Kai Huamata Beetroot me te maha, te nati me te karika
| moenga | 60.0 (karamu) |
| Tuhinga o mua | 9.0 (karamu) |
| wōnati | 11.0 (karamu) |
| mayonnaise | 20.0 (karamu) |
| riki karika | 2.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ko te taumaha o nga beets tihorea kohuatia me te taumaha o nga pungarehu whiu e tohuhia ana. Ko nga peeti kiri kua kohuatia ka tapahia kia whiu. Ka ringihia nga waahanga kua oti te whakarite ki te wai wera ka waiho ki roto kia pupuhi katoa, katahi ka tangohia nga poka ka tapahia. Kakano tapatapahi me te karika. Ka honoa nga pīti ki nga putiputi, ki nga nati, ki te karika ka whakaranuhia ki te mayonnaise. Ka wehe ana koe, ka taea te whakapaipai me nga otaota.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 284 kCal | 1684 kCal | 16.9 orau | 6% | 593 g |
| Pūmua | 7.1 g | 76 g | 9.3 orau | 3.3 orau | 1070 g |
| Fats | 15.6 g | 56 g | 27.9 orau | 9.8 orau | 359 g |
| warowaihā | 30.7 g | 219 g | 14 orau | 4.9 orau | 713 g |
| waikawa organic | 0.6 g | ~ | |||
| Muka muka | 3.2 g | 20 g | 16 orau | 5.6 orau | 625 g |
| Water | 84.7 g | 2273 g | 3.7 orau | 1.3 orau | 2684 g |
| Ash | 1.5 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 30 µg | 900 µg | 3.3 orau | 1.2 orau | 3000 g |
| Retinol | 0.03 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7 orau | 2.4 orau | 1500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 1.8 orau | 2000 g |
| Huaora B4, kowhiri | 3.3 mg | 500 mg | 0.7 orau | 0.2 orau | 15152 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 2.1 orau | 1667 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15 orau | 5.3 orau | 667 g |
| Huaora B9, folate | 31.1 µg | 400 µg | 7.8 orau | 2.7 orau | 1286 g |
| Huaora C, ascorbic | 3.2 mg | 90 mg | 3.6 orau | 1.3 orau | 2813 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 14.2 mg | 15 mg | 94.7 orau | 33.3 orau | 106 g |
| Huaora PP, KORE | 1.7786 mg | 20 mg | 8.9 orau | 3.1 orau | 1124 g |
| Huapeka | 0.6 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 513 mg | 2500 mg | 20.5 orau | 7.2 orau | 487 g |
| Konupūmā, Ca | 86.3 mg | 1000 mg | 8.6 orau | 3% | 1159 g |
| Konupora, Mg | 90.6 mg | 400 mg | 22.7 orau | 8% | 442 g |
| Konutai, Na | 149.4 mg | 1300 mg | 11.5 orau | 4% | 870 g |
| Sulphur, S | 34.7 mg | 1000 mg | 3.5 orau | 1.2 orau | 2882 g |
| Paihere, P | 223.7 mg | 800 mg | 28 orau | 9.9 orau | 358 g |
| Māota, Cl | 40.2 mg | 2300 mg | 1.7 orau | 0.6 orau | 5721 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Bohr, B. | 208.1 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 52 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 2.4 mg | 18 mg | 13.3 orau | 4.7 orau | 750 g |
| Iodine, I | 6.4 µg | 150 µg | 4.3 orau | 1.5 orau | 2344 g |
| Cobalt, Co. | 3.9 µg | 10 µg | 39 orau | 13.7 orau | 256 g |
| Manganese, Mn | 1.0743 mg | 2 mg | 53.7 orau | 18.9 orau | 186 g |
| Parahi, Cu | 263.2 µg | 1000 µg | 26.3 orau | 9.3 orau | 380 g |
| Molibdenum, Mo. | 7.4 µg | 70 µg | 10.6 orau | 3.7 orau | 946 g |
| Nickel, ni | 10.4 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 336.6 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 216.7 µg | 4000 µg | 5.4 orau | 1.9 orau | 1846 g |
| Chrome, Cr | 14.9 µg | 50 µg | 29.8 orau | 10.5 orau | 336 g |
| Zinc, Zn | 1.1035 mg | 12 mg | 9.2 orau | 3.2 orau | 1087 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 0.9 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 11.9 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 284 kcal.
Beetroot huamata me te maha, nga nati me te karika whai rawa i te huaora me nga kohuke penei: te huaora B6 - 15%, te huaora E - 94,7%, te pāhare pāporo - 20,5%, te konupora - 22,7%, te ūkuikui - 28%, te rino - 13,3%, te koeko - 39%, manganese - 53,7%, parahi - 26,3%, chromium - 29,8%
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
Te kohinga Calorie ME TE HUITANGA KIMI O TE RANGI KAIWHIRINGA Huamata mai i nga piiti me nga putunga, nga nati me te karika PER 100 g
- 42 kCal
- 256 kCal
- 656 kCal
- 627 kCal
- 149 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 284 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tunu tunutunu Beetroot huamata me te maha, te nati me te karika, te tunu kai, nga kaata, nga kai totika