Kai Hihi Kiti “Miro” (me te kāreti me te tiihi)
| tīhi mōmona momona 18% | 90.0 (karamu) |
| kāreti | 43.0 (karamu) |
| mātiareti | 3.0 (karamu) |
| semolina | 5.0 (karamu) |
| tiihi pakeke | 15.0 (karamu) |
| hua heihei | 6.0 (karamu) |
| huka | 10.0 (karamu) |
| paraoa paraoa, moni | 20.0 (karamu) |
| ngako tunu | 15.0 (karamu) |
| kirīmi | 30.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ka pania te tiihi, ka tihorea nga kāreti mata hei tapahi, ka korohahia ki te margarine ki roto i tetahi wai iti (10% te wai ki te taumaha o te karoti). Katahi ka ringihia te semolina kua whakaritea, ana, me te whakaohooho tonu, ka kohuatia te puranga tae noa ki te paraoa me te whakamatao. I muri i te whakamaoatanga, ka honoa te puranga ki te tiihi kaaiti, te tiihi kuoro, nga hua manu, te huka me te waahanga o te paraoa kua oti te tapahi (2/3 o te tapeke moni) ka uru. Ko te puranga kua whakataka ka hurihia ki roto i te papanga 1,5cm te matotoru, ka tapatapahia kia 5-6 cm te whanui, katahi ka rite ki nga tapatoru (3 pcs mo ia mahi), he paraoa paraoa ka parai i te nui o te hinu. Ko nga papa rite kua tukuna ma te wera, ka mahi wehe i te kirikiri kawa, ka whakamatao ranei, ka ringihia ki te kirimiri kawa ka tukuna.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 320 kCal | 1684 kCal | 19 orau | 5.9 orau | 526 g |
| Pūmua | 10.8 g | 76 g | 14.2 orau | 4.4 orau | 704 g |
| Fats | 23.4 g | 56 g | 41.8 orau | 13.1 orau | 239 g |
| warowaihā | 17.6 g | 219 g | 8% | 2.5 orau | 1244 g |
| waikawa organic | 0.6 g | ~ | |||
| Muka muka | 0.5 g | 20 g | 2.5 orau | 0.8 orau | 4000 g |
| Water | 51.9 g | 2273 g | 2.3 orau | 0.7 orau | 4380 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 1800 µg | 900 µg | 200 orau | 62.5 orau | 50 g |
| Retinol | 1.8 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 1.3 orau | 2500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1 orau | 3.5 orau | 900 g |
| Huaora B4, kowhiri | 50.8 mg | 500 mg | 10.2 orau | 3.2 orau | 984 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 1.3 orau | 2500 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 1.6 orau | 2000 g |
| Huaora B9, folate | 21.3 µg | 400 µg | 5.3 orau | 1.7 orau | 1878 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.6 µg | 3 µg | 20 orau | 6.3 orau | 500 g |
| Huaora C, ascorbic | 0.7 mg | 90 mg | 0.8 orau | 0.3 orau | 12857 g |
| Huaora D, calciferol | 0.1 µg | 10 µg | 1% | 0.3 orau | 10000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 1.1 mg | 15 mg | 7.3 orau | 2.3 orau | 1364 g |
| Huaora H, koiora | 3.4 µg | 50 µg | 6.8 orau | 2.1 orau | 1471 g |
| Huaora PP, KORE | 2.2928 mg | 20 mg | 11.5 orau | 3.6 orau | 872 g |
| Huapeka | 0.5 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 129.9 mg | 2500 mg | 5.2 orau | 1.6 orau | 1925 g |
| Konupūmā, Ca | 157.2 mg | 1000 mg | 15.7 orau | 4.9 orau | 636 g |
| Silicon, Ae | 0.6 mg | 30 mg | 2% | 0.6 orau | 5000 g |
| Konupora, Mg | 25 mg | 400 mg | 6.3 orau | 2% | 1600 g |
| Konutai, Na | 96.8 mg | 1300 mg | 7.4 orau | 2.3 orau | 1343 g |
| Sulphur, S | 16.3 mg | 1000 mg | 1.6 orau | 0.5 orau | 6135 g |
| Paihere, P | 160.3 mg | 800 mg | 20 orau | 6.3 orau | 499 g |
| Māota, Cl | 92.1 mg | 2300 mg | 4% | 1.3 orau | 2497 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 187.5 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 47.2 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 32.4 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 0.7 mg | 18 mg | 3.9 orau | 1.2 orau | 2571 g |
| Iodine, I | 2.9 µg | 150 µg | 1.9 orau | 0.6 orau | 5172 g |
| Cobalt, Co. | 2 µg | 10 µg | 20 orau | 6.3 orau | 500 g |
| Lithium, Li | 1.3 µg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.1221 mg | 2 mg | 6.1 orau | 1.9 orau | 1638 g |
| Parahi, Cu | 69.5 µg | 1000 µg | 7% | 2.2 orau | 1439 g |
| Molibdenum, Mo. | 9.8 µg | 70 µg | 14 orau | 4.4 orau | 714 g |
| Nickel, ni | 1.8 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 0.6 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 12.8 µg | 55 µg | 23.3 orau | 7.3 orau | 430 g |
| Titan, koe | 1.3 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 31.3 µg | 4000 µg | 0.8 orau | 0.3 orau | 12780 g |
| Chrome, Cr | 1 µg | 50 µg | 2% | 0.6 orau | 5000 g |
| Zinc, Zn | 0.6893 mg | 12 mg | 5.7 orau | 1.8 orau | 1741 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 8.6 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 2.7 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 45.2 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 320 kcal.
Tīhi “Miro” (me te kāreti me te tiihi) whai rawa i roto i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 200%, huaora B2 - 11,1%, huaora B12 - 20%, huaora PP - 11,5%, konupūmā - 15,7%, ūkuikui - 20%, kobalt - 20%, molybdenum - 14%, waatea - 23,3%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Molybdenum he kaitautoko o te maha o nga hauropi e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, he purine me nga pyrimidines.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he painga ki a ia, me te whakauru ki te ture whakahaere i nga homoni thyroid. Ko te ngoikoretanga e arai atu ana ki te mate Kashin-Beck (osteoarthritis me nga ngoikoretanga maha o nga hononga, tuaiwi me nga pito), mate Keshan (endoc myocardiopathy), thrombastenia tuku iho.
Te kohinga o te Calorie ME TE HANGA KIMI O TE WHAKARANGA KI TE WHAKAMAHI I TE KAUPAPA "I whakakiihia" (me nga karoti me te tiihi) PER 100 g
- 236 kCal
- 35 kCal
- 743 kCal
- 333 kCal
- 364 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 334 kCal
- 897 kCal
- 162 kCal
Tags: Me pehea te tunu kai, te kohinga pūngoi 320 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tunu tunu “Spice” te tiihi kaihi (me nga karoti me te tiihi)