiahia ana te tinana ki te tuku poroporoaki ka tukuna ma o raatau mahi i roto i tenei tikanga.
- Hei taapiri, ko taua momo kai totika hei awhina i te waikawa hinu mai i te tinana ka whakararu i nga raru kaore e whai kiko ana.
Te tukurua i te kai o te protein
Kaore e tino taunakihia kia nui te whakamahi i te kai o te pūmua. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro atu i nga pauna, mena kaore he raru o te hauora, ka taea ano e koe te whakahoki ano, me whakamutu mo te iti rawa i te marama.